Pilates para el dolor lumbar y una mejor postura

Wuando se trata de recordatorios para mejorar su postura, es fácil relajar los hombros y erguirse, pero eso solo dura unos segundos. La mejora de la postura ha recorrido un largo camino desde la imagen de la vieja escuela de los maestros golpeando a los estudiantes con una regla y haciéndoles señas para que se sienten erguidos en sus escritorios. En el episodio más reciente de buenos movimientos, El instructor de Pilates, Brian Spencer, lleva a los espectadores a través de un entrenamiento que fortalece y estira los músculos críticos como los glúteos, los hombros y las piernas para una mejor postura y menos dolor de espalda.

Los glúteos y los hombros, según la Clínica Mayo, son importantes para el apoyo postural por razones diferentes pero igualmente importantes. Los glúteos pueden estabilizar las caderas y sostener la parte inferior del cuerpo, mientras que los hombros sostienen el cuello y el pecho (especialmente si tienes senos grandes). El fortalecimiento de estas áreas corporales puede mejorar su postura erguida y prevenir el dolor de hombros, cuello o espalda baja, según la Clínica Mayo. Además, también afirman que una buena postura puede disminuir el peso que se coloca sobre las articulaciones, los ligamentos y los músculos, lo que reduce el riesgo de dolor.

Spencer comienza el entrenamiento con movimientos más pequeños y únicos, como pararse sobre un bloque de yoga con un pie y hundir lentamente el otro pie hacia el suelo. Él dice que los humanos somos animales con una sola pierna: lo que significa que caminamos, subimos escaleras y corremos con un pie a la vez. Como resultado, darle a cada pierna y sus músculos un poco de cariño tiene sentido. Más adelante en el ejercicio, dice, “vaya, estoy sintiendo el tambaleo, pero eso es bueno porque significa que mis músculos están aprendiendo nuevas formas de sostenerse y mi resistencia está siendo puesta a prueba”.

Si esto no es ya una enorme cantidad de persuasión para sintonizar, Spencer también dirige esta sesión de Pilates con una voz entusiasta y de apoyo que te hará olvidar que estás tratando de mejorar tu postura. Si los maestros con reglas fueron los mejoradores de la postura de antaño, Spencer es un ejemplo dinámico de un enfoque creativo y compasivo para fortalecerse poco a poco.

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