Un programa de ejercicios saludables para el corazón, según un cardiólogo

WLos orkouts generalmente se crean para apuntar a ciertos grupos musculares. Hay entrenamientos para esculpir los glúteos, ejercicios para la parte superior del cuerpo, ejercicios para el pecho: entiendes la esencia. Pero un cardiólogo tiene un recordatorio amistoso para todos nosotros: el músculo más importante de su cuerpo no es su bíceps o su núcleo, es su corazón.

“Sin tu corazón, no hay nada más”, dice Andrew Freeman, MD, cardiólogo de Jewish National Health. Entonces, ¿cómo recomienda un cardiólogo trabajar su corazón para la salud cardiovascular? “La mejor manera de hacer ejercicio es al menos 30 minutos al día sin aliento”, dice. (Si tiene una afección médica, él recomienda hablar primero con su médico para asegurarse de que sea seguro). Ni siquiera importa qué tipo de ejercicio esté haciendo, siempre que alcance ese nivel.

Para asegurarse de que está realmente sin aliento cuando hace ejercicio, el Dr. Freeman recomienda usar lo que él llama una prueba de aliento. “Si puede cantar o tener una conversación completa con la persona que está a su lado, no se está esforzando lo suficiente para mejorar la salud de su corazón”, dice. Por supuesto, esto no significa que el ejercicio de bajo nivel o moderado sea inútil, pero si realmente está buscando mejorar su salud cardiovascular, recomienda un promedio de 30 minutos al día de quedarse sin aliento.

“Si puede tener una conversación completa con la persona que está a su lado, no se está esforzando lo suficiente para mejorar la salud de su corazón”. —Andrew Freeman, MD

Sin embargo, cuando te paras a pensar en ello, 30 minutos sin parar de estar sin aliento no es fácil. “Si estás corriendo muy duro durante un minuto y luego te detienes, el reloj también se detiene”, dice el Dr. Freeman. “Por lo tanto, puede que a alguien le lleve 90 minutos recuperar esos 30 minutos de dificultad para respirar. Pero a medida que pasa el tiempo, los descansos se hacen cada vez más cortos, por lo que pronto puede llegar a ese nivel de una sola vez”.

Idealmente, deberías hacer esto todos los días, pero realmente depende de tus objetivos. “La American Heart Association (AHA) recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana, así que puedes hacer más o menos, pero depende de ti”, dice. Algo a tener en cuenta es que seguir un programa de ejercicios aprobado por un cardiólogo no es una solución aislada. “La máxima salud del corazón no solo proviene del ejercicio”, dice el Dr. Freeman. Los otros cuatro factores que fortalecen el corazón, según él: una dieta baja en grasas, a base de plantas y sin procesar; bajos niveles de estrés; amor, conexión humana y apoyo (sí, de verdad); y el sueño adecuado.

Aquí hay un entrenamiento HIIT de 15 minutos en la caminadora para ayudarlo a comenzar:

Prenda

Por cierto, aquí hay algunos datos sobre enfermedades del corazón que debe conocer. Y estos son consejos de alimentación saludable para el corazón que puede seguir.

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