Pon a prueba tu velocidad mental y aprende a mejorarla

Por mucho que tratemos de cultivar la quietud y la lentitud en nuestra vida diaria (¡hola, cuidado personal!), la realidad es que la vida a menudo se mueve a un ritmo rápido y tiende a ponernos obstáculos también. Cuando eso sucede, la capacidad de pensar rápidamente, tomar decisiones rápidas y encontrar soluciones creativas sobre la marcha ciertamente es útil en muchas situaciones. Esto se conoce como su velocidad mental, que es esencialmente su velocidad de procesamiento.

“En su nivel más básico, [mental speed] se puede definir como la eficiencia con la que entendemos la información para que tenga sentido y podamos usarla”, dice hoja carolinaPhD, neurocientífico, experto en salud mental y mente, y anfitrión del Limpiando el desorden mental pódcast. “La velocidad mental mide nuestra capacidad para procesar y reaccionar ante cualquier estímulo externo, así como para avanzar respondiendo a ese estímulo o tomando una decisión rápida e informada basada en ese estímulo”.

Además de pensar bien en sus pies, el Dr. Leaf señala que los beneficios de tener una velocidad mental rápida también incluyen mejores habilidades de planificación y comunicación, la capacidad de retener información nueva más rápidamente y puede ayudarlo a mantenerse mentalmente alerta a medida que envejece .

Por otro lado, una velocidad mental más lenta podría indicar enfermedades neurodegenerativas en el futuro. “Algunos estudios han descubierto que una velocidad de procesamiento más lenta podría ser un marcador temprano de ciertas enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Huntington y la demencia, por lo que evaluar la velocidad mental podría ser una buena manera de comprender sus posibles riesgos en el futuro”, dice el Dr. Leaf.

Si ha notado un patrón constante de dificultad para seguir o procesar lo que la gente dice durante conversaciones, conferencias, videos, películas, etc., el Dr. Leaf dice que es una señal de una velocidad mental lenta. Sin embargo, señala que todos tienen momentos en los que tienen dificultades para procesar la información. Solo indica una velocidad mental lenta cuando es un patrón constante a lo largo del tiempo.

Dicho todo esto, el Dr. Leaf enfatiza que un sueño mental más lento no es un signo de falta de inteligencia. “La velocidad de procesamiento es un aspecto de la evaluación del funcionamiento cognitivo de un individuo, junto con la capacidad intelectual, la atención, la comunicación (incluido el lenguaje), la concentración, las habilidades visoespaciales y la memoria”, dice. “El funcionamiento cognitivo y la inteligencia no se tratan solo de la velocidad mental, implican una variedad compleja de factores”.

Ya sea que su velocidad mental sea rápida, lenta o intermedia, la buena noticia es que la velocidad mental es una habilidad que se puede practicar y mejorar. “La mente y el cerebro son neuroplásticos, lo que significa que pueden cambiar”, dice el Dr. Leaf. A continuación, comparte tres consejos para ayudar a mejorar la velocidad mental. Pero primero, puedes tomar esta prueba de velocidad mental de cinco minutos para aprender su línea de base.

Cómo mejorar tu velocidad mental

1. Practica la respiración profunda

Antes de poner a prueba tus habilidades de velocidad mental, un poco de respiración profunda puede ayudarte a prepararte. He aquí por qué: “Para tomar decisiones saludables, nuestro cerebro necesita un flujo óptimo de sangre, oxígeno y energía, especialmente en la parte frontal del cerebro, el lóbulo frontal”, dice el Dr. Leaf. “Practicar la respiración profunda o la meditación puede mantener el flujo constante de oxígeno en nuestra cabeza y ayudarnos a pensar con mayor claridad a un ritmo más rápido”.

2. Aprende de los errores del pasado

En lugar de etiquetar sus errores pasados ​​como “malos” (especialmente los cometidos al tomar decisiones rápidas), el Dr. Leaf recomienda tratar de comprender el por qué detrás de los errores para aprender de ellos. “Cuando hacemos esto, nuestros cerebros almacenarán esa información para usarla en el futuro, lo que puede ayudarnos a procesar diferentes alternativas y luego elegir entre esas alternativas a un ritmo más rápido”, explica.

3. Aprovecha tu mente no consciente

El Dr. Leaf dice que nuestra mente no consciente (también conocida como mente subconsciente o inconsciente) opera a una velocidad más rápida que nuestra mente consciente. Por lo tanto, entrenar su mente consciente para conectarse más rápido con su mente no consciente puede ayudar a mejorar la velocidad mental.

El no consciente “junta muchas acciones, sentidos y estímulos para formar un pensamiento consciente”, dice el Dr. Leaf, de manera similar a la forma en que la animación de dibujos animados une rápidamente muchas ilustraciones ligeramente diferentes para formar una acción fluida. “Podemos aprender a evaluar los marcos de pensamiento individuales, las ‘ilustraciones’ individuales, autorregulando nuestro flujo de conciencia en el momento. Esto significa que debemos aprender a sintonizarnos con esas ‘imágenes’ individuales que componen la ‘acción’ que vemos’”.

Para ello, recomienda utilizar un proceso llamado Neurociclo, del que habla en su libro Limpiando tu desorden mental y neurociclo aplicación A continuación, le mostramos cómo ponerlo en práctica: después de consumir información de un texto, video o clip de audio, reflexione sobre la información que aprendió (por ejemplo, quién, qué, cuándo, dónde, por qué y cómo) y escriba la información. para organizar su pensamiento. Luego, vuelva a leer, mirar o escuchar el contenido nuevamente y compararlo con sus notas para tener una idea de cuánta información procesó. A partir de ahí, el Dr. Leaf recomienda volver a enseñarte la información para ayudar a solidificar la nueva red de pensamientos. Repita según sea necesario.

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