Fibra para la nocturia: por qué el estreñimiento te hace orinar por la noche

BVerse obligado a alejarse de la cálida comodidad de su cama nunca es una ocasión particularmente bienvenida, pero ciertamente se vuelve aún menos ideal cuando sucede en medio de la noche, y una y otra vez. Claro, muchos de nosotros tenemos la necesidad de ir al baño en algún momento mientras dormimos, pero si esta interrupción se vuelve más frecuente de lo normal, es posible que estés lidiando con una condición conocida como nicturia.

“La nicturia es una afección que hace que alguien se despierte durante la noche para orinar”, explica la doctora en medicina funcional Caroline Cederquist, MD, cofundadora de bistroMD. “La nicturia es extremadamente común, pero se vuelve más común a medida que las personas envejecen, por lo que los adultos mayores corren más riesgo”.

Si bien hay muchas condiciones que pueden exacerbar los síntomas de la nicturia, hay un problema digestivo particularmente común que se destaca entre los expertos como causa. “El estreñimiento puede causar absolutamente orinar durante la noche”, dice la experta en suelo pélvico Heather Jeffcoat, DPT con Fusion Wellness & Femina Physical Therapy en Los Ángeles, California. “Esto se debe a que la materia fecal acumulada en el colon puede presionar la vejiga e infundir urgencia. lo suficientemente fuerte como para despertarte. (Tiene mucho sentido cuando lo piensas).

Como tal, si se despierta constantemente para ir al baño, abordar el estreñimiento también puede ayudarlo a abordar su nocturia. Entra fibra.

Por qué deberíamos comer más fibra para la nocturia

“Una dieta rica en fibra ayuda con tantos problemas de salud, desde mantener un microbioma intestinal bien equilibrado y un sistema cardiovascular fuerte hasta combatir la nicturia”, dice el Dr. Cederquist. “Las dietas altas en fibra también ayudan con el estreñimiento, por supuesto. Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre la vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse por completo, lo que provoca nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante en que una dieta alta en fibra ayuda a la nocturia”.

La razón de la relación entre la nicturia y las deposiciones se deriva de la proximidad de la vejiga y el colon en su cuerpo. “Cuando está estreñido, las heces pueden ejercer presión sobre la vejiga, lo que hace que la vejiga no se vacíe tan bien o que la vejiga no se llene tanto, lo que genera problemas de nicturia”, dice el Dr. Cederquist.

Un remedio común para el estreñimiento es comer más alimentos ricos en fibra. “Aumentar la fibra a través del consumo de una variedad de frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales puede ayudar a permitir que sus intestinos se muevan más fácilmente”, dice el Dr. Cederquist. De hecho, señala, “la fibra es importante para la función GI general, ya que el alto consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedad coronaria, presión arterial reducida, mejor control glucémico y función gastrointestinal mejorada, entre otros”. En particular, la fibra promueve salud y regularidad digestivas, que pueden ser especialmente útiles en el contexto de la nicturia.

Dicho esto, además de consumir fibra, el Dr. Cederquist señala que es extremadamente importante mantenerse bien hidratado. “Al igual que un triturador de basura, su cuerpo necesita suficiente agua para asegurarse de que los desechos se eliminen”. Entonces, si bien puede parecer contradictorio beber más agua para evitar la necesidad de ir al baño con frecuencia durante la noche, poder hacer sus necesidades durante el día mientras está despierto es realmente clave para abordar la nicturia y sus síntomas.

Entonces, ¿qué alimentos son los mejores para asegurarse de mantener una dieta rica en fibra? El Dr. Cederquist dice que la fibra solo se deriva de los alimentos vegetales y se encuentra en la mayoría de las frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y legumbres. Algunos favoritos comunes incluyen granos integrales como cebada, quinua y avena; frutas como frambuesas, manzanas y plátanos; y legumbres que incluyen lentejas, garbanzos y frijoles. Las nueces y las semillas, así como las verduras comunes, también son excelentes fuentes de fibra, agrega el Dr. Cederquist.

También puede intentar hacer este delicioso batido fácil de digerir para incluir más fibra en su dieta:

Prenda

“Los suplementos de fibra y magnesio también podrían ser beneficiosos para aliviar el estreñimiento y, por lo tanto, los síntomas de la nicturia”, agrega el Dr. Cederquist. “Sin embargo, vale la pena realizar un trabajo de laboratorio para determinar si tiene una deficiencia de magnesio”. Y asegúrese de consultar con un médico o dietista antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.

Si aún encuentra que su nicturia es obstinadamente persistente, el Dr. Cederquist también recomienda evitar las bebidas con un efecto diurético como la cafeína y el alcohol. “Otra forma de aliviar la nicturia es disfrutar de más siestas a lo largo del día, lo que reducirá la acumulación de líquido al permitir que se absorba en el torrente sanguíneo”, agrega. (En realidad Me encanta esta idea.) “Finalmente, si todo lo demás falla, restringir la ingesta de líquidos antes de acostarse puede ayudar significativamente a prevenir la nicturia”.

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