Por qué la integridad emocional es un rasgo clave para la salud de las relaciones

WSi bien la comunicación es la piedra angular de cualquier relación saludable, tener en cuenta qué te estás comunicando también es crucial a considerar. Incluso si alguien está hablando con usted, si no está compartiendo auténticamente lo que está sucediendo en su cabeza, la conexión real puede ser difícil de lograr. Sin embargo, cuando alguien es honesto consigo mismo acerca de sus sentimientos y es justo al compartirlos, los expertos en salud mental dicen que esa persona tiene integridad emocional, que es un componente clave para una conexión saludable. Y, de hecho, la ausencia de ella menos que ideal.

Cuando la integridad, caracterizada por ser honesto, completo y adherirse a un sistema de valores morales, se combina con el concepto de emociones, nos queda el concepto de integridad emocional. “La integridad emocional es ser sincero contigo mismo”, dice la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Karla Zambrano-Morrison, LMFT. “Una persona que tiene integridad emocional identificará cuáles son sus sentimientos y los dará a conocer a otras personas. De esa manera, sus acciones y cómo se comportan coinciden con lo que la persona siente por dentro”.

Debido a que la comunicación abierta, honesta e intencional es una parte tan importante para mantener una relación saludable, alguien que carece de integridad emocional puede tener dificultades para desarrollarla, dice la psicóloga Paulette Sherman, PsyD, autora de Citas desde adentro hacia afuera y anfitrión de El psicólogo del amor pódcast.

“Es difícil tener intimidad con alguien que no comparte, o incluso reconoce, sus verdaderos sentimientos”. —psicóloga Paulette Sherman, PsyD

“Es difícil tener intimidad con alguien que no comparte o ni siquiera reconoce sus verdaderos sentimientos”, dice el Dr. Sherman. Agrega que las personas con poca integridad emocional a menudo pueden decir: ‘No sé’ cuando les preguntas qué sienten o qué quieren, lo que puede hacer que sea “difícil tomar decisiones auténticas”. [and] para progresar como socios”. Cuando alguien dice que no sabe lo que siente, pero sabe que no es bueno, puede haber una falta de honestidad presente, lo que en última instancia puede hacer que confiar en su pareja sea más complicado, dice el Dr. Sherman.

Dicho esto, la falta de integridad emocional puede no provenir de un lugar malicioso. “En algunos casos, podría ser simplemente que no son conscientes de las emociones, tal vez porque los sentimientos no fueron reconocidos en la infancia y, por lo tanto, nunca aprendieron a identificarlos o expresarlos de manera segura”, dice Zambrano-Morrison.

Dicho todo esto, e independientemente de la causa raíz, para tener las mejores relaciones posibles, puede ser prudente que las personas busquen formas que ayuden a aumentar su integridad emocional, lo que ciertamente es posible.

4 consejos para mejorar su juego de integridad emocional

1. Habla con un profesional

Si opta por ver a un terapeuta, el Dr. Sherman dice que debe concentrarse en “entender [your] sentimientos y deseos de manera regular” para obtener todos los beneficios.

Un terapeuta también puede señalar cuándo podría estar cerrándose en lugar de comunicarse adecuadamente. Esa autoconciencia puede hacer maravillas para sus niveles de integridad emocional. Puede ayudarlo a “comenzar a identificar y expresar [negative emotions] más directamente en las relaciones”, agrega el Dr. Sherman.

2. Usa una rueda o tabla de sentimientos

Si la terapia no es una opción o la mejor opción para usted en este momento, aún puede trabajar para identificar sus sentimientos y luego compartirlos con los demás. “Trate de usar una tabla de sentimientos para ayudar”, dice Zambrano-Morrison. “Te sorprendería saber cuántos más sentimientos hay además de felicidad, tristeza y enojo”. Cuando eres consciente de cómo nombrar los sentimientos, puede ser más fácil identificarlos dentro de ti.

A partir de ahí, Zambrano-Morrison dice que debes permitirte el espacio para sentir esos sentimientos, “incluso si es incómodo y doloroso, [because] Poco a poco será más fácil superar los sentimientos dolorosos una vez que los enfrentes”. Esto, a su vez, puede ser útil cuando desee compartir sus sentimientos honestos con los demás.

3. Trate de comunicar honestamente una variedad de sentimientos

Si bien ciertamente hay algo que decir sobre la alegría que experimentan las personas cuando comparten sentimientos felices con los demás, también es importante comunicar cuando es posible que no se sienta lo mejor posible. Sin duda, el Dr. Sherman dice que debe ser honesto, “incluso cuando esto signifique entablar conversaciones vulnerables o difíciles”. También es fundamental no mentir ni participar en comportamientos conflictivos, dice el Dr. Sherman, porque hacer una cosa cuando dijiste otra puede confundir a tu pareja.

4. Identifica cómo reaccionas en un conflicto

Echar un vistazo a sus estilos defensivos, que son formas en que las personas se protegen contra peligros experimentados previamente, también puede ser útil para impulsar la madurez emocional. “Por ejemplo”, dice el Dr. Sherman, “si alguien es pasivo-agresivo, puede fingir que no está enojado y luego, inconscientemente, hace cosas para molestar a su pareja, de modo que su pareja actúe con su enojo en su lugar”.

Una vez que sepas cómo reaccionas cuando no te sientes lo mejor posible, el Dr. Sherman sugiere hablar con tu pareja sobre lo que experimentan cuando tú, eh, atacas. “Luego, puede identificar algunas metas y escribir un diario sobre su progreso para hacerlo más consciente. Puedes intentar tomar más riesgos emocionales con tu pareja y ver cómo va”.

Tal vez les hables sobre cómo te sientes en términos de trabajo, familia o la relación en sí. Mientras identifiques lo que sientes y se lo comuniques abiertamente a tu pareja (o a quien sea, sinceramente), estarás bien encaminado para aumentar tu integridad emocional.

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