Estiramientos de muñeca para usuarios de portátiles

UN¿Estás cuidando de tu generador de dinero? Y por generador de dinero, por supuesto, nos referimos a sus muñecas, manos y zona del antebrazo.

Piénselo: si trabaja en una computadora portátil, estos músculos, articulaciones y nervios son los que le permiten escribir y desplazarse todo lo que genera su cheque de pago.

Desafortunadamente, todo ese uso crucial de estas partes del cuerpo las convierte en un sitio potencial para problemas musculoesqueléticos, dicen Rochelle Mendonca, PhD, OTR/L, profesora asistente de programas de terapia ocupacional en la Universidad de Columbia, y Colleen Maher, OTD, OTR/L , profesor asociado de terapia ocupacional en la Universidad de Saint Joseph.

Resulta que tener una postura adecuada de la muñeca es importante. Mendonca y Maher dicen que pueden surgir problemas por el uso inadecuado, que incluye permanecer en posiciones incómodas (como apoyar las muñecas en la superficie de un escritorio o en su computadora portátil) durante largos períodos de tiempo y repetir los mismos movimientos una y otra vez sin descanso.

“Este tipo de posturas y movimientos pueden causar estrés o tensión en los músculos, tendones y nervios”, escribieron Mendonca y Maher en un correo electrónico.

Eso puede conducir al síndrome del túnel carpiano, que es cuando un nervio se comprime y causa hormigueo, entumecimiento y dolor, y tendinitis, que es la inflamación de los tendones que también causa dolor. ¡No gracias!

Afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de evitar ese destino. Dado que colocar las muñecas sobre una superficie cuando escribe puede causar tensión en los tendones, considere invertir en una configuración más ergonómica. Una silla que apoya la espalda, con los pies en el suelo (o en un reposapiés), dejando que las caderas, las rodillas y los codos se doblen en un ángulo de 90 grados y que las muñecas queden rectas es “óptimo para el posicionamiento adecuado de los brazos y las manos”, dicen Mendonca y Maher.

Los descansos también son cruciales.

“No solo descansos para descansar los músculos, los tendones y los nervios, sino también para moverlos en la posición opuesta a la que se han mantenido durante un período prolongado”, dicen Mendonca y Maher. “Cambiar de posición y tomar descansos incluso durante 30 segundos cada uno hora puede ser extremadamente beneficiosa.”

Pero, ¿qué deberías estar haciendo durante esos descansos para que algunas reacciones iguales y opuestas contrarresten todo ese tipeo? Aquí hay cuatro estiramientos de muñeca con computadora portátil Mendonca y Maher sugieren agregar a su rutina para la movilidad de la muñeca.

  1. Alcance detrás de su cabeza con ambas manos. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza para que los codos estén doblados y hacia un lado, y luego estire los codos hacia atrás.
  2. Estire los codos colgándolos por el costado de la silla, luego doble y toque su hombro con las yemas de los dedos.
  3. Apoye los antebrazos en los brazos de su silla, doble la muñeca hacia abajo y luego levántela manteniendo los dedos relajados. También puedes hacer círculos con tus muñecas.
  4. Para tus manos: Haz un puño y luego abre. A continuación, toque con el pulgar cada dedo.

Haga estos movimientos unas 10 veces cada uno, dos veces al día. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Prueba también este ejercicio de 10 minutos para tus muñecas:

¡Oh hola! Parece alguien a quien le encantan los entrenamientos gratuitos, los descuentos para marcas de bienestar de vanguardia y el contenido exclusivo de Well+Good. Regístrese en Well+nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar, y desbloquee sus recompensas al instante.

Leave a Reply

Your email address will not be published.