Por qué retenemos el trauma en nuestras caderas y formas de liberarlo

Wuando se trata de un trauma, a menudo pensamos en los efectos mentales, pero accidentalmente ignoramos los efectos físicos. Según Gretchen Schmelzer, PhD, quien previamente le dijo a Well+Good: “[Trauma is] un evento o experiencia que supera sus capacidades para depender o protegerse a sí mismo. Te deja indefenso.” E incluso después de que hayas procesado mentalmente una experiencia traumática, tu cuerpo aún puede ser activado por ella, razón por la cual tenemos un trauma en nuestras caderas u otras partes de tu cuerpo, por ejemplo.

“Cuando estás tenso, tus hombros están tensos. Su ritmo cardíaco aumenta. Aguanta la respiración por un momento o su respiración se vuelve superficial. Es posible que estés apretando las manos”, dice Yukari Makino, PhD, SEP, practicante de Experiencia Somática (un modelo de terapia orientado al cuerpo que se enfoca en calmar el sistema nervioso). “Mientras experimentan la experiencia mente-cuerpo, muchas personas son conscientes del estrés de la mente y no del cuerpo”.

Yendo aún más profundo, partes específicas de nuestro cuerpo a menudo se asocian con traumas específicos. En el caso de las mujeres en particular, el trauma suele afectar las caderas. “Muchas mujeres tienen energía en las caderas, y mucho de eso tiene que ver con el servicio y el tipo de cualidades curativas que las mujeres aportan a sus familias, esta cualidad de crianza que tenemos”, dice Elana Clark-Faler. , un trabajador social clínico con licencia que se especializa en trauma y está capacitado en experiencias somáticas. “Además, cuando no estás avanzando en tu vida, cuando realmente estás luchando por avanzar, puede haber problemas en las caderas”.

El trauma retenido en las caderas puede sentirse como dolor, opresión, sensibilidad o tirón. Los traumas y las experiencias de todos son únicos, por lo que es una buena idea buscar la guía de un terapeuta de trauma que pueda personalizar su tratamiento. Sin embargo, si la terapia no está disponible para usted, hay otras opciones.

Aquí hay 4 formas simples de ayudarlo a liberar el trauma retenido en sus caderas

1. Lleva la conciencia a otra zona de tu cuerpo

“Si mi cliente comienza a sentir mucha tensión en las caderas mientras trabajo con él, entonces puedo pedirle que preste atención a una parte no activada de su cuerpo, y eso puede comenzar a aflojar las caderas. ”, dice Clark-Faler. “Puede ser que se pongan de pie y hagan diferentes tipos de movimientos pélvicos. En realidad, podría ser que presionen energía contra la pared. Podría ser escurrir una toalla: tres veces en un sentido, tres veces en el otro”.

2. Balancea tus manos

En particular, si tiene dificultades para establecer límites (quizás porque asume demasiado o se preocupa por los demás antes que por usted mismo), Clark-Faler sugiere mover las manos naturalmente hacia el norte y hacia el sur, y luego hacer lo mismo hacia el este y el oeste. . “Entonces digo, ‘Está bien, ¿sientes ese balanceo, solo ese balanceo natural hacia adelante y hacia atrás con tus manos? Justo ahí hay un límite. Así que solo los ayuda a ser más conscientes de este límite energético alrededor de su cuerpo”.

3. Danza

“¿Qué te impide estar activo, expresarte de la forma en que tu cuerpo quiere expresarse?” pregunta Clark-Faler. Una forma de resolver esto es participar en movimientos de baile simples. Cierra las persianas (o no) de tu sala de estar, pon una canción para sentirte bien y deja que tu cuerpo se mueva suave y libremente, sin público ni juicio.

4. Haz preguntas

En el centro de la práctica de Clark-Faler hay una curiosidad que conduce a la introspección. Trate de hacerse estas preguntas y vea si eso por sí solo puede causar una liberación de tensión: ¿De qué está reteniendo demasiado? ¿Qué necesitas dejar ir? ¿Qué está ocupando demasiado espacio? Sé honesto contigo mismo, pero también sé indulgente.

“La tensión quiere descargarse”, dice Clark-Faler. “Quiere dejar el cuerpo”. A veces solo necesitamos ayudarlo.

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