Tres ejercicios de equilibrio de patinaje sobre hielo de los profesionales | bien+bien

Oestá bien. Todavía no puedo tener suficiente del alucinante patinaje libre de Nathan Chen o del dúo Madison Hubbell y las locas habilidades de baile sobre hielo de Zachary Donohue. Habla de talento, sin mencionar un equilibrio de otro mundo. Los Juegos Olímpicos de Beijing de este año me dejaron asombrado y un poco hechizado por lo que se necesita para aterrizar un salto cuádruple. Así que me reuní con dos patinadoras artísticas de nivel campeón, Lindsey Klein y Becky Koenig, para obtener algunos consejos sobre cómo el resto de nosotros podemos incorporar ejercicios de equilibrio de patinaje sobre hielo en nuestros propios entrenamientos (fuera del hielo).

“Cuando patinas sobre hielo, estás en una hoja bastante delgada y para mantener tu centro de gravedad, requieres practicar tu equilibrio tanto fuera como sobre el hielo”, dice Klein, ex patinadora artística del equipo de EE. UU. que ahora es nutricionista dietista registrada. . A pesar de su ajetreado trabajo diario, todavía encuentra tiempo para continuar con su amor de toda la vida por el patinaje e incorpora regularmente ejercicios de equilibrio de patinaje sobre hielo.

No importa qué tipo de entrenamiento estés haciendo, Klein dice que mantener un núcleo fuerte te ayudará con el equilibrio general. “Antes de cualquier ejercicio, comience involucrando su núcleo”, dice ella. Según la Escuela de Medicina de Harvard, un núcleo fuerte es clave para el equilibrio general porque conduce a movimientos más efectivos en las caderas, las rodillas y los tobillos. Agregue una capa de hielo y patinar sobre una hoja delgada a la mezcla, y esa coordinación efectiva se vuelve esencial.

1. Prensa con mancuernas con una sola pierna

Para trabajar su núcleo, Klein opta por este ejercicio con mancuernas de una sola pierna: “De pie sobre su pierna derecha, mantenga su rodilla izquierda en una posición de mesa mientras se asegura de contraer su núcleo, y haga una flexión de bíceps a una presión de hombro en su brazo derecho “, dice Klein. Comience con 10 repeticiones en cada pierna, luego cambie de lado, con el objetivo de hacer tres series en total.

2. Sentadillas cosacas

Koenig, entrenador de patinaje artístico en la región de Jackson Hole y 11 veces campeón nacional de patinaje sincronizado, dice que además de la estabilidad central, el equilibrio también tiene que ver con la fuerza de las piernas. Koenig enseña a patinadores de todas las edades y habilidades, y el equilibrio es un primer paso clave. “En el patinaje, hay muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo que requieren cambiar el impulso de una pierna a la otra, mientras se mantiene firme el núcleo”, dice ella.

Ella recomienda fortalecer las piernas con sentadillas profundas, como las sentadillas cosacas. Con los pies bien separados, bajando una pierna con la otra flexionada hacia afuera, este movimiento apunta a los aductores, los cuádriceps, los glúteos y los flexores de la cadera. Prueba tres series de 15 repeticiones en cada pierna.

3. Zancada lateral con planeador

El ejercicio de referencia de Klein para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo es una estocada lateral con un planeador o una toalla. Con el pie derecho sobre un deslizador o una toalla, ponte en cuclillas con la pierna izquierda y mueve lentamente la pierna derecha hacia un lado. Luego, mientras te pones de pie, vuelve a llevar la pierna derecha debajo de ti.

Este movimiento tiene una doble función: fortalece su núcleo y enfoca su peso en la pierna en una posición en cuclillas. Para conjuntos en este movimiento difícil, ¡escucha a tu cuerpo y encuéntralo donde está! Pruebe una sola serie de 15 repeticiones en cada pierna y agregue otra si se siente factible.

Vea cómo se hace a partir del minuto 6:30 en este video:

Si bien es posible que intentar estos ejercicios en el hielo no esté en mi propio futuro, es de esperar que tomar una página del manual de los profesionales pueda hacer que el equilibrio de cualquier persona sea un poco más fuerte.

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