Este entrenamiento DAREBEE HIIT te hará sudar

L¿Está buscando una rutina de cardio sin equipo para todo el cuerpo, que lata el corazón y que pueda hacer en cualquier lugar? (¿Y uno que sea lo suficientemente simple como para recordarlo sobre la marcha?) Entonces, el entrenamiento Howler de DAREBEE, un recurso de acondicionamiento físico gratuito que ofrece programas de entrenamiento diseñados para todos los géneros, está listo para hacerte sudar.

El nombre hace justicia a esta secuencia: tus músculos estarán ladrando al final. Como dice el sitio DAREBEE sobre la serie: “Algunos entrenamientos para los que estás preparado desde el momento en que los ves y otros se te acercan sigilosamente y te dejan sintiéndote perdido en el suelo, preguntándote por qué no los viste venir. Howler es definitivamente uno de estos últimos”.

Tan intenso como pueda parecer, el entrenamiento está diseñado para adaptarse a su estado físico individual: DAREBEE ofrece tres niveles diferentes según su capacidad. Los movimientos en sí mismos son una mezcla de rodillas altas y diferentes variaciones de planchas, realizados de forma consecutiva para crear una serie de intervalos de alta intensidad.

“Las rodillas elevadas brindan una buena dosis de ejercicio cardiovascular para acelerar el ritmo cardíaco y ayudarlo a sudar. Todas las variaciones de planchas son una buena oportunidad para fortalecer su núcleo y mejorar su postura”, dice David Robertson, instructor de acondicionamiento físico grupal en Chicago. Athletic Clubs, quien señala que esto lo convierte en una buena combinación de fuerza y ​​cardio. “La mejor parte es que este mini-entrenamiento se adapta a todos los niveles de condición física”. ¡Prepararse!

Como hacer el aullador

Primera ronda: comience con las rodillas altas durante 40 segundos, luego sostenga una tabla de 10 segundos. Termine con 10 segundos de escaladores de montaña de ritmo rápido.

¿Necesitas un repaso de escalador de montañas? Te tenemos, abajo.

Segunda ronda: haz otros 40 segundos de rodillas altas antes de sostener una plancha de 10 segundos, pero mezcla las cosas esta vez terminando con una rotación de plancha de 10 segundos: desde la plancha, levanta un brazo hacia el cielo y gira tu centro hacia él , luego regrese a la tabla y repita en el lado opuesto.

Ronda final: una vez más, haz 40 segundos de rodillas altas seguido de una tabla de 10 segundos. Termine con una tabla de toque de hombro durante 10 segundos: comenzando en una tabla alta, toque con una mano el hombro opuesto, regrese a la tabla y luego repita con la otra mano.

Suena difícil pero factible, ¿verdad? Dependiendo de su nivel de condición física, DAREBEE sugiere repetir la serie completa tres, cinco o siete veces con hasta dos minutos de descanso entre ellas. Amplíe el desafío presionándose para hacer más series a medida que comienza a dominarlo.

Concéntrate en tu forma

Para aprovechar al máximo el entrenamiento, asegúrese de utilizar la forma adecuada:

  • Para el movimiento de rodillas altas, levante las rodillas lo más alto que pueda (apunte al nivel de la cintura), aterrizando sobre las puntas de los pies. Imita un movimiento de carrera con movimientos exagerados de los brazos.
  • DAREBEE también da este consejo profesional para las rotaciones de planchas: apretar conscientemente los músculos abdominales inferiores los obligará a alinearse mejor.
  • Mire este video para encontrar la posición correcta para todos esos tablones:

Haz que funcione para ti

Aunque el entrenamiento Howler es adecuado para principiantes, las secuencias de alta energía desafiarán su sistema cardiovascular y activarán los músculos de todo su cuerpo, sin importar su nivel de condición física. Si desea que el entrenamiento sea de bajo impacto, Robertson sugiere convertir las rodillas altas en una marcha. “Y siempre puedes ejecutar las planchas desde las rodillas para reducir la intensidad”, dice.

Aunque el Howler puede ofrecer un entrenamiento serio para todo el cuerpo, no debería ser el único ejercicio cardiovascular que hagas. “También recomendaría probar entrenamientos que involucren a otros grupos musculares o integren diferentes ejercicios cardiovasculares”, dice Robertson, “sin embargo, el Howler es una opción decente si está buscando un movimiento rápido cuando tiene un descanso de 15 minutos del trabajo. “

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