Este flujo de yoga para las caderas alcanza la tripleta de la flexibilidad de la cadera

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A los profesores de yoga les gusta decir que las caderas albergan muchas emociones reprimidas y, en este momento, es posible que estés más concentrado en tus sentimientos que de costumbre. Si bien estirar su cuerpo no puede resolver todos los problemas del mundo, puede ayudarlo a tener un poco de cuidado personal cuando los tiempos son difíciles. Así que en el episodio de esta semana de Entrenador del Mesla instructora de yoga y entrenadora de Mirror, Pilin Anice, lo guía a través de un flujo para ayudarlo a profundizar en sus caderas desde todos los ángulos.

Sus caderas se componen de dos articulaciones tipo bola y cavidad (una a cada lado), y hay tres maneras en que se pueden mover: hacia adelante y hacia atrás (flexionar y extender), hacia un lado y hacia adentro hacia la pelvis (abducir y aducción), y en rotación a medida que los dedos de los pies apuntan en varias direcciones. En esta sesión de 17 minutos, trabajará su flexibilidad en cada una de estas direcciones para liberar la tensión por todas partes.

Anice, la mejor de la clase, llama a la secuencia un “flujo divertido y lúdico”, y esa es prácticamente la mejor manera de describir los movimientos que harás hoy. Comenzarás calentando el cuerpo con suaves variaciones en la postura del gato y la vaca y pequeños saludos al sol antes de que la clase haga honor a su nombre: “Hip hip hurra”.

Una vez que sea el momento de entrar realmente en la bondad de abrir la cadera, Anice le indicará que se mueva a la postura del lagarto (utthan pristhasana) y mueva las caderas para moverse en esa flexión y extensión de la articulación. Luego, pondrás a prueba tus habilidades de abducción y aducción adoptando una postura de gato-vaca y dibujando grandes círculos con las rodillas, uno a la vez. Y finalmente, pasarás a la postura de la diosa, o utkata konasana, con los dedos de los pies apuntando para desafiar la flexibilidad rotacional de la cadera.

Pero oye, incluso si no prestas atención al tipo de flexibilidad que estás fomentando en un momento dado, este flujo centrado en la cadera aún se sentirá increíble. Así que no pienses demasiado en las cosas (hay mucho tiempo para eso cuando no estás en tu esterilla de yoga). Por ahora, toma cualquier accesorio que te guste y deja que Anice se encargue de eso.

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