Las 3 bebidas más hidratantes y las 3 peores

RHablando de manera realista, si bien el agua puede ser el ingrediente principal en muchas de sus bebidas favoritas, la mayoría de ellas no serán tan hidratantes como el H2O puro. A pesar de sus mejores intenciones, tomar más de tres cafés con leche al día no bastante cortarlo cuando se trata de mantener su cuerpo suficientemente hidratado.

Mientras que otros líquidos, como jugo, café, té y similares, contienen algunas de las vitaminas, minerales y antioxidantes clave que su cuerpo necesita para funcionar, el médico de medicina integral y Aplacar la autora Dana Cohen, MD, señala que estas alternativas simplemente no reemplazan el agua en su dieta. “El agua es lo único que hidrata tu cuerpo”, dice el Dr. Cohen. “Si bien el agua es el ingrediente básico de todas las bebidas, algunos ingredientes agregados hacen más daño que bien. Los aditivos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y otras formas de azúcar añadida, colorantes artificiales y otras sustancias químicas y conservantes pueden tener efectos perjudiciales en el cuerpo”.

¿Qué es la hidratación, exactamente?

Para dar un paso atrás, echemos un vistazo a lo que realmente significa estar bien hidratado. Después de todo, si para empezar está consumiendo una bebida que es 99 por ciento agua, ¿realmente podría ser el caso de que no esté manteniendo su cuerpo funcionando a su máximo potencial? “La definición de hidratación es desde un punto de vista celular”, explica el Dr. Cohen. “Se trata de qué tan bien tus células retienen el agua que estás consumiendo”. Como tal, la verdadera cantidad de agua que necesita para una hidratación óptima varía de persona a persona, aunque el Dr. Cohen señala que la mejor y más eficiente forma de hidratarse es con agua y electrolitos.

“La hidratación es la base de la homeostasis en nuestros cuerpos, lo que significa que ayuda a mantener nuestros cuerpos adecuadamente equilibrados”, dice el Dr. Cohen. “Nuestros cuerpos están formados por un 60 % de agua, pero usamos constantemente esta agua para mantenernos vivos, en movimiento y funcionando, lo que significa que nos deshidratamos constantemente y tenemos que reponer el agua y los nutrientes para volver a hidratarnos”.

Las mejores bebidas hidratantes (después del agua) y aquellas que te deshidratan a escondidas

1. Genial para mantenerse hidratado: agua mezclada con electrolitos

Si bien el agua es la mejor bebida hidratante, el Dr. Cohen señala que, de hecho, hay otras bebidas a las que puede recurrir para complementar su ingesta diaria. “Por ejemplo, lo primero que recomendaría sería una bebida con electrolitos hecha sin azúcares agregados, como Cure”, dice. “Cure proporciona a su cuerpo electrolitos de origen vegetal, incluidos potasio y sodio a través de la sal rosa del Himalaya y el agua de coco, por lo que su cuerpo realmente absorberá el agua en sus células. Te ayudará a hidratarte de forma eficaz y rápida.”

2. Bueno para mantenerse hidratado: batidos hechos con verduras ricas en fibra

“Los batidos verdes son otra gran bebida para hidratarse porque obtienes agua de frutas y verduras naturales y, al mismo tiempo, obtienes los nutrientes y la fibra para ayudar a tu cuerpo a absorber esa agua”, dice el Dr. Cohen. “Defino batidos como frutas y verduras mezcladas con agua y luego cualquier otra cosa que le gustaría agregar, incluida leche o leche alternativa, jengibre, mantequilla de nuez, etc.

Cuando se trata de jugos, el Dr. Cohen señala que los que no tienen azúcar agregada pueden ser efectivos. Busque en particular jugos sin azúcar agregada que estén combinados con nutrientes que puedan ayudar con la hidratación (incluidos el potasio, el sodio y los electrolitos).

Conoce más sobre los beneficios del jugo verde según un dietista en este video:

Prenda

3. Está bien cuando se consume con moderación: Café y té

Según el Dr. Cohen, el café y el té no deben usarse como reemplazos del agua, especialmente porque ambas bebidas pueden actuar como diuréticos, lo que significa que está expulsando activamente agua en lugar de retenerla. Dicho esto, como señala el Dr. Cohen, “Cualquier cosa por debajo de cuatro tazas de café al día no es un diurético, por lo que ayudaría a contribuir a la hidratación, pero con la advertencia de que eso puede ser mucha cafeína para algunas personas, que puede ser un problema para el funcionamiento óptimo.”

4. No tan bueno para la hidratación: Soda

Como era de esperar, los refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcares añadidos no deben consumirse en lugar de agua como fuente de hidratación. “Todo el mundo tiene diferentes necesidades médicas y de salud, pero normalmente las gaseosas tienen una gran cantidad de azúcar añadida, lo que puede ser perjudicial para la salud y deshidratarte con el tiempo”, dice el Dr. Cohen. “También sería consciente de su consumo de sustitutos del azúcar como Splenda y Nutrasweet, que se encuentran en muchos refrescos dietéticos. He descubierto que muchas personas tienen problemas con estos y ni siquiera saben que esta es la causa. A menudo, la confusión mental y los dolores de cabeza son una de las principales quejas, y cuando reducen el consumo, se resuelven”.

5. Entre los más deshidratantes: el alcohol

Cuando se le preguntó cuál era el peor culpable de todos en lo que respecta a la hidratación, el Dr. Cohen se apresuró a compartir que el alcohol cumple con los requisitos, ya que es un diurético conocido que deshidrata el cuerpo.

“Hidratar adecuadamente todos los días es realmente una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud”, dice el Dr. Cohen. “Lo más importante que puede hacer para tratar y prevenir enfermedades crónicas es comenzar por aprender a hidratarse adecuadamente”. Entonces, ya sea con batidos verdes, electrolitos o simplemente un vaso de H2O normal, asegúrese de darle a su cuerpo la cantidad adecuada de agua para mantener su funcionamiento saludable.

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