La meditación en movimiento puede calmar la charla más rápidamente

YSabe que la meditación viene con una gran cantidad de beneficios físicos y mentales. Pero cada vez que te sientas a hacerlo, inmediatamente te desesperas por volver a levantarte. Sería fácil asumir que la meditación no es para ti. ¡Pero no tan rápido! Contrariamente al estereotipo popular, la quietud física no es un requisito previo para entrar en un estado meditativo de descanso. De hecho, mover el cuerpo puede ayudar a calmar la mente.

“La meditación en movimiento te permite aprovechar el momento presente de una manera muy completa, y puede evitar que se produzcan conversaciones en la mente de una manera que una meditación estacionaria podría no hacerlo”, dice Noelani Rodríguez, terapeuta licenciada en artes creativas que se especializa en danza. terapia de movimiento Al igual que las técnicas de meditación tradicionales, la meditación en movimiento puede reducir la presión arterial y el estrés, pero también puede ayudarte a sentirte más centrado emocional, física y mentalmente, agrega. “Te ayuda a sentirte vivo a través del movimiento, la respiración y la conexión con lo que sucede a tu alrededor”.

“Te ayuda a sentirte vivo a través del movimiento, la respiración y la conexión con lo que sucede a tu alrededor”. —Noelani Rodríguez, terapeuta de artes creativas

Rodríguez dice que puede acceder a un estado consciente mientras realiza casi cualquier actividad: limpiar, cocinar, pintar u otras actividades artísticas, e incluso pasar tiempo con una mascota o un ser querido. Sin embargo, si no sabe por dónde empezar, ella recomienda un ejercicio simple para comenzar:

  1. Comience de pie o, si es necesario, modifíquelo sentándose.
  2. Concéntrate en sentir tus pies y su conexión con el suelo. “Mueve los dedos de los pies y nota qué texturas sientes. Tal vez tus calcetines estén puestos o no. Tal vez sientes una alfombra, un piso de madera o pasto debajo de tus pies”, dice Rodríguez. “Si estás sentado, siente cómo tu cuerpo hace contacto con el asiento. Si está de pie, observe el espacio delante y detrás de usted. Siente la temperatura del espacio que te rodea”.
  3. Luego, presta atención a tu respiración. Mientras inhala, levante los brazos a los costados. Al exhalar, baje los brazos. “Observa cualquier pensamiento que surja. Por lo general, cuando nos movemos, es más difícil que los pensamientos se abran paso. Pero si hay momentos de juicio o cuestionamiento, obsérvelo y trate de encontrar algo de autocompasión”, dice ella.

Esta forma de meditación es fácil de hacer en casa, por lo que es un gran descanso de un día de trabajo estresante. Pero una meditación en movimiento también puede ser una excelente manera de salir de casa. “Enseño muchas meditaciones caminando”, dice la instructora de yoga Claire Baum. “Cada vez que salgo por la puerta para pasear a mi perro, podría estar en mi teléfono. O puedo guardar mi teléfono y notar mis pisadas, la sensación de mis pies tocando el suelo, notar los árboles en movimiento, notar los colores que veo”. Sintoniza tu respiración y cómo se coordina con tus pasos.

Si se siente estresado, Baum recomienda sincronizar su respiración con un número determinado de pasos para calmar su respiración y ritmo cardíaco. Por ejemplo, intente inhalar durante cinco pasos y exhalar durante cinco pasos. Luego, trata de extender tu respiración aún más. ¿Puedes tomar una inhalación de 10 pasos y una exhalación de 10 pasos?

Si tiene problemas para salir de su propia cabeza, pruebe el juego del semáforo. “Cuando llegas a una intersección, en cualquier dirección que tenga un letrero de ‘caminar’, eliges esa”, explica Baum. “No estás a cargo, no tienes un destino. Es una gran manera de permanecer en el momento presente. Fíjate qué sentimientos surgen a medida que te alejas de donde empezaste. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué pensamientos surgen?

También partidario de las meditaciones caminando, Rodríguez recomienda aprovechar los ambientes al aire libre para experimentar diferentes texturas. “Si estás en la playa, por ejemplo, da un paseo hasta el agua. Siente tus pies en la arena”, dice. Una vez que haya practicado aprovechar este estado meditativo, será más fácil acceder a él durante las actividades cotidianas, como cocinar y limpiar.

Si esto todavía no suena como si pudiera funcionar para usted, hay una cosa más que puede intentar: subir la apuesta.

“Soy profesora de yoga, pero mi práctica meditativa que me mantiene conectado a tierra es la escalada en roca”, dice Baum. “Me voy a caer de la pared si no estoy consciente y consciente de todo mi cuerpo”. Ella encuentra que algunas personas son más capaces de entrar en un estado de meditación cuando realizan una actividad física muy exigente que requiere concentración total.

“Se trata de lo que se siente accesible y manejable para ti”, dice ella. “Si eres un tipo de persona que practica deportes extremos, esa puede ser la forma de meditación más accesible para ti, porque es lo que ya te gusta hacer”.

Pruébalo con esta meditación en movimiento basada en el yoga:

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