Respuestas al estrés de las redes sociales para tener en su radar

Wuando Rusia comenzó su invasión de Ucrania el 24 de febrero, el poema del escritor Ilya Kaminsky “Vivimos felices durante la guerra” se volvió viral. “Y cuando bombardearon casas ajenas, protestamos / pero no lo suficiente, nos opusimos pero no / lo suficiente”, rezaban los primeros versos del poema. Las palabras de Kaminsky son un poderoso tributo al hecho de que, en momentos como estos, hacer todo lo que podemos todavía se siente insustancial.

Si ahora te encuentras en un ciclo de actualización de tus redes sociales, hablando en círculos con tus amigos sobre cómo ayudar a Ucrania y aún sientes que quieres tener un mayor impacto, los profesionales de la salud mental dicen que identificar tu respuesta al estrés en las redes sociales puede ayudarte a navegar por Internet ahora mismo y elabore un plan para proteger su bienestar emocional sin dejar de mantenerse informado. Y oye, esa es una habilidad que, desafortunadamente, todos necesitaremos en el futuro.

En general, los consumidores de medios muestran dos comportamientos comunes en tiempos de conflicto, dice la terapeuta Sarah Daniels, AMFT, de Headspace Health, el primero es doomscrolling (también conocido como inundar tu cerebro). “Dada la conveniencia de tener las noticias al alcance de la mano, algunos pueden comenzar a recibir noticias negativas y esperar la siguiente información, lo que los deja sintiéndose deprimidos y nerviosos”, dice ella. “A menudo es una forma de intentar ejercer cierto control, pero ¿qué cambia realmente minuto a minuto? En última instancia, esto nos deja más ansiosos y escalados”.

En el otro extremo del espectro, tienes personas que se adormecen por completo (es decir, se congelan) y optan por ignorar las noticias. “Nuestra vida cotidiana comienza a parecer que ha perdido o está perdiendo su significado: ‘¿por qué lavarme la cara cuando el mundo está en llamas?’ En estos casos, puede sentirse abrumador y aislado, y en respuesta a esto, las personas pueden dejar de cuidarse a sí mismas o de buscar alegría y conexión”, dice Daniels.

Si bien ambas respuestas tienen mucho sentido, ninguna puede representar cómo desea aparecer en el mundo. Por eso, la terapeuta Shannon Moroney, autora de Sanar de verdad: Un diario guiado para perdonar a los demás y a ti mismo, es fanática de preguntar directamente a sus clientes cómo están lidiando con los eventos actuales para poder averiguar si son un perdedor o un número. “Lo que hago en mi práctica es, cuando hay problemas importantes en el mundo, menciono esas cosas porque me gusta hablar con la gente, particularmente porque muchas personas se sienten tan abrumadas que simplemente se adormecen o están preocupados por eso”, dice ella.

Este simple registro a menudo genera una conversación sobre cómo las personas quieren participar en los eventos actuales, y es una buena pregunta que debe hacerse antes de sumergirse de cabeza en su fuente de noticias o, por el contrario, eliminar todas las aplicaciones de redes sociales.

Más adelante, Daniels y Moroney ofrecen un plan de cinco pasos para consumir medios de una manera más intencional e impactante. Sin embargo, antes de sumergirnos, una nota rápida: siempre es mejor resolver sus sentimientos complejos con un terapeuta o consejero, si está disponible. Dicho esto, comencemos.

Cómo crear un plan de consumo de medios cuando las noticias se sienten demasiado dolorosas de soportar

Paso 1: reconozca lo que está bajo su control y que no es

Antes de que realmente hagamos un plan, es necesario establecer algunos niveles. Según Daniels, el miedo y la ansiedad provienen de tratar de dominar las cosas que simplemente están fuera de nuestro control cuando, en realidad, podríamos marcar una mayor diferencia si duplicamos nuestros valores y las acciones. dentro de nuestro mando. “[This shift] puede ayudarlo a pasar de un sentimiento de impotencia a un empoderamiento”, dice Daniels. “Esto puede incluir cosas como buscar formas de brindar apoyo de forma remota durante tiempos difíciles o amplificar las voces en línea para ampliar su alcance en la búsqueda de apoyo. Ser claro contigo mismo sobre lo que es importante para ti puede calmar tu mente y ayudarte a priorizar dónde gastar tu energía”.

