Tomar una siesta para la nocturia: las siestas ayudan a evitar despertarse para orinar

FActuar: Cuando se hace bien, una buena siesta de domingo por la tarde es una de las actividades más restauradoras de la cordura. Hay pocos errores que no se solucionen al dormir un poco más a la mitad del día, ya sea por un par de minutos o por un par de horas.

Sin embargo, si necesita una justificación para descansar al mediodía, tenemos un importante beneficio de la siesta con el que quizás no esté familiarizado. Según los expertos, se ha demostrado que la siesta ayuda a prevenir la necesidad de despertarse en medio de la noche para ir al baño. De hecho: si duerme más durante el día, podría ayudarse a dormir más por la noche (y beneficiar a su vejiga en el camino).

“La nocturia es una afección que hace que alguien se despierte durante la noche para orinar”, dice la doctora en medicina funcional Caroline Cederquist, MD, fundadora de BistroMD. “Y la siesta es uno de los principales remedios sugeridos por los médicos para la nicturia”.

La razón por la que este es un método efectivo para algunas personas (particularmente aquellas que padecen poliuria nocturna) tiene que ver con la tendencia de su cuerpo a acumular líquido a lo largo del día que no se filtra hasta que se acuesta. “A lo largo del día, cuando las personas ingieren líquidos, un cuerpo que funciona de manera óptima filtra los líquidos a través de los riñones y crea la orina”, explica el Dr. Cederquist. “Sin embargo, las personas con poliuria nocturna (efectivamente, la sobreproducción de orina durante la noche) experimentan una retención anormal de líquidos donde el líquido no permanece únicamente en el sistema vascular”. Las personas con poliuria nocturna tienden a seguir una dieta alta en sodio o han sido diagnosticadas con enfermedades cardíacas, renales o hepáticas, señala el Dr. Cederquist. “Además, las venas varicosas o algunos efectos secundarios de ciertos medicamentos, como las pastillas para la presión arterial, también pueden causar este patrón anormal de retención de líquidos”, agrega.

Además, el Dr. Cederquist dice que las personas que tienen poliuria nocturna generalmente tienen un volumen de orina bajo o normal durante el día, pero por la noche, su volumen de orina aumenta. “El líquido que se ha ingerido a lo largo del día se retiene en los lugares intersticiales, como en los espacios entre las células, los órganos y los músculos, en lugar de la forma óptima, que es a través del sistema vascular, es decir, las arterias y las venas. Este líquido intersticial se acumula posteriormente en los pies o las piernas debido a la gravedad”, dice el Dr. Cederquist.

Cuando te acuestas a dormir, ya no se acumula líquido en los pies ni en las piernas. En cambio, al dormir, tu cuerpo comenzará a filtrar estos fluidos previamente “atascados” en las fases intersticiales. “El cuerpo reconoce una afluencia de líquido al sistema, como si se hubiera ingerido una gran cantidad de líquido, lo que hace que te despiertes para orinar una vez que la vejiga está llena”, explica el Dr. Cederquist.

Siesta para la nicturia

Por desgracia, aquí es precisamente donde entran en juego las siestas. “Las siestas pueden ser muy beneficiosas para las personas con poliuria nocturna, ya que permiten que el líquido retenido regrese al sistema vascular antes, como durante el día, en lugar de esperar hasta la hora de acostarse”, dice el Dr. Cederquist. “Tener una menor cantidad de líquido intersticial retenido permite que las personas duerman más por la noche, lo cual es extremadamente importante. Esto se debe a que despertarse muy temprano en el ciclo del sueño puede evitar que alguien caiga en un sueño profundo, lo cual es necesario para muchas de las propiedades reparadoras del sueño”.

Ahora, aunque el Dr. Cederquist señala que una siesta diaria no es de ninguna manera un camino garantizado para lograr ocho horas completas e ininterrumpidas de sueño de alta calidad cada noche, aún puede ayudar a que las personas con poliuria nocturna se sientan significativamente más bien descansado. “Para las personas que son propensas a este tipo de nicturia, recomiendo una siesta por la tarde alrededor de las 3 p. m. con una duración de 30 a 60 minutos. Tomar una siesta por más tiempo puede afectar negativamente el sueño nocturno”, dice. “Y si una persona afectada se siente cómoda elevando las piernas mientras duerme la siesta, eso es incluso más beneficioso.”

Si las siestas regulares son simplemente insostenibles, ya sea como resultado de su horario o sus preferencias de sueño, el Dr. Cederquist señala que existen otros ajustes en el estilo de vida que pueden ayudar con la nicturia. “También puede trabajar para reducir su consumo de sodio en la dieta, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física, como caminar todos los días, elevar las extremidades inferiores de su cuerpo después de la cena y evitar períodos prolongados de pie. Todos estos hábitos pueden ayudar a reducir la acumulación de líquido y, por lo tanto, ayudar a prevenir la poliuria nocturna”, sugiere el Dr. Cederquist. “Además, una hora constante para acostarse, un dormitorio frío, oscuro y silencioso, y uno o dos miligramos de melatonina pueden mejorar la experiencia del sueño, lo que también puede ayudar con la nicturia”.

Además, agregar más fibra a su dieta puede ayudar con la nicturia. “El estreñimiento puede causar micción nocturna”, dijo previamente a Well+Good la experta en suelo pélvico Heather Jeffcoat, DPT con Fusion Wellness & Femina Physical Therapy. “Esto se debe a que la materia fecal acumulada en el colon puede presionar la vejiga e infundir una urgencia lo suficientemente fuerte para despertarte.” El Dr. Cederquist está de acuerdo: “Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre la vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse por completo, lo que provoca nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante en que una dieta alta en fibra ayuda a la nocturia”.

Finalmente, señala que algunos también pueden beneficiarse al reducir la cantidad de tiempo que pasan en la cama, ya que el exceso de horas de acostarse puede provocar un sueño más superficial y una peor nocturia.

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