¿Es malo hacer ejercicio en una calidad de aire poco saludable?

WCon el buen tiempo, muchos de nosotros queremos salir a hacer ejercicio. Desde cambiar el escenario hasta disfrutar del calor del sol, hay muchas razones por las que hacer ejercicio al aire libre se siente tan bien.

Pero con el polen y los incendios en algunos lugares (por ejemplo, la temporada de incendios comienza temprano y llega con fuerza en el suroeste), ¿es seguro realizar actividades al aire libre que requieran respirar con dificultad?

La respuesta es sí, solo tiene que verificar algunas cosas y tomar precauciones primero.

Cómo hacer ejercicio al aire libre de forma segura

“Si hacer ejercicio al aire libre es su opción, debe estar preparado para cualquier tipo de clima”, dice Kunjana Mavunda, MD, neumóloga de KIDZ Medical Services y especialista certificada en medicina de viajes. “Cuando haces ejercicio al aire libre, estás a merced de la madre naturaleza”.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para tener el mayor control posible en los elementos incontrolables:

1. Sal temprano para combatir la contaminación

Trate de programar su entrenamiento para las primeras horas de la mañana durante los meses de primavera y verano, si puede. “Puede ser mejor hacer ejercicio antes de las 7 am, antes de que el tráfico y el ruido comiencen a aumentar”, dice ella. “Esto es por razones de seguridad, así como para evitar la contaminación del aire de los vehículos”.

El Dr. Mavunda explica que, mientras que en las grandes ciudades como Nueva York, la contaminación del aire de los automóviles siempre es un problema, en los lugares menos poblados, el clima puede marcar la diferencia. “En áreas rurales o suburbanas, puede ser peor durante las temperaturas más altas solo porque los gases son más volátiles”, dice ella.

2. Comprueba si hay viento, lluvia y polen

Mire qué tan ventoso está afuera antes de atarse los zapatos. “Por lo general, durante los meses de primavera y verano, muchas cosas florecen, por lo que el viento lleva la [pollen] alrededor”, dice el Dr. Mavunda. “Los niveles de polen y la cantidad de alérgenos pueden ser demasiado altos”.

La mayoría de las ciudades comparten el conteo de polen. Si se clasifica como “moderado” o superior, insta a las personas a considerar quedarse adentro. Prestar atención al conteo es especialmente importante, agrega, si su casa está cerca de muchos espacios abiertos y árboles.

Y para algunas personas, cualquier cantidad de polen puede ser demasiado. “Si alguien es alérgico al polen, probablemente no debería hacer ejercicio al aire libre”, dice ella.

Hacer ejercicio después de la lluvia también puede ser una buena idea para tratar las alergias, agrega el Dr. Mavunda, ya que la precipitación elimina el polen.

3. Toma una mascarilla si hay humo

Enmascararse es otra buena opción cuando el aire está lleno de humo debido a un incendio forestal. “La máscara podría evitar que esas partículas se inhalen”, explica.

Como la mayoría de nosotros ya sabemos muy bien, usar una mascarilla de tela sobre la nariz y la boca puede ser más cómodo que una K95, agrega la Dra. Mavunda, y dice que hace un trabajo bastante bueno para mantener esas partículas de humo fuera de tus pulmones.

¿En qué momento debería simplemente hacer ejercicio en el interior?

Mientras tu puede haga ejercicio al aire libre cuando haya humo, gases de escape o temperaturas extremas en el exterior, el Dr. Mavunda lo alienta a que considere elegir un espacio interior con un sistema de filtración de aire sólido, que algunos gimnasios han instalado desde que comenzó la pandemia.

Puede encontrar los niveles más actualizados consultando el Índice de calidad del aire (AQI) en AirNow. Las categorías “moderado” (51 a 100 AQI) y “poco saludable para grupos sensibles” (101 a 150 AQI) están etiquetadas en amarillo y naranja, respectivamente. Significan que puede ser moderadamente inseguro para las personas que ya tienen problemas respiratorios, como asma, EPOC o sinusitis crónica, así como otros problemas de salud, salir. En el rango rojo “no saludable”, el valor del índice está entre 151 y 200, y casi todos están en riesgo.

Si bien hacer algo de movimiento al aire libre puede sentirse bien, es mejor reservarlo para los momentos en que no sea un problema de salud. Y oye, hacer ejercicio en el interior no es tan malo: ¡te encantará el aire acondicionado y los ejercicios que puedes hacer mientras miras televisión!

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