Tantas Maneras de Trabajar Tu Núcleo en Esta Sesión de Pilates

yoSi alguna vez ha escuchado la frase todos los caminos conducen a Roma, hay un equivalente de fitness: Todos los caminos conducen a su núcleo. Ese es el mensaje en el episodio más reciente de buenos movimientos con Brian Spencer, instructor de East River Pilates. Este entrenamiento básico de Pilates de 20 minutos tiene como objetivo fortalecer su núcleo a través de una rutina para todo el cuerpo, porque su núcleo está involucrado en muchos movimientos diferentes.

Spencer te pide que pruebes algunos estiramientos de gato y vaca sentados al revés para comenzar. Esta es una versión refrescante del estiramiento clásico que le permite obtener un estiramiento profundo al comienzo de un entrenamiento de compromiso central. Spencer lo alienta a recostarse y estirar el cuello y los hombros. “Desea calentar las áreas en las que está a punto de trabajar para prevenir lesiones y tener un rango de movimiento más amplio”, dice Spencer.

Luego, intentará una serie de levantamientos de brazos en su posición sentada. Esto puede comprometer levemente el núcleo, lo que lo prepara para algunos movimientos más difíciles más adelante en el entrenamiento. Luego pasará a algunos estiramientos de espalda para prepararse para los movimientos que involucran los músculos de la espalda y las piernas. Esta es una excelente manera de hacer que la sangre fluya y ejercitar las extremidades.

A lo largo de esta secuencia básica de Pilates de 20 minutos, Spencer lo lleva a través de una amplia variedad de movimientos. Como siempre, Spencer se mueve a través de tramos desafiantes con mucho ánimo. Él enfatiza que cada movimiento en este entrenamiento básico de Pilates ayuda a desarrollar fuerza. Puede sonar desafiante, pero no temas: irás poco a poco en cada sección del entrenamiento y te irás con un núcleo más fuerte (y potencialmente dolorido).

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