Lo que necesita saber | bien+bien

AEn cualquier momento de tu vida, podrías estar experimentando algún tipo de fluctuación hormonal, especialmente si tienes la suerte de tener un útero. Desde períodos hasta planificación familiar y cambios en el control de la natalidad hasta la menopausia, es una montaña rusa de estrógeno, progesterona, hormonas luteinizantes y más.

Es importante saber más sobre dónde se encuentran sus hormonas (y qué están haciendo) por varias razones, sobre todo porque puede afectar sus entrenamientos. La obstetra y ginecóloga Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG de la clínica Kindbody en San Francisco, compartió información sobre estas diferentes fluctuaciones y lo que puede hacer al respecto para tener un entrenamiento seguro y efectivo.

¿Su mayor consejo? Sintonice. “Durante cualquiera de estos cambios en nuestros cuerpos, es importante escuchar cómo se sienten nuestros cuerpos y luego darle a nuestro cuerpo lo que podría estar pidiendo”, dice ella. “Es genial esforzarnos para estar activos, ya que el ejercicio tiene muchos beneficios, pero también está bien, y es alentador, tomarse un tiempo para descansar y rejuvenecer”.

El cambio: la menstruación

Lo que sucede: ¡Estás cansado! Probablemente conozca muchos de los efectos del síndrome premenstrual y la fatiga menstrual, pero esto es lo que sucede detrás de escena: “Durante un período, sus niveles de estrógeno y progesterona son más bajos; esto puede hacer que se sienta más fatigada, más lenta”, dice el Dr. Pedroso. . Ese letargo es real, tiene un respaldo fisiológico y vale la pena prestarle atención.

Qué hacer al respecto: No tienes que cancelar la clase, pero es posible que desees apegarte a solo una sesión rápida de sudor. “Durante un ciclo menstrual, especialmente en los días más pesados, podría ser una buena idea acortar los entrenamientos o incluso tomar uno o dos días de descanso”, sugiere. Además, hay algo que decir sobre los AINE. “Tomar medicamentos como ibuprofeno o Tylenol, o usar una almohadilla térmica durante este tiempo también puede ayudar a disminuir la incomodidad adicional relacionada con el período que podrías sentir durante tus entrenamientos”.

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El cambio: tratamientos de fertilidad

Lo que sucede: Ya sea que esté congelando sus óvulos o probando la FIV, hay cambios extremos en los niveles hormonales durante este tiempo, y es especialmente importante tener en cuenta cómo afecta eso a su cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio. “Durante la fase de estimulación hormonal de la congelación de óvulos y la FIV, los ovarios se hinchan mucho y aumentan los niveles hormonales”, dice el Dr. Pedroso. “Esto hace que no solo sea difícil hacer ejercicio debido a la hinchazón y la fatiga, sino que también lo hace peligroso debido a los riesgos de que los ovarios inflamados se retuerzan y potencialmente se desvíen de su suministro de sangre”. (¡Miedo!) Es por eso que los médicos recomiendan que las mujeres se abstengan de cualquier actividad física extenuante, incluido el sexo, durante este tiempo.

Qué hacer al respecto: Bueno, no hay entrenamientos HIIT para empezar (¡protege tus ovarios!). Cambiar a muy cosas discretas y de bajo impacto. “Durante la fase de estimulación hormonal, y hasta que esté completamente recuperada del tratamiento de fertilidad, concéntrese en caminar y hacer ejercicios ligeros para la parte superior del cuerpo”, dice ella. Manténgalo suave y sea fácil con usted mismo. Si trabaja con un entrenador, hable con ellos sobre lo que está pasando para que puedan tenerlo en cuenta.

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El cambio: el embarazo

Lo que sucede: ¡Hola, ch-ch-cambios, y hola, dificultad para respirar! “Los cambios hormonales en el embarazo, así como la mayor demanda de oxígeno en el cuerpo, sin duda pueden hacer que te sientas más sin aliento y mareada durante los entrenamientos”, dice el Dr. Pedroso. “Los cambios hormonales también pueden hacer que sus ligamentos estén más relajados y, por lo tanto, puede ser más vulnerable a lesiones y distensiones”.

Qué hacer al respecto: Mientras crece un ser humano (o dos o más) dentro de su abdomen, definitivamente aún puede, ¡y debe!, mantener su cuerpo en movimiento. “Durante el embarazo, definitivamente se alienta a las mujeres a continuar haciendo ejercicio”, dice ella. Pero hay un asterisco aquí: “Es posible que su cuerpo no tolere todas las cosas que solía hacer antes del embarazo. Sea flexible en sus rutinas de ejercicios, escuche a su cuerpo, juegue con el oído y sea amable”. Nuevamente, este es un buen momento para informarle a su entrenador o instructor sobre este cambio corporal para que puedan asegurarse de que tenga un entrenamiento seguro.

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El cambio: la menopausia

Lo que sucede: Al igual que la menstruación, la menopausia puede causar fatiga, pero por diferentes motivos. “La disminución de los niveles de estrógeno que experimentamos en la menopausia puede causar una disminución del sueño reparador debido a los sofocos, el insomnio, los sudores nocturnos y la emotividad. Esto puede hacer que la resistencia, la fuerza y ​​la energía disminuyan”, dice el Dr. Pedroso. ¡Sin embargo, no te rindas! “Es importante que sigamos haciendo ejercicio debido a sus muchos beneficios para la salud”.

Qué hacer al respecto: Si bien la menopausia puede ser un momento desafiante, es posiblemente el más emocionante de este grupo cuando se trata de ejercicio: puede agregar algunas cosas. “La menopausia es un buen momento para concentrarse en el entrenamiento con pesas y ejercicios de fortalecimiento”, dice ella. Piense: Pilates, pesas libres, entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios “pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea que puede presentarse con la menopausia”, dice el Dr. Pedroso.

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El cambio: la vida

Lo que sucede: Un número sorprendentemente grande de factores puede contribuir a los cambios y desequilibrios hormonales. Piense: cambios en la dieta, medicamentos, cambio de control de la natalidad, estrés, enfermedades, lesiones y más. Estos cambios pueden afectar diferentes hormonas de diferentes maneras. Por ejemplo, el estrés puede aumentar la progesterona y reducir los niveles de estrógeno, mientras que un ajuste en la dieta podría tener exactamente el efecto contrario, reduciendo la progesterona y aumentando el estrógeno.

Qué hacer al respecto: Este es un tema increíblemente matizado que varía de persona a persona, caso a caso, por lo que es imperativo prestar atención al primer consejo del Dr. Pedroso: escuche a su cuerpo. Preste atención a su estado de ánimo, piel, peso y niveles de energía, y visite regularmente a su médico. Puede parecer desalentador abogar por su salud, ¡pero lo tiene!

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