Modelado de cuerpo completo con pesas con Alex Lyons

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La forma adecuada es la más elemento importante de sus entrenamientos. No solo garantiza que aproveche al máximo un ejercicio, sino que también ayuda a reducir el riesgo de lesiones. En las clases grupales y las sesiones de entrenamiento, hay un instructor allí para ayudarlo a corregir su forma, pero cuando hace ejercicio en casa, no tiende a recibir esa atención personal. Cuando no hay nadie allí para señalar si está arqueando la espalda o arrugando los hombros hacia las orejas, es esencial que haga su propia diligencia debida.

¿Una señal reveladora de que estás haciendo las cosas incorrectamente? “Si no se siente bien en tu espalda, probablemente no estés usando la forma más intencional”, dice Alex Lyons, creador y fundador de The Workup. Entonces, si siente tensión, dolor o incomodidad en la espalda mientras hace ejercicio, eso significa que es hora de perfeccionar su forma.

Este consejo viene durante este episodio de Entrenador del club del mes. En él, Lyons demuestra un entrenamiento de esculpir todo el cuerpo de 20 minutos con pesas. Lyons usa mancuernas de tres y cinco libras, aunque señala que puedes ir más pesada o más liviana dependiendo de tu nivel de condición física. Si su forma comienza a sufrir, su mejor apuesta es reducir su peso o tomar una variación modificada de un movimiento.

A lo largo de los 20 minutos, acelerará su ritmo cardíaco y sentirá el ardor en sus músculos, mejorando tanto su cardio como su fuerza. Hay una serie de ejercicios combinados, como estocadas en reverencia con alcances por encima de la cabeza con peso y puentes con prensas de pecho, y Lyons lo guiará a través de la forma correcta de hacer cada movimiento para garantizar que su forma permanezca intacta. También se moverá a través de algunas variaciones de tablones “picantes”, que fortalecerán su espalda y reducirán aún más el riesgo de lesiones.

¿Listo para que empiece la fiesta? Presiona play para esculpir todo el cuerpo con pesas.

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