Lo que los patrones de uso del calzado pueden decirle

SA algunos de nosotros nos gusta aferrarnos a nuestras zapatillas viejas por motivos sentimentales. Tal vez fueron los zapatos que usamos para nuestro primer maratón, o un modelo codiciado que ya no puedes conseguir. A otras personas les gusta donar sus viejos zapatos para correr y caminar a organizaciones benéficas que proporcionan zapatillas con poco uso a quienes no pueden pagarlas.

Sea cual sea la forma en que celebres el final de la vida de tu amado par de zapatillas, antes de tirarlas, donarlas o guardarlas en un armario inaccesible, debes tomarte unos minutos para examinar las suelas: las formas en que las has usado bajarlos puede darte una idea valiosa de tu modo de andar.

“Los patrones de uso nos alertan sobre ciertos patrones de marcha y nos dicen en qué posición se encuentran ciertas articulaciones cuando entra en contacto con el suelo, así como cuando se empuja”, explica Jacqueline Prevete, DPM, una cirujana certificada por la junta. podóloga y corredora (con un impresionante récord personal de maratón de 2:58).

Al caminar o correr, la fricción y la presión entre la suela del zapato y el suelo comprimen y desgastan parte del material de la suela, afeitándolo. Entonces, el patrón de desgaste básicamente te dice qué áreas de tus zapatos soportan la mayor parte de las fuerzas de reacción del suelo cuando tu pie entra en contacto con el suelo, ya sea que estés corriendo, caminando o caminando.

En otras palabras, son casi como ventanas que muestran cuán equilibrada es su forma de andar y pueden ser útiles para identificar posibles problemas en su zancada. “[You] puede ver si hay alguna asimetría comparando un lado con el otro”, dice el Dr. Prevete. Lo que podría alertarlo sobre ciertos patrones que eventualmente podrían provocar lesiones.

¿Qué pueden decirte tus zapatos viejos sobre tu modo de andar?

Desgaste en el borde interior de la suela

El Dr. Prevete dice que el desgaste excesivo en el borde interior o medial de un zapato significa que su pie está en contacto con el suelo en una posición más pronada. La pronación es cuando los pies giran hacia adentro a la altura del tobillo y el arco se colapsa en una posición plana.

“Si bien la pronación ayuda al pie con la absorción de impactos y ayuda en superficies irregulares, un pie sobrepronado puede causar problemas en todo el cuerpo al transmitir el impacto a las piernas, las rodillas, las caderas y la columna”, Yolanda Ragland, DPM, fundadora y directora ejecutiva de Fix Your Feet, Inc, dijo anteriormente a Well+Good.

Desgaste en el borde exterior de la suela

Según el Dr. Prevete, el desgaste del borde exterior del talón demuestra la supinación de la articulación subastragalina, que es la articulación del pie justo debajo del tobillo.

“Por lo general, el desgaste del borde exterior es lo que se considera esperado, ya que normalmente deberías estar en una posición más supina durante el golpe del talón.[it’s] la posición ideal para la articulación subastragalina”, explica. “Mientras tu pie permanece en contacto con el suelo, comienzas a pronar un poco para ayudar a absorber la fuerza reactiva del suelo. Luego, su pie debería volver a una posición más supina cuando esté listo para impulsarse hacia adelante”.

El Dr. Prevete dice que todo este ciclo ocurre en cuestión de milisegundos, razón por la cual los análisis detallados de la marcha se critican en cámara lenta.

Desgaste en el talón

Es de esperar que el borde exterior del talón de una zapatilla vieja se desgaste, a menos que sea extremo, lo que puede indicar un golpe excesivo en el talón si estás corriendo. Aterrizar más sobre la parte media del pie generalmente se considera ideal.

El Dr. Prevete dice que si el desgaste está más centrado en el talón, puede indicar que su pie se está colapsando en sobrepronación cuando aterriza.

Usar en un zapato más que en el otro

También es beneficioso comparar los zapatos derecho e izquierdo porque nuestros cuerpos no son necesariamente simétricos. La forma en que aterriza y se empuja con el pie izquierdo puede diferir de la forma en que aterriza y se empuja con el pie derecho.

El Dr. Prevete dice que las diferencias en el desgaste entre sus dos zapatillas generalmente indican una diferencia biomecánica en la forma en que funciona una pierna en comparación con la otra. “También puede demostrar algunos desequilibrios musculares”, dice ella. Estos pueden ser determinados por su médico o fisioterapeuta, y pueden ayudarlo a detectar algunas debilidades o deficiencias durante su ciclo de marcha.

Entonces, ¿qué puedes hacer con esta información?

Según el Dr. Prevete, lo mejor que puede hacer si nota un patrón de desgaste prominente en sus zapatillas viejas es analizar su forma de correr o caminar. “Esto se puede hacer en una caminadora, tomando un video desde todos los ángulos, que se puede ralentizar para ver en qué posición está el pie durante el contacto con el suelo, la postura intermedia y el impulso”, dice el Dr. Prevete. “Además, la posición de la cadera y la rodilla también se evalúa durante estos análisis de la marcha para ver la debilidad muscular por encima del nivel del pie y el tobillo que puede contribuir al dolor o los síntomas al correr”.

Este tipo de análisis de la marcha en profundidad requiere un profesional capacitado para evaluar cómo corres o caminas, y qué sucede realmente cuando pones un pie delante del otro. Puede dirigirse a un fisioterapeuta o a algunas tiendas especializadas en atletismo configuradas con una caminadora y una cámara o un iPad. Lleva contigo tus zapatillas viejas para que también puedan ver tus patrones de uso.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la forma de andar al correr difiere significativamente de la forma de andar, por lo que si camina y corre con las mismas zapatillas, no podrá obtener una imagen clara de los problemas biomecánicos o las anomalías de la forma de andar. Esta es solo una de las muchas razones por las que la mayoría de los profesionales del ejercicio recomiendan usar zapatillas separadas para correr y caminar.

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