Videos de entrenamiento de 5 minutos para adaptarse a cualquier estado de ánimo | bien+bien

Wuando tiene poco tiempo, elegir un entrenamiento es como rascarse una picazón: realmente quiere que llegue al lugar indicado.

Es bien sabido que el mejor tipo de ejercicio es el que realmente harás. Entonces, cuando tiene una vida ajetreada o la motivación se está agotando, cualquier cosa que lo haga moverse, incluso por poco tiempo, puede ser bueno para su salud.

De hecho, los “refrigerios para hacer ejercicio”, también conocidos como entrenamientos del tamaño de un bocado, tienen sus propios beneficios comprobados, que incluyen un mejor estado de ánimo, energía y función metabólica. Tal vez pueda incluir un bocado de HIIT durante la hora del almuerzo, hacer una sesión de estiramiento rápido para evitar una depresión por la tarde o comenzar la mañana con una explosión de cardio.

Afortunadamente, a lo largo de los años, Well+Good ha creado una biblioteca completa de videos de ejercicios de cinco minutos que se adaptan a cualquier estado de ánimo. Ya sea que desee liberar su energía, despertarse o darse un delicioso cuidado personal, todo lo que necesita son unos minutos.

Entonces, ¿de qué estás de humor?

Cuando quieres un chute de endorfinas

Si está buscando potenciar su cuerpo y mente, un entrenamiento HIIT es justo lo que recetó el médico. HIIT implica aprovechar una gran cantidad de energía durante un corto período de tiempo y hace que las proteínas que están involucradas en aumentar la felicidad fluyan.

Cuando te sientes lento y necesitas un recordatorio de que eres genial

Este ejercicio que eleva el estado de ánimo entrelaza afirmaciones y movimiento. La maestra Patricia Moreno lo guiará en una serie de pasos cardiovasculares combinados con mantras que promueven el poder y la gratitud. La rutina hará que tu corazón lata con fuerza, y las afirmaciones pueden ayudar a reconfigurar tu cerebro para tener confianza en ti mismo.

Cuando necesitas liberar tensión

El rodillo de espuma puede ayudar a profundizar la respiración y calmar el sistema nervioso. Así que si te sientes tenso, mereces disfrutar de una deliciosa sesión de automasaje. Este video se enfoca en trabajar los isquiotibiales, las pantorrillas, la banda de TI y los glúteos.

Cuando quieres sentirte fuerte

Si estás de humor para mover montañas, este entrenamiento es para ti. El entrenador Charlee Atkins reúne movimientos de poder serios como tablones y osos que te recordarán lo rudo que eres.

Cuando tienes que dejar salir tu ira

Todos hemos estado allí. Cuando un viejo amigo-enemigo publica algo molesto en las redes sociales, defiéndete de esas fanfarronerías no tan humildes dándole algunos puñetazos y jabs. Nota al margen: Depende totalmente de usted a quién imagina como su oponente en este entrenamiento. No lo diremos.

Cuando necesitas centrarte

Un desafío de planchas te recordará lo fuerte y estable que eres. E incluso si los cinco minutos son difíciles, el enfoque requerido lo ayudará a respirar y eventualmente lo acercará a cualquier otra meta de acondicionamiento físico.

Cuando quieres sentirte alto y seguro

¿Desea una clase de barra, pero tiene poco tiempo y, bueno, la capacidad de ir a una clase? Este entrenamiento tiene que ver con alargar la columna vertebral y, al mismo tiempo, trabajar con poderosos grupos musculares como los cuádriceps, los oblicuos y los glúteos.

Cuando estás lleno de energía

Aquí hay un entrenamiento cardiovascular básico para esos días en los que tienes que moverse. En el tiempo que le toma calentar una comida en el microondas, puede hacer que su corazón bombee, su sangre fluya y sus abdominales ardan.

Cuando solo estás de humor para hacer ejercicio

Este flujo inspirado en el yoga combina movimientos de estiramiento como gato-vaca y perro boca abajo con posiciones de alto octanaje como tablones y poses de bote. Es lo mejor de ambos mundos.

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