Estiramientos para la movilidad de la muñeca si trabaja con las manos

Ien 2020, Los New York Times hizo una pregunta que invita a la reflexión: ¿Puedes identificar el trabajo de una persona sólo estudiando sus manos? Un ensayo fotográfico reveló que los médicos, chefs, mecánicos, empacadores de carne y propietarios de granjas tienen manos que son casi tan únicas como sus huellas dactilares. Si se encuentra entre esta fuerza laboral que depende en gran medida de las habilidades motoras finas, los terapeutas ocupacionales dicen que los estiramientos para la movilidad de la muñeca son una forma de cuidar las manos trabajadoras que lo ayudan a mantenerse a sí mismo y a su familia.

Si bien los datos están un poco desactualizados, una encuesta de 1995 de cinco departamentos de accidentes y emergencias encontró que las lesiones en la muñeca representaron casi el 29 por ciento de todas las lesiones, y el 26 por ciento de estas ocurrieron en el lugar de trabajo.

Los estiramientos y el trabajo de movilidad son una forma clave de prevenir los tipos de lesiones que pueden dejarlo fuera del trabajo durante semanas, o meses, según Maryam Khaniyan, MOTR/L, directora clínica de la Clínica de Terapia de Manos Kirkland de RET. “La movilidad de la muñeca es importante en profesiones que requieren un uso intensivo o repetitivo de las manos y las muñecas a diario, como dentistas, músicos, trabajadores manuales y atletas”, dice Khaniyan. “La muñeca, como cualquier otra articulación, requiere una cierta cantidad de movimiento para funcionar correctamente. La falta de movilidad y fuerza puede aumentar el riesgo de lesiones”.

La falta de movilidad de la muñeca también puede hacer que su cuerpo se compense en exceso en otros lugares, como el codo o la articulación del hombro. “Veamos esto como un ejemplo: cuando bebe café, para facilitar la inclinación de su taza, debe desviar radialmente su muñeca. Cuando no pueda mover su muñeca en esa dirección, entonces elevará su codo, lo que en resultado aumenta el movimiento del hombro”, explica Khaniyan. Si esto sucede una o dos veces, no es gran cosa, pero con el tiempo, este movimiento podría desgastar la articulación del hombro.

Entonces, ¿cómo saber si sus muñecas y manos necesitan atención? Según Gary Johnson, terapeuta ocupacional y gerente de servicios de terapia de manos de Athletico, hay algunas “señales de alerta” clave a tener en cuenta que indican que debe programar algunos estiramientos de muñeca lo antes posible. “El dolor, la debilidad y la sensación alterada suelen ser ‘señales de advertencia’ de que algo anda mal”, dice. También debe tener cuidado con cualquier rigidez o dolor cuando flexiona y extiende la mano, mueve la muñeca de derecha a izquierda o gira la palma hacia arriba y hacia abajo. “Es importante hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica o terapeuta de la mano si estos síntomas continúan. Las pruebas de detección, los exámenes y las imágenes de diagnóstico pueden usarse para determinar el alcance del problema”, agrega Johnson.

En cuanto a la frecuencia con la que debe controlar sus muñecas, Khaniyan recomienda tomar descansos breves y frecuentes durante la jornada laboral si su trabajo lo permite. (Si no, después del trabajo también es una excelente opción). “Tomar descansos y estirarse antes y durante el uso de las manos y las muñecas puede ayudar a prevenir la tensión. Trabajar en la movilidad de la muñeca a diario puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. y función, y puede ayudar a las personas a evitar lesiones en las muñecas y las manos”, dice. También es una buena idea agregar muñequera fortalecimiento ejercicios a su entrenamiento de resistencia normal para que sus manos sean más resistentes.

Ahora que tiene el 411 sobre por qué debe cuidar sus muñecas, está listo para unirse a la entrenadora Colette Dong de The Ness para una rutina de movilidad de 10 minutos. Todo lo que necesita es, lo adivinó, sus manos.

Estiramientos de 10 minutos para la movilidad de la muñeca

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