¿Qué es un ecomapa? Un psicoterapeuta explica | bien+bien

Tos últimos años se han caracterizado por una gran soledad. Una encuesta reciente realizada por Harvard encontró que el 36 por ciento de los encuestados informaron sentimientos de soledad “grave”. Y aunque ahora existe una solución rápida para los sentimientos de aislamiento, existe un bálsamo aprobado por psicólogos que puede recordarte cuán amado (y no solo) eres verdaderamente: ecomaps.

Un ecomapa es realmente más como un gráfico de apoyo social, según psicoterapeuta de relaciones Elizabeth Fedrick, LPC. Un mapa ecológico es una herramienta que se utiliza para crear una representación visual de sus apoyos sociales, conexiones y relaciones primarias, así como para identificar las fortalezas y las áreas de necesidad de cada una de estas conexiones”, dice.

Cuando todo nuestro ecosistema social solo existe en nuestras cabezas o en nuestros teléfonos, es difícil imaginar la magnitud del círculo que nos rodea. “También es valioso ver dónde podría beneficiarse al establecer límites en las relaciones o posiblemente al disminuir la cantidad de producción y energía que proporciona a los demás”, dice Fedrick.

Cuando sabes quiénes son tus “personas”, también puedes presentarte ante ellos de formas más intencionales y simbióticas. Tal vez estés escribiendo el nombre de un amigo en tu ecomapa y pienses: “Guau, hace tiempo que no me pongo al día con Tal y Tal”. En ese sentido, el mapa puede ayudarlo a llegar a las conexiones desgastadas y reforzarlas.

Por último, pero no menos importante, su ecomapa puede mostrarle que le faltan aliados en ciertas áreas de la vida. Tal vez, por ejemplo, notas que te faltan compañeros de trabajo cercanos y eso te inspira a conectarte más con ellos uno a uno. O tal vez te das cuenta de que no tienes amigos para hacer ejercicio, por lo que decides unirte a un club de jogging.

También existe una buena posibilidad de que su ecomapa lo beneficie de alguna manera única, por determinar. Entonces, ya sea que seas una persona de artes y oficios o no, vale la pena intentarlo. A continuación, Fedrick explica cómo hacer un ecomapa simple para guiarlo a través de la profundización de sus relaciones.

Aquí le mostramos cómo completar su ecomapa, paso a paso

Antes de comenzar, recuerde: no es necesario que construya todo su ecomapa en un día (inserte aquí una perogrullada de Roma). “Si la idea de crear uno completo parece abrumadora, sería beneficioso comenzar con lo básico y luego agregarlo con el tiempo”, dice Fedrick. “Sería muy beneficioso comenzar con información general y luego expandirla lentamente”.

Tómese su tiempo e intente dejar de lado su perfeccionismo por ahora.

Paso 1: dibuja un círculo grande en el medio de tu papel

Pista: ¡Este círculo eres tú! Pon tu nombre (o simplemente escribe “yo”) en el medio del círculo.

Paso 2: Dibuja círculos más pequeños alrededor de tu círculo “yo”

“Comience a agregar círculos adicionales alrededor del círculo central que representen cada relación o conexión social que tenga”, dice Fedrick. “Hágase algunas de las preguntas proporcionadas para comenzar a identificar conexiones activas en su vida”. Incluso puedes hacer una lluvia de ideas antes de comienzas a completar tu ecomapa enumerando a todas las personas que conoces.

Paso 3: Identifica tus flujos de energía

A continuación, es hora de pensar en los interfuncionamientos de estas relaciones. ¿Cómo fluye la energía entre las personas que te rodean? ¿Qué límites existen?

Incluso puede intentar crear su propio sistema. “Es útil usar un sistema de identificación para crear una imagen de estas relaciones. Por ejemplo, una línea más gruesa significa una relación cercana/íntima, una línea curva significa una relación conflictiva, una flecha que apunta hacia el círculo de quién recibe el apoyo , las flechas que apuntan en ambos sentidos indican una relación recíproca, etcétera”, dice Fedrick.

Que este proceso sea creativo.

Paso 4: Interpreta tu mapa

“Una vez que complete todo lo que pueda en el mapa, lo usará para analizar formas de hacer un mejor uso de los apoyos disponibles, crear una ‘caja de herramientas’ de apoyos disponibles, identificar formas de establecer límites donde sea necesario, determinar si hay más se necesitan apoyos, y así sucesivamente”, dice Fedrick.

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