Este entrenamiento de glúteos de pie te mantendrá erguido

DHacer un entrenamiento de glúteos puede ser intimidante, especialmente si crees que harás un millón de sentadillas. La cuestión es que los glúteos y la parte inferior del cuerpo se benefician de numerosos tipos de movimientos dinámicos. Cuando se trata de fortalecer los glúteos y la parte inferior del cuerpo, también es importante centrarse en la movilidad, el estiramiento y el fortalecimiento. Si esto suena como lo que está buscando, está de suerte: este episodio más reciente de buenos movimientos con el instructor de Pilates, Brian Spencer, ofrece un divertido y desafiante entrenamiento de glúteos que te hará sentir más ágil cuando hayas terminado.

Spencer comienza con algunos estiramientos de los isquiotibiales como tocarse los dedos de los pies y una variación del perro boca abajo. Les recuerda a los espectadores que es importante estirarse profundamente y que no hay vergüenza en tener una flexibilidad limitada o músculos tensos. No fuerce los movimientos que duelen, pero un buen estiramiento es importante para el éxito de su entrenamiento entrante. Spencer también te pide que hagas algunos movimientos de calentamiento con los tobillos y las pantorrillas porque estas áreas son muy importantes para la movilidad de las piernas. El cuerpo está conectado, por lo que aunque sus tobillos no parezcan estar relacionados con sus glúteos, lo están.

Una vez que haya hecho algunos buenos estiramientos y se sienta más ágil, Spencer le pide que se ponga en cuclillas. “Si alguna vez estás haciendo una sentadilla y sientes que realmente no sientes tus glúteos, no tengas miedo de apretarlos un poco”, dice Spencer.

La ventaja de este ejercicio es la energía de Spencer. Los entrenamientos de glúteos pueden ser desafiantes. La actitud divertida y el lenguaje creativo de Spencer casi te hacen olvidar que estás haciendo algo que puede acelerar tu ritmo cardíaco y hacerte sudar. Si estás listo para un entrenamiento sólido de glúteos de pie y mucha buena energía, todo lo que necesitas es ropa cómoda y una colchoneta si quieres una.

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