Esta prueba de autoestima puede ayudarlo a encontrar su punto de referencia

Ya sea que nos demos cuenta o no, nuestro nivel de autoestima afecta cada área de nuestras vidas, incluida la forma en que nos vemos a nosotros mismos, nuestras relaciones e incluso nuestras carreras. Terri Colepsicoterapeuta licenciada y autora de Boundary Boss: la guía esencial para hablar con sinceridad, ser visto y (finalmente) vivir libre, define la autoestima como “cómo te experimentas a ti mismo y tu valor de adentro hacia afuera o subjetivamente”. Y los beneficios de tener una autoestima sana son muchos. Si no está seguro de dónde está el suyo, realizar una prueba de autoestima puede ayudarlo a descubrir dónde se encuentra.

Un alto nivel de autoestima, dice Cole, significa que es menos probable que toleres que las personas te traten mal, y te da coraje para correr riesgos y perseguir las cosas que realmente quieres en la vida. Y, agrega, también sabe que tiene recursos, es resistente y se siente seguro al tomar decisiones por sí mismo, incluso si los demás no lo aprueban.

La baja autoestima, por otro lado, puede tener un impacto negativo en todas las áreas de la vida “porque equivale a tener sentimientos de baja autoestima y una relación negativa o tensa contigo mismo”, dice Cole. “Tu relación contigo mismo establece el estándar para cualquier otra relación en tu vida”. Es decir, si piensas mal de ti mismo y te tratas como indigno, los demás inevitablemente te lo reflejarán y te tratarán en consecuencia, lo que puede crear mucho dolor y sufrimiento.

Independientemente de dónde se encuentre en el espectro de la autoestima, la autoestima es algo en lo que todos podemos trabajar para mejorar. A continuación, Cole ofrece tres consejos para ayudar a aumentar la autoestima. Pero primero, comparte cómo evaluar su nivel de autoestima para comprender mejor su línea de base.

Cómo evaluar tu nivel de autoestima

Tomar conciencia de sus patrones de autoestima es una forma de determinar si tiene un nivel de autoestima bajo o saludable. Los signos de baja autoestima incluyen no valorar tus propios pensamientos, opiniones o ideas o conocer tu valor y valía inherente, dice Cole. También puede preocuparse o temer constantemente que no es lo suficientemente bueno y buscar la validación de fuentes externas. Cole dice que los signos de una autoestima saludable incluyen tener respeto por uno mismo, sentirse bien consigo mismo, así como saber tu preferencias, límites y no negociables y comunicándolos con los demás.

Otra forma en que Cole recomienda probar es siendo honesto contigo mismo y haciéndote algunas preguntas como: ¿Realmente te gustas a ti mismo? ¿Eres consciente de tus dones y talentos únicos? ¿Puedes enumerar las cualidades que amas de ti mismo? ¿Y te sientes digno de amor, atención, respeto y amabilidad? Cuanto más responda afirmativamente a estas preguntas, mayor será su autoestima.

¿Todavía no estoy seguro? Tú también puedes haz este breve test de autoestima desde Psicología Hoy, que te ayuda a evaluar.

3 consejos para mejorar tu autoestima

1. Establezca y mantenga límites saludables

Cole, quien escribió el libro sobre cómo establecer límites, literalmente, dice que aprender a establecer y mantener límites personales y profesionales saludables es una de las formas más poderosas de aumentar su autoestima. “Cuanto más practique tomar decisiones alineadas con sus verdaderos sentimientos, preferencias y deseos, mayor será su autoestima y confianza en sí mismo”, dice ella.

2. Enfócate en metas pequeñas

Volverse magistral en algo y apegarse a sus compromisos consigo mismo es otra clave para elevar la autoestima. Entonces, en lugar de establecer metas elevadas y luego no cumplirlas, Cole recomienda establecer pequeñas metas semanales o centrarse en cambiar un pequeño hábito. “Elige algo alcanzable que te haga sentir bien por haberlo completado”, dice ella, tal vez caminar 10 minutos al día, beber más agua o meditar por la mañana. “Manténgalo pequeño pero sea consistente”. Esas pequeñas victorias son refuerzos de autoestima.

3. Celébrate a ti mismo

“Desarrollar una verdadera autoestima consiste en valorarte y aceptarte a ti mismo, con todos tus defectos”, dice Cole. “Es socialmente aceptable y se enseña desde el principio que debemos disminuir nuestros logros o minimizar nuestras habilidades para evitar amenazar a otros o ser percibidos como engreídos o engreídos. Creo que el tiempo de la falsa humildad ha terminado y está en oposición directa a desarrollar una autoestima saludable”.

Para poner esto en práctica, Cole recomienda agarrar lápiz y papel y responder algunas indicaciones del diario, lo que puede ayudar a fortalecer ese sentido de autoaceptación y amor propio. Las indicaciones incluyen una lista de personas a las que ha ayudado y cómo las ayudó, cosas que ama y aprecia de usted mismo, logros de los que se siente orgulloso, habilidades que posee y ocasiones en las que ha superado la adversidad. Cuanto más puedas anotar, mejor. Y si te quedas atascado, pídele a un amigo o familiar en quien confíes que refleje tus mejores cualidades y habilidades especiales.

Y, por último, Cole enfatiza que elevar su autoestima es tanto una práctica como una disciplina que requiere tiempo para desarrollarse, así que sea amable consigo mismo. “No sucede de la noche a la mañana, pero tu futura felicidad y satisfacción con la vida hacen que valga la pena tu esfuerzo”, dice ella.

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