¿Por qué no estoy sudando cuando hago ejercicio?

YEstás inmerso en un entrenamiento súper intenso y caliente cuando de repente notas: en realidad no estás tan sudoroso. Incluso podría parecer que todos los demás en la habitación se están secando el exceso de sudor con una toalla, mientras te preguntas por qué ni siquiera estás brillando.

¿Simplemente no te esfuerzas lo suficiente? ¿O la clase es demasiado fácil para ti? Podría ser. Pero según el fisiólogo del ejercicio del Hospital for Special Surgery Matthew Accetta, MS, CSCS*D, el culpable más probable es simple: la deshidratación.

“Si bien el nivel de sudor definitivamente varía de persona a persona, la mayoría de las veces cuando alguien no es sudar es por deshidratación”, dice. “El cuerpo no está lleno de fluidos, por lo que está tratando de aferrarse a lo que sea que tenga”.

Entonces, si sabe que generalmente es un suéter pero hoy ese no es el caso, asegúrese de ir a la fuente y llenar su botella de agua, y siga bebiendo más durante 24 horas después de su entrenamiento. Accetta también sugiere crear (o revisar) un “plan de hidratación” antes de su próxima sesión: “No beber suficiente agua en un día no es tan inusual”, dice Accetta. “Sé que a veces soy culpable de ello, y mis clientes también pueden serlo”. Pero si se convierte en un hábito regular, querrá encontrar una manera de dejarlo antes de que cause complicaciones graves.

Si no es deshidratación, ¿entonces qué?

Por supuesto, no beber lo suficiente no es la única razón por la que sudas menos de lo habitual.

El clima es obvio. Debido a que el sudor es una forma importante en que el cuerpo humano controla la temperatura interna, los niveles de sudor tienden a aumentar o disminuir según el entorno de su entrenamiento. Cuanto más frío sea el aire a tu alrededor, menos necesitarás sudar, y viceversa. Accetta agrega que la humedad (o la falta de ella) puede ser otro factor. “El aire que tiene un mayor contenido de humedad hará que comiences a sudar más rápido”, dice.

Accetta también señala que las personas tienden a sudar más a medida que envejecen, comenzando desde la pubertad. “A medida que el cuerpo envejece, hay más necesidad de termorregularse y volver a la homeostasis”, dice. “Es por eso que las personas mayores sudan más y los niños tienden a sudar menos”. Entonces, si eres el más joven en tu clase de entrenamiento, no está descartado que también seas el más seco.

Tenga en cuenta que, en raras ocasiones, ciertos medicamentos o problemas de tiroides pueden ser lo que le impide sudar tanto como debería para mantener una temperatura corporal óptima. Si persiste una notable falta de sudoración incluso en el clima cálido cuando está completamente hidratado, programe una cita con su proveedor de atención primaria para que revise todo.

¿Realmente necesito “sudarlo”?

En la cultura del fitness, la sudoración visible puede verse como una insignia de honor: prueba de que te estás esforzando increíblemente o como evidencia de que en ese momento se están logrando ganancias a largo plazo. Entonces, si, por alguna razón, no suda tanto como cree que debería, puede sentir que algo anda mal con usted.

No es cierto, dice Accetta. No solo los niveles de sudor difieren ampliamente de un individuo a otro, “definitivamente existe la sudoración excesiva, donde las personas que se hidratan más que otras tienen un exceso de líquido que provoca sudoración excesiva”.

Si sabe que está bien hidratado, y que se está fijando objetivos de acondicionamiento físico desafiantes pero manejables, trate de no sudar por ello.

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