Una vez que reconozca lo que está bajo su control, Daniels dice que puede dejar de concentrarse en las cosas que están fuera de estos límites. “Para las cosas que están fuera de tu control (como las acciones de los políticos o las creencias de otras personas), intenta desapegarte de ellas”, dice ella. Una forma de hacer esto es comenzar a notar sus sentimientos como invitados en la casa en lugar de compañeros de cuarto permanentes, dice. “Hay una gran diferencia entre ‘experimentar’ y ‘encarnar’ la ira. Una vez que hayas identificado la emoción y reconozcas que es temporal y no te define, puedes determinar qué hacer con ese sentimiento”, dice. .

Esto lo colocará en una mejor posición para marcar la diferencia ahora, y cada vez que una lucha por los derechos humanos sea noticia.

Paso 2: Tómese el tiempo para pensar cuántos medios puede consumir sin comprometer su bienestar

Moroney tiene un consejo que se aplica a aquellos a quienes les gusta inundar (doomscrollers) y aquellos que tienden a congelarse (num-ers) por igual: tome una decisión sobre cuánto va a consumir y manténgalo. “O diga ‘Estoy tomando una decisión consciente de no consumir ninguno de los medios’ o ‘Estoy tomando una decisión consciente de, todos los días, tener un registro de cinco minutos”, recomienda. El simple hecho de hacer este pacto consigo mismo se sentirá liberador y lo liberará del sentimiento de “no sé lo que estoy haciendo”, que es tan común en momentos como estos. Así que revise sus valores y emociones, y decida cuánto tiempo puede dedicar a mantenerse informado sin sacrificar su bienestar.

Para ayudarlo a encontrar su respuesta, ella recomienda hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿La cantidad de medios que estoy consumiendo sobre este tema me empodera? ¿O desempoderándome?
  • ¿Cuánta información personalmente necesito tener para mantenerme empoderado?
  • ¿Mi consumo de medios me distrae de mis seres queridos?

Paso 3: Haga un plan social justo que se alinee con sus valores y recursos

Según Moroney, hay dos recursos humanos principales que podemos ofrecer en tiempos de tragedia. “Tenemos tanto tiempo y tanto dinero: esos son nuestros recursos. Quiero ver a las personas sentirse seguras y seguras de que están viviendo dentro de sus propios valores mientras usan estos recursos”, dice ella.

Por ejemplo: tal vez ya haya asignado todos sus fondos de caridad este año y no podrá contribuir con nada a Ucrania de esa manera, pero sus dólares son todavía marcando la diferencia y te sientes alineado con eso. O tal vez no tenga ingresos adicionales para donar, pero sí siente que podría dedicar tiempo a los esfuerzos de asistencia humanitaria. “Queremos sentir que tenemos un propósito, eso es realmente importante. Entonces, si alguien se siente realmente impotente, vamos a encontrar algo con lo que realmente pueda comprometerse, sea lo que sea”, dice Moroney.

No hay Correcto responder; solo hay lo que sea adecuado para ti.

Paso 4: siéntase capacitado para establecer límites sociales cuando surjan noticias en la conversación diaria

Todos hemos sido parte de esas conversaciones circulares que terminan con ambas personas diciendo algo como: “Sí, ni siquiera sé qué decir, excepto que es terrible”. Si bien estas interacciones son completamente normales, está bien que las descarte. Moroney recomienda decir con delicadeza algo como: “He decidido no discutir este tema en profundidad por mi propio bienestar mental, pero estoy haciendo xyz para ayudar en Ucrania”. De esa manera, está modelando suavemente cómo manejar crisis como estas y creando límites al mismo tiempo.

Paso 5: Priorice su propio cuidado personal, incluida la búsqueda de ayuda de un profesional de la salud mental

Como Daniels señaló anteriormente, ambas respuestas al estrés se producen a costa de nuestro propio bienestar. Entonces, mientras crea una estrategia para abordar el panorama actual de los medios, asegúrese de incorporar sus propias prácticas de cuidado personal. Eso podría ser algo como apagar el teléfono en un momento determinado, mover el cuerpo o practicar la atención plena. “La atención plena puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a lidiar con la abrumadora cantidad de emociones y la incertidumbre a las que se pueden enfrentar”, dice Daniels. “La meditación te permite crear un espacio para ti mismo cuando sientes esas emociones. Puede ayudarte a dejar de ‘viajar en el tiempo’ o anticipar ansiosamente el futuro, ya que la atención plena nos llama al momento presente”.

También vale la pena repetir que si se encuentra incapaz de hacer frente a todo lo que sucede en este momento, incluso con sus límites establecidos, buscar ayuda profesional es la mejor forma de cuidado personal que existe.

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