¿Tienes dolor de pies? Pruebe los espaciadores de dedos

Ynuestra experiencia personal puede haberle enseñado que el único trabajo de los separadores de dedos es evitar que las uñas de los pies se manchen después de la pedicura. (*Observa de reojo mi dedo del pie levantado*.) Pero en estos días, los fitfluencers, los entusiastas del ejercicio y los atletas de CrossFit Games están usando separadores de dedos para mejorar su prehabilitación, rehabilitación y rendimiento.

¿Se pregunta cómo diablos darle a los dedos de los pies un poco de espacio para respirar podría ayudarlo atléticamente? Llamamos a Emily Splichal, DPM, podóloga funcional y directora ejecutiva de la marca de recuperación Naboso, y a Stephanie Carter Kelley, PhD, especialista certificada por la junta en fisioterapia ortopédica e instructora de Hatha yoga. Explican el ruido detrás de la tendencia tootsie y comparten lo que necesita saber para comenzar con su propia rutina de espaciadores de dedos.

¿Qué son los separadores de dedos?

También conocidas como separadores de dedos, estas herramientas Mira casi idéntico al tipo barato que el pedicurista teje entre los dedos de los pies a pintar. Y, de hecho, algunos están hechos del mismo material blando de espuma de poliestireno que ves en el salón. Pero más a menudo estos separadores de dedos están hechos de silicona elástica.

En pocas palabras, están diseñados para deshacer el daño que los zapatos modernos causan en nuestros pies. Naturalmente, los dedos de nuestros pies están destinados a extenderse libre y ampliamente, explica el Dr. Splichal. Como prueba de cuán móviles se supone que deben ser nuestros dedos de los pies, eche un vistazo a algunos pies de bebé. ¡Más allá de ser lindos, esos pequeños dedos de los pies son súper flexibles!

Desafortunadamente, nuestros pies pierden esa flexibilidad después de pasar horas y horas y años (!) en zapatos ajustados. “La mayoría de los zapatos planos, mocasines y deportivos están literalmente diseñados para ser más estrechos que la forma del pie humano”, explica el Dr. Kelley. “Entonces, incluso las personas que tienen un pie angosto se están metiendo en zapatos que son demasiado angostos en la puntera”.

Con el tiempo, esta restricción puede causar caos en tus pies, dice ella. “Los músculos y las articulaciones se vuelven tan tensos, rígidos e inmóviles que los pies no pueden funcionar de manera óptima”, dice ella. “Y eso puede provocar dolor, no solo en los pies, sino también en los tobillos, las rodillas, las caderas y la parte baja de la espalda”.

¿Cuales son los beneficios?

Al separar los dedos de los pies más de lo que están acostumbrados, los separadores de dedos estiran suavemente todos los diminutos músculos que rodean y sostienen los dedos de los pies, dice el Dr. Splichal. Cuando se usan de forma rutinaria, pueden ayudar a que los pies y los dedos de los pies vuelvan a su alineación natural.

¿Y cuando tu pie vuelva a su alineación natural? Cualquier dolor causado por la desalineación y la debilidad de las articulaciones y los músculos puede comenzar a disminuir. “Estirar los músculos pequeños y los ligamentos alrededor de los dedos de los pies y la parte delantera del pie puede ser especialmente beneficioso para afecciones como los dedos en martillo y los neuromas”, dice el Dr. Splichal. Las personas con juanetes también pueden notar alivio con los espaciadores de los dedos de los pies, agrega.

Más allá de la rehabilitación y prehabilitación de lesiones en los pies y los dedos de los pies, el Dr. Kelley dice que los espaciadores de los dedos de los pies también pueden ayudar a las personas a alcanzar su potencial atlético. “Cuando los dedos de los pies se pueden mover como están diseñados de forma natural, eres físicamente capaz de levantar el arco del pie”, explica. “Y cuando el arco levanta la cantidad correcta y en el momento adecuado, el pie puede transmitir fuerzas al resto de la pierna”. ¿El resultado? Mayor potencia durante cualquier tipo de deporte que requiera correr, caminar o saltar. ¡Hola PR!

Exactamente cómo empezar a usar separadores de dedos

“Los separadores de dedos pueden ser beneficiosos para todos”, dice el Dr. Splichal. Después de todo, a menos que seas un instructor de surf o una chica nómada de la playa a la que le encanta la arena entre los dedos de los pies, probablemente pases la mayor parte del día con escayolas (es decir, zapatillas o tacones).

Primer orden de operaciones: Encontrar un conjunto. Un par de marcas como Jeobest Mind Bodhi o The Toe Spacer no te costará más de 12 dólares. “Pero no necesita equipo especial”, dice el Dr. Kelley. “Incluso puedes simplemente tomar un calcetín y tejerlo dentro y fuera de los dedos de los pies”. Señalado.

¿Cómo debería empezar a usar separadores de dedos? Lentamente. Comience con solo 5 a 20 minutos por día, sugiere el Dr. Splichal. Más tiempo que eso a veces puede ser irritante para los dedos de los pies. Por lo tanto, configure un temporizador y “úselos mientras mira televisión, se sienta en su escritorio o incluso por la noche para proporcionar un estiramiento de carga baja”, sugiere el Dr. Kelley.

A medida que los dedos de sus pies se adaptan a la sensación y la manipulación, puede acumular gradualmente el uso diario. Suponiendo que haya espacio en la puntera de sus zapatos, el Dr. Splichal en realidad recomienda usarlos en sus zapatos en el trabajo o mientras hace ejercicio. (Nota: si está realmente comprometido con esto, es posible que deba pedir un par de zapatillas anchas. Reebok, Brooks y New Balance son conocidas por ser más anchas).

Recuerda que el dolor es la forma que tiene el cuerpo de señalar que algo anda mal, así que si empiezas a sentir molestias, quítatelas. Esto es especialmente importante si tiene dedos en martillo, juanetes o cualquier otra afección subyacente en el pie.

Finalmente, en caso de que necesite que le indiquen que lo haga: Lave los separadores de los dedos de los pies con regularidad. No limpiarlos puede generar olores y acumulación de bacterias, dice el Dr. Splichal. asco. Si su conjunto específico tiene instrucciones de limpieza, sígalas. Pero el jabón y el agua tibia generalmente harán el truco.

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