Prueba este entrenamiento básico de 11 minutos sin tablones y sin abdominales

TLas reseñas están en: Este entrenamiento abdominal totalmente inesperado es fuego absoluto.

Las rutinas de abdominales a menudo se basan en pilares como abdominales y tablas para ayudarte a sentir el ardor. Y por una buena razón: cuando se hacen correctamente, los abdominales trabajan múltiples músculos abdominales y de la espalda, y las planchas son un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Pero los movimientos también pueden ser agotadores. Eso es lo que hace que esta rutina sin abdominales ni planchas de Bridget O’Carroll, fundadora del primer estudio de fitness digital propiedad de nativos, Studio Qila, sea refrescantemente sorprendente. Sin embargo, no creas que eso significa que estás fuera de peligro: estos 11 minutos de ejercicios de peso corporal son súper difíciles.

Los comentaristas en el video lo llaman el entrenamiento básico de 11 minutos “más largo e intenso” y dicen que sus “abdominales se están quemando”. Uno escribe: “Necesitaba un ‘levantamiento’ rápido para aumentar la energía y pensé que 10 minutos serían fáciles. ¡Me equivoqué!”.

O’Carroll, quien es uno de los Changemakers 2022 de Well+Good, primero se enfoca en múltiples variaciones de un movimiento que es similar a la postura del bote en el yoga, y luego pasa a otra serie de ejercicios alrededor de una base que se asemeja a las rodillas de una mesa en Pilates. Ella hace que los movimientos sean suyos ofreciendo varias modificaciones y progresiones, y manteniendo el ritmo a un ritmo lento, es decir, desafiante.

“Se trata de movimientos lentos y controlados”, dice O’Carroll.

Ella explica que los movimientos están trabajando fibras musculares de contracción lenta. Esta es la parte del músculo responsable de desarrollar la resistencia y la estabilidad de su cuerpo. Y debido a que podríamos estar más acostumbrados a movimientos como abdominales o bicicletas que van a un ritmo más rápido o usan impulso, estos ejercicios de contracción lenta terminan siendo muy agotadores.

“No se trata de hacer repeticiones, se trata de mantener la resistencia, mantener la tensión muscular a lo largo del tiempo, hasta llegar al punto en que ese músculo… comienza a temblar”, dice.

Eso no significa que puedas renunciar a la buena forma. A lo largo del video, O’Carroll enfatiza que siempre debe volver a la primera versión del movimiento si se sale de la postura mientras sus músculos tiemblan.

“Es la forma sobre el ego en Studio Qila”, dice O’Carroll. “Se trata de escuchar a tu cuerpo, encontrar el desafío, pero permitirte hacer esa modificación cuando tu cuerpo lo necesite”.

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