Los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés para una máxima calma

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A medida que surge, el estrés o la ansiedad pueden sentirse como un vórtice arremolinado, dejándolo de alguna manera tenso y fatigado al mismo tiempo, con el cerebro incapaz de concentrarse. Pero, en términos científicos, el impacto del estrés en el cuerpo es en realidad bastante cuantificable: proviene de una cascada de hormonas como la adrenalina y el cortisol que crean cambios en las ondas cerebrales, el ritmo cardíaco y la respiración conocidos como “lucha o huida”. respuesta. Esa propiedad cuantificable es en gran parte lo que condujo a un aumento de los dispositivos portátiles que rastrean el estrés a través de marcadores físicos, lo que ahora está allanando el camino para un conjunto aún más nuevo de dispositivos portátiles diseñados no solo para medir el estrés, sino también para aliviarlo.

Así es, ciertos dispositivos portátiles para aliviar el estrés (que puede colocar en su muñeca, alrededor de su frente o incluso en su pecho) pretenden identificar el estrés a medida que ocurre y luego brindan una intervención física, como un cierto sonido o vibración, para ayudar reducir los efectos negativos en el momento. ¿La idea? Dado lo que sabemos sobre el impacto muy real del estrés en el sistema nervioso, puede ser posible interrumpir ese ciclo de retroalimentación mente-cuerpo a través de medios físicos, al igual que lo haría con los mentales (como, por ejemplo, ejercicios de atención plena o meditación).

En este articulo

¿Cómo funcionan los dispositivos portátiles para aliviar el estrés?

Una de las principales formas en que los dispositivos portátiles centrados en la relajación funcionan para eludir la respuesta al estrés es a través de alguna versión de sonido o infrasonido de baja frecuencia, que tiene una frecuencia que generalmente es apenas audible (menos de 20 hercios) y se siente en forma de vibración . “Estas vibraciones de baja frecuencia son buenas para controlar el estrés, ya que fomentan la relajación”, dice la terapeuta ocupacional Brittany Ferri, PhD, haciendo referencia a la investigación sobre el poder de los latidos binaurales (también conocidos como sonidos de dos tonos) en estas frecuencias más bajas para inducir ondas theta calmantes. en el cerebro.

También es posible que estas vibraciones puedan ayudar a estimular el nervio vago, que, a su vez, señala la respuesta del sistema nervioso parasimpático (también conocido como “descansar y digerir”) que contrarresta el estrés. El cofundador y director de innovación de Apollo Neuro, que fabrica un dispositivo portátil que utiliza esta tecnología de vibración, David Rabin, MD, PhD, compara esas vibraciones con el efecto de la música relajante, pero, por supuesto, sin la posible distracción de la música. misma: “Apollo trae los beneficios de la música al cuerpo a través de la piel de una manera que no requiere que nuestros oídos proporcionen los mismos efectos de equilibrio”.

Un dispositivo similar, Sensate, que es una “piedra” del tamaño de la palma de la mano que colocas en tu pecho, lleva esa idea un paso más allá, haciendo resonar las vibraciones de baja frecuencia a través de tu cuerpo a través de la conducción ósea, según el inventor de Sensate, Stefan Chmelik. . Aunque la investigación sobre cómo los diferentes tipos de vibración impactan en el cuerpo aún está surgiendo, el suave retumbar de Sensate podría compararse con el efecto de vibración en el pecho de cantar “om” durante un período prolongado de tiempo, que se ha demostrado que activa el nervio vago. y promover la calma.

Una serie de otros dispositivos portátiles para el alivio del estrés aprovechan diferentes variaciones de sonidos y vibraciones, así como la terapia térmica, todos los cuales pueden “servir como complementos útiles para cualquier otra práctica de alivio del estrés”, dice Ferri. En otras palabras, estos dispositivos no son soluciones rápidas para el estrés sino métodos que pueden ayudar a cambiar su mente a un espacio donde pueda relajarse de manera más efectiva. A continuación, encontrará un desglose de los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés en el mercado, junto con la ciencia detrás de cómo están diseñados para funcionar.

5 de los mejores wearables para aliviar el estrés para comprar para la máxima calma

Sensate 2 — $249.00

Como se señaló anteriormente, Sensate 2 se parece a una piedra del tamaño de la palma de la mano (como una que saltarías en un arroyo). Para usarlo, lo colocas sobre tu pecho, cerca de tu esternón, donde emite sonidos inaudibles de baja frecuencia que crean una suave vibración. Si se pregunta cómo no se sale de su lugar, sepa que viene con un cordón para mantenerlo y, por lo general, debe estar reclinado mientras funciona. Estas vibraciones se sincronizan con paisajes sonoros, o tonos musicales de frecuencia mixta, a través de una aplicación de teléfono (usted escucha con auriculares mientras el guijarro está trabajando), donde puede ajustar el volumen de los sonidos y la intensidad de las vibraciones.

Este golpe sensorial uno-dos tiene el efecto satisfactorio de apagar el interruptor en tu mente. El zumbido cosquilleante y los tonos melódicos hacen que sea fácil entrar en una especie de estado de ensueño, que me pareció particularmente bienvenido cuando lo probé, dado lo mucho que trabaja por lo general, me toma detener mis pensamientos acelerados durante una meditación.

