Perfeccione sus habilidades y núcleo en una rutina de fundamentos de Pilates

yo Recuerdo la primera vez que me presenté a una clase de Pilates. Fue en Park Slope, Brooklyn, y en ese momento no tenía ni idea de lo que era Pilates, pero decidí probarlo a través de ClassPass. Cuando subí los cuatro pisos de escaleras hasta el pequeño estudio con aire acondicionado, me sorprendió y confundió encontrarme con una habitación llena de artilugios de aspecto extraño. Tan confundido que revisé la aplicación para ver si tenía la dirección incorrecta. no lo hice

Estaba mirando los reformadores de Pilates: máquinas que te permiten realizar ejercicios de Pilates de formas que distribuyen el peso de tu cuerpo de manera diferente a cuando estás recostado en el suelo. Tímidamente tomé asiento en una máquina y terminé disfrutando de la clase.

Si alguna vez has estado en la posición de murmurar, ¿Qué está pasando? cuando se trata de Pilates, no estás solo. La práctica tiene bastantes aspectos que pueden parecer inaccesibles, ya sea el costo de las clases o la complejidad de los movimientos.

Pero si Pilates siempre te ha intrigado, el episodio más reciente de buenos movimientos, con el instructor de East River Pilates, Brian Spencer, y la instructora de Go Chlo Pilates, Chloe De Winter, está listo para sentar las bases para ayudarlo a sentirse más cómodo probándolo. Esta rutina de Pilates guiada para principiantes es perfecta para los fanáticos existentes de Pilates que buscan volver a los conceptos básicos, los recién llegados interesados ​​​​en la modalidad de acondicionamiento físico o cualquier persona que se encuentre en el medio. Sin el uso de ningún equipo, esta rutina básica de 19 minutos se puede realizar en la comodidad de su hogar.

¿Por qué probar Pilates?

Según estos instructores experimentados, algunos de los muchos beneficios de esta actividad de bajo impacto incluyen una mayor fuerza muscular, un mejor equilibrio y fuerza en ambos lados del cuerpo y una mejor postura. Algunos asiduos de Pilates también notan menos casos de dolor y más energía, aunque nada de eso está garantizado.

Aprende las bases de Pilates

Esta clase en particular comienza con un tutorial sobre respiración, que es un principio muy importante de Pilates, explica Spencer. Esto se debe a que, a medida que practica cada uno de los movimientos, querrá obtener la cantidad correcta de oxígeno y los beneficios conscientes de la respiración profunda, desde disminuir el estrés y liberar la tensión muscular hasta conectarse con su diafragma.

Luego, los instructores lo guiarán a través de una serie de conceptos básicos de Pilates, como curl hacia adelante, curl de mesa, puentes de cadera y gato-vaca.

Los curls hacia adelante se enfocan en los músculos abdominales inferiores al utilizar ese grupo de músculos para levantar el pecho y la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo mientras está acostado boca arriba. Los rizos de mesa son similares; sin embargo, la intensidad aumenta porque tus piernas se levantan en un ángulo de 90 grados. Los puentes de cadera apuntan a tus glúteos, con los pies plantados en el suelo, elevando la pelvis hacia el techo y hacia abajo. Mientras tanto, el gato-vaca apunta a la columna vertebral y los músculos de la espalda, arqueando la espalda hacia el techo y luego hundiendo el estómago hacia la colchoneta.

Lo que necesitarás

Aunque no se necesita equipo, siéntete libre de tomar una cómoda colchoneta de yoga, tu ropa de entrenamiento favorita y una botella de agua para esta rutina divertida e informativa. ¿La mejor parte? La mayoría de los estiramientos y ejercicios incluidos en este episodio básico de Pilates se realizan sobre la espalda o las manos y las rodillas, por lo que puede comenzar su entrenamiento sin siquiera levantarse del suelo.

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