Pruebe este truco único para la tensión del cuello y los hombros

norteLa tensión en el cuello y los hombros es honestamente lo peor. Así que, si no tienes una masajista experta esperando entre bastidores, este reciente episodio de buen estiramiento con el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, puede ayudarlo a atacar esos nudos usted mismo. Todo lo que necesitas es una colchoneta, una pelota de tenis y algunos movimientos lentos e intencionales.

Para comenzar, Spencer hace que te acuestes sobre una colchoneta y coloques una pelota de tenis pequeña (o cualquier pelota de ese tamaño) debajo del músculo trapecio superior, que se extiende desde la base del cuello hasta la mitad de la espalda, atravesando tus hombros. . Con el balón en esa zona, haces pequeños movimientos con la cabeza y el cuello.

Entonces, incorporas tus brazos. Primero, levantas un brazo directamente sobre tu cabeza. Luego te sientas y cruzas los brazos sobre el pecho y luego te acuestas sobre la pelota de tenis. Todos estos movimientos tienen como objetivo ofrecer a tu músculo trapecio una presión muy necesaria. Mover los brazos cambia la posición, la extensión y el compromiso de los músculos de los hombros, lo que, a su vez, puede ofrecerle estiramientos únicos que trabajan juntos para aliviar la tensión acumulada en el cuello y los hombros.

Spencer enfatiza que es crucial tomar estiramientos como estos más lentos de lo normal. A veces, esta área del cuerpo puede responder tensándose si se estira demasiado o demasiado rápido. Completa la sesión de estiramiento cambiando al otro hombro y luego sentándose para algunos jugosos estiramientos de cuello.

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