Las actividades conscientes y sin sentido ayudan a sobrellevar el estrés

Inhala exhala. En honor al Mes de Concientización sobre la Salud Mental, Well+Good recurrió a algunos de nuestros líderes favoritos de salud y bienestar para crear el Desafío de Bienestar Mental, un plan de acción de 31 días para ayudarlo a confiar en usted mismo, lidiar con el estrés, prosperar en el trabajo y presentarse a su comunidad.

Cuando te sientes abrumado e intentas volver a tu cuerpo en lugar de dejar que tu cerebro se vuelva loco, es posible que recurras a actividades conscientes para ayudarte. Entre muchas otras, estas actividades pueden incluir la meditación, que puede aumentar la autoconciencia, y escribir un diario, que puede servir como una salida para ayudarlo a ordenar sus emociones. Pero, así como hay actividades conscientes útiles que puedes hacer, también hay actividades mentalesmenos actividades, y los expertos en salud mental dicen que practicar actividades conscientes y sin sentido puede ayudarlo a lidiar con el estrés de la misma manera. (Después de todo, realmente no hay una forma “correcta” de lidiar con lo que sea que te tiene deprimido).

Para comprender la diferencia, sepa que la atención plena “es el acto de cambiar su enfoque al ahora, lo que lo mantiene involucrado en el presente al mantener la conciencia de los pensamientos, sentimientos y su entorno”, dice la consejera profesional clínica licenciada Joanne Frederick, LCPC. Si ha practicado la meditación o el escribir un diario, sabe que encajan perfectamente en el campo de las actividades conscientes. Otras actividades conscientes incluyen la realización de una sola tarea, en la que “da el 100 por ciento de su atención para hacer lo que esté haciendo en este momento sin otras distracciones”, agrega Frederick. “Hacerlo lo mantiene en el momento y fuera del caótico pensamiento futuro”, reduciendo así el estrés.

Por otro lado, ser mindless (o unmindless, que es sinónimo en este caso), “es cuando estamos no presentes o conscientes en el momento que estamos experimentando”, dice la psicóloga Selena Snow, PhD. Frederick agrega que las actividades sin sentido son básicamente aquellas que puedes hacer mientras estás en piloto automático.

“Una persona puede decidir participar en una actividad que distrae y relaja para disminuir el estrés, pero aun así hacerlo de manera consciente”. —Selena Snow, psicóloga

Pero, esto no es necesariamente algo malo; si tu eres intencionalmente hacer una actividad sin sentido o sin sentido, aún ayuda a mejorar sus habilidades para enfrentar el estrés, dice el Dr. Snow. “Una persona puede decidir participar en una actividad que distrae y relaja para disminuir el estrés y, no obstante, hacerlo de manera consciente”, dice el Dr. Snow. “Esto implicaría ser intencional y consciente de lo que están haciendo y, por lo tanto, disfrutar de la experiencia de lo que han decidido hacer en lugar de juzgar la experiencia”. (¿No es genial la autoconciencia?)

Ejemplos de actividades saludables conscientes y sin sentido

Además de practicar la meditación o llevar un diario, otra actividad consciente es completar un rompecabezas, que “requiere concentración, capacidad de atención y atención a los detalles”, dice Frederick. Debido a que completar un acertijo es esencialmente resolver un problema, recomienda hacerse algunas preguntas de elección mientras trabaja en el acertijo para orientar su mente hacia los problemas originales y equiparlo mejor para resolverlos en el futuro:

  • Cuando resuelvo una pieza del rompecabezas, ¿me produce alegría o satisfacción?
  • ¿Qué parte del proceso de resolución hace que mi nivel de frustración alcance su punto máximo?
  • ¿Cómo es mi respiración mientras juego versus antes?

Con respecto a las actividades sin sentido efectivas que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés al ejercer menos presión sobre usted mismo, Frederick reitera la importancia de ser intencional con ellas (para que esté consciente de su falta de sentido). Algunos ejemplos pueden incluir la risa, que puede proporcionar un impulso instantáneo de felicidad; hacer karaoke (si lo disfruta), lo que podría reducir el estrés al generar camaradería y mantenerse involucrado en una actividad divertida; o incluso desplazándose en una plataforma social como TikTok (con algunas medidas de protección saludables para garantizar que la actividad se mantenga mentalmente saludable en lugar de potencialmente disruptiva).

Estas actividades no alcanzan fácilmente el componente consciente de estar en sintonía con tu cuerpo, que es lo que las hace menos conscientes, pero puede ayudarlo a sobrellevar el estrés brindándole algo que hacer más allá de preocuparse por un factor estresante determinado.

Entonces, incluso si está haciendo algo pasivamente (o sin pensar), siempre que lo haga con un propósito, es menos probable que sienta que está perdiendo el tiempo. Y ese replanteamiento, en sí mismo, podría hacerte sentir menos estresado. Por supuesto, la forma en que decidas desestresarte depende completamente de ti. Pero saber que hay beneficios para la salud mental de las actividades conscientes y sin sentido podría ayudarlo a sentirse menos estresado por dedicar tiempo a este último.

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