Apolo — $349.00

Si bien tiene un modo de acción vibratorio similar al de Sensate, Apollo toma un rumbo diferente en términos de su uso; no está diseñado para usarse solo durante la meditación o mientras te relajas, sino durante todo el día. Lo ata a su muñeca o tobillo (con la pieza vibratoria en el interior de cualquiera de los dos, para obtener el máximo efecto) y luego lo sincroniza con una aplicación, desde la cual elige uno de los siete modos, que van desde “Dormir y renovar” a “Energía y Despertar”.

La idea es que, en cualquier momento, las suaves vibraciones ondulatorias pueden ayudar a optimizar la respuesta de su sistema nervioso para la situación actual. “Todas las vibraciones de Apolo nos recuerdan que en realidad no estamos bajo amenaza al equilibrar la actividad simpática y parasimpática a través de nuestro sentido del tacto”, dice el Dr. Rabin. (La compañía realizó un estudio interno que muestra este efecto a través de una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, un marcador de una respuesta saludable al estrés, aunque aún no ha sido revisado por pares).

Como puede sospechar, las vibraciones de los modos más tranquilos contienen frecuencias de movimiento lento, mientras que las de los modos más optimistas reflejan frecuencias más altas y pulsaciones más rápidas y continuas. Pero para todos ellos, puede ajustar la intensidad del modo con un control deslizante en la aplicación. Debido a que todos responden de manera un poco diferente, se recomienda comenzar a usar Apollo a una intensidad más baja (en cualquiera de los modos) y luego aumentarla un poco, una vez que se sienta cómodo con la sensación.

Cala — $379.00

Olvídese de las muñecas, los tobillos y el pecho, por un segundo, y en su lugar imagine las relajantes señales vibratorias de los dispositivos portátiles anteriores que suceden en su cabeza. Sí, Cove es un dispositivo que se envuelve alrededor de la parte posterior de la cabeza y emite una vibración silenciosa diseñada para estimular la corteza insular del cerebro, que es la región que procesa el “toque afectivo” (también conocido como el toque de un abrazo suave que disuelve el estrés).

Al igual que el Apollo, está diseñado para usarlo mientras realiza sus actividades regulares (esta vez, en intervalos de 20 minutos, dos veces al día), incluso si se ve un poco extraño en acción. Para usarlo, deberá vincular la aplicación, que le permite monitorear los datos de frecuencia cardíaca de las sesiones, así como comprar una suscripción; $379 le da un año, pero también puede optar por pagar $199 por adelantado y $29 por mes (durante seis meses) o $99 por adelantado y $19 por mes (por 18 meses).

En lugar de calmarlo instantáneamente o moderar sus sentimientos, Cove está diseñado para cambiar su respuesta al estrés con el tiempo. Y a través de un estudio interno de unas 700 personas durante dos años, la compañía encontró evidencia de este beneficio, en términos de conexiones más fuertes entre la corteza insular y las regiones del cerebro que procesan las emociones. Aun así, las vibraciones emitidas por el propio dispositivo son muy suaves, a veces casi imperceptibles, según un escritor que lo probó durante un par de semanas. ¿La comida para llevar? Sus efectos son sutiles y graduales, aprovechando tu sensibilidad inconsciente de descanso y calma.

Musa 2 — $250.00

Si alguna vez has sentido que no estás meditando correctamente, o parece que no puede calmar su mente hasta el punto en que realmente puede relajarse, el Muse 2 es para usted. A diferencia de los dispositivos portátiles para aliviar el estrés anteriores, este funciona contigo mediante el uso de sensores de electroencefalografía o EEG (que miden la actividad eléctrica en su cerebro) para rastrear sus ondas cerebrales, junto con sensores adicionales como un monitor de frecuencia cardíaca, un giroscopio (para rastrear su respiración) y un acelerómetro (para rastrear su postura).

Esencialmente, elige una meditación melódica guiada enfocada en equilibrar cualquiera de las métricas anteriores y puede asegurarse de obtener el efecto beneficioso a través de la retroalimentación en tiempo real del dispositivo. Por ejemplo, con la meditación enfocada en la mente, se le pide que elija un paisaje sonoro natural (selva tropical, playa, parque de la ciudad, desierto o ambiente) y, a medida que avanza la meditación, el dispositivo traducirá sus ondas cerebrales en sonidos de clima en ese ambiente. ¿Si capta ondas cerebrales activas (también conocidas como distraídas)? Oirás que se avecina una tormenta. Pero mientras sus ondas cerebrales permanezcan en la zona tranquila, será recompensado con los sonidos de un clima tranquilo.

Onda Embr 2 — $299.00

Originalmente diseñado para aliviar los sofocos en las personas menopáusicas, el Embr Wave 2 libera una ráfaga de frescura en la piel sensible a la temperatura de la parte interna de la muñeca con solo tocar un botón. Pero sus beneficios no se detienen ahí; Si alguna vez ha sentido la oleada de calor o sudor que puede acompañar un momento estresante o ansioso, también sabe lo relajante que puede ser una sensación refrescante en ese contexto.

Sin mencionar que simplemente estar en un espacio que se siente demasiado frío o demasiado caliente podría crear una incomodidad que distrae o estresa, y el Embr Wave 2 le permite elegir entre diferentes sistemas de enfriamiento. o sensaciones cálidas dependiendo de lo que necesites para volver a tu nivel de comodidad básico. En la aplicación conectada, puede establecer la temperatura precisa de su sesión (en una escala móvil) y elegir una duración de 5 minutos a 9 horas; también realiza un seguimiento de las sesiones, para que pueda tener una mejor idea de cuándo su mente y su cuerpo funcionan mejor a qué temperatura.

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