¿Por qué me siento cansado en los días de descanso? Pregunte a un entrenador

A La regla de oro del fitness es que tus días de recuperación son tan importantes como tus días de entrenamiento. Estas pausas tan necesarias refrescan el tejido muscular y evitan lesiones. Pero si descubre que sus días de descanso y relajación lo dejan más fatigado que los días que se esfuerza en el gimnasio, los entrenadores dicen que hay una explicación simple.

Este es el trato: en los días de recuperación, estás relativamente estancado. (Tal vez solo estés haciendo estiramientos ligeros o viendo Netflix a lo grande). Sin embargo, el hecho de que tu frecuencia cardíaca esté en reposo no significa que el resto de tu cuerpo también se esté enfriando.

“Tu cuerpo está haciendo un trabajo serio mientras está en reposo”, dice Amanda Freeman, fundadora de SLT y Estirar*d. “Este es literalmente el momento en que su tejido muscular se cura y se reconstruye a partir de su entrenamiento. Es durante este tiempo de descanso/reparación cuando su cuerpo se vuelve más fuerte para que pueda manejar más tensión: pesos más pesados, carreras más largas, intervalos más rápidos, etcétera”. En otras palabras, su cuerpo está trabajando duro para asegurarse de que el entrenamiento de mañana sea increíble.

Para que pueda recuperarse por completo de los duros episodios de esfuerzo, su sistema necesita reponer dos cosas: carbohidratos y líquidos. Los estudios indican que su cuerpo necesita alrededor de 24 horas para reabastecer sus reservas de carbohidratos y al menos unas pocas horas para reabsorber los líquidos que necesita. Ese es un tiempo de respuesta bastante rápido, ¿verdad?

Los tejidos de nuestro cuerpo, sin embargo, tardan un poco más: los estudios indican que necesitamos varias semanas de ciclo a través de períodos activos y de descanso para que se recuperen por completo (y logren esos beneficios de los que habló Freeman anteriormente). Cuando te tomas un día libre, tu cuerpo no tiene que canalizar energía en tu entrenamiento, por lo que se dedica a reparar tus músculos. Esto puede afectar sus niveles de energía.

Además, si eres una persona que hace ejercicio por la mañana, El entrenador de FightCamp, Jess Evans, señala que dormir hasta tarde cuando no tener que levantarse para ese entrenamiento de las 6:30 am puede aumentar su sensación de fatiga. “Es posible que tenga un horario diferente que puede implicar dormir hasta tarde, y eso puede hacer que se sienta más cansado. Recomendaría apegarse a un horario lo más cerca posible para ayudar con la fatiga de la mente y el cuerpo, y salir a la naturaleza o tomar un descanso”. caminata corta para ayudar a refrescar la mente”, dice ella. Tomar una dosis extra de luz solar ayudará a tu ritmo circadiano.

Por supuesto, también es posible que las actividades de su día de descanso le estén quitando energía. Tal vez estés preparando la comida para la próxima semana o viendo una temporada completa de Cosas extrañas—y descubre que estas actividades (si bien son geniales) están causando que sus párpados se caigan. Si este es el caso, puede optar por opciones de recuperación activa energizantes, pero igualmente relajantes, como salir a caminar, rodar en espuma o nadar discretamente.

En general, los entrenadores dicen que vale la pena descubrir cómo disfrutar de sus días de descanso porque son absolutamente cruciales, no solo para su bienestar físico, sino también para su salud mental.

“Los días de descanso no solo son importantes, son esenciales. A veces, los atletas más nuevos luchan con este concepto, pero el tiempo dedicado al descanso y la recuperación es tan crucial como el tiempo que dedicamos a nuestros objetivos de acondicionamiento físico. El cuerpo y la mente necesitan tiempo para repararse desde el principio”. el esfuerzo del ejercicio”, dice Chris Layda, maestro instructor de SoulCycle. Así que encuentre una manera de amarlos, familia: son la clave para asegurarse de que pueda hacer ejercicio durante muchos años.

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