¿Es FOMO una condición de salud mental?

Taquí hay una razón por la que eres adicto a desplazarte por Instagram y revisar tu feed de Facebook: cada pequeña notificación roja te da un golpe de dopamina que mejora el estado de ánimo. Pero, si alguna vez sintió una punzada de soledad al ver una selfie que su equipo se tomó en el brunch o Snaps de ellos retozando un viernes por la noche (incluso si usted eligió quedarse en casa para una noche de multimasking), sabes que las redes sociales traen algunos sentimientos desagradables junto con los buenos. En particular, FOMO, o el “miedo a perderse”.

“Fundamentalmente, el miedo a perderse es una experiencia de ansiedad ante la idea de no ser incluido en un evento, no estar ‘al tanto’ y una sensación o miedo de no vivir la mejor vida”, Sheva Rajaee, MFT , un psicoterapeuta especializado en ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo, explica. Amira Johnson, experta en salud mental y clínica de Berman Psychotherapy, una práctica de psicoterapia ambulatoria con sede en Atlanta, GA, agrega que la conexión y las relaciones son un aspecto vital de nuestra experiencia humana, y FOMO “es una experiencia en la que un individuo siente que se están obstaculizando la oportunidad de participar y conectarse con otros”.

Si bien se cree que el término FOMO fue acuñado por un estratega de marketing en el año 2000, el sentimiento se propagó como una epidemia a medida que deslizar y tocar dos veces se volvió omnipresente. Para 2013, la frase saltó del Urban Dictionary al Oxford English Dictionary y los expertos continúan publicando investigaciones que encuentran que la prevalencia de FOMO se correlaciona con una menor satisfacción con la vida. Según Rajee, ese sentimiento FOMO aumenta cuando te comparas con los demás y crees que *deben* estar pasando un mejor momento que tú.

Johnson señala que los psicólogos están investigando actualmente las causas específicas de FOMO. Sin embargo, en su opinión profesional, FOMO se puede atribuir a la capacidad de estar satisfecho viviendo en el momento presente. “A menudo, los seres humanos viven en un estado de memoria, lo que significa reflexionar sobre el pasado y usar el pasado como guía para su experiencia presente, o enfocarse en el futuro, lo que luego quita la energía que se puede gastar en el momento, o ahora”, explica.

Además, como señala Rajee, FOMO parece ser una rama de la ansiedad, y no es exagerado pensar que los sentimientos de soledad asociados con FOMO podrían conducir a la depresión. ¿Pero es FOMO algo que encontrarías en el DSM? ¿O algo para lo que su médico puede recetarle un tratamiento?

A continuación, aprenda lo que FOMO significa para su salud mental, además de consejos prácticos para ayudarlo a evitar que controle su vida.

Pero primero, sepa que FOMO le sucede a todos

Si bien experimentar FOMO no es divertido, sepa que no es el único que se siente así. Según Johnson, cualquiera puede experimentar FOMO de vez en cuando. “La pregunta de ‘qué pasaría si’ tiende a surgir cuando se presentan oportunidades y experiencias y un individuo usa su libre albedrío para no participar”, dice ella. “Dado que tenemos varias decisiones que podemos tomar y opciones que podemos elegir en un momento dado, a veces podemos preguntarnos si hemos tomado la decisión correcta para nosotros mismos”.

Esto es lo que necesita saber sobre FOMO y lo que significa para su salud mental.

FOMO no es exactamente un término técnico, pero tiene un impacto real

Rajee me dice que si bien el FOMO no se considera un trastorno de salud mental como la depresión clínica o el trastorno de estrés postraumático, “es causado por un conjunto muy real de emociones y tiene efectos reales”. De hecho, dice, sentirse excluido es un rasgo psicológico que heredamos de nuestros ancestros. Para ellos, ser parte de un grupo social era necesario para sobrevivir.

“Si todos en tu grupo ancestral comenzaran a pasar el rato junto a la fogata sin ti, o fueran a cazar en grupo sin ti, comenzarías a sentir una sensación de temor y ansiedad ante la idea de quedar fuera”, dice Rajee. Ya sabes, porque un tigre dientes de sable errante podría matarte mientras estás solo.

Hoy en día, Barbara Kahn, PhD, profesora de la Universidad de Pensilvania y coautora del estudio de 2015 “FOMO: Cómo el miedo a perderse algo conduce a perderse algo”, me dice que FOMO ya no está asociado con lo muy real. miedo” sintieron nuestros antepasados. Más bien, está más estrechamente relacionado con la ansiedad. Rajee está de acuerdo, pero señala que el estrés creado al compararse con los demás o sentirse excluido es diferente del pánico que surge cuando las personas que sufren de ansiedad social sienten que pueden ser juzgadas negativamente.

Rajee también dice que, si bien no ha encontrado que FOMO cause depresión, las personas que la padecen sentirán que se están perdiendo de algo con más frecuencia y en niveles más altos. Johnson se hace eco de esto al decir: “Cuanto más se enfoca uno en el ‘podría, debería, menos energía gastaría en las formas en que puede honrar el espacio en el que se encuentra actualmente”.

Además, dice Johnson, “cuanto más se involucra un individuo en la experiencia de FOMO, más sentimiento de infelicidad surgirá dentro de él. Esto podría conducir a un manejo desadaptativo de sus sentimientos y emociones, como beber alcohol, usar sustancias o caer en lo más profundo de la depresión para protegerse de lo que están experimentando”.

Entonces, si bien FOMO no se considera un trastorno de salud mental, sus efectos son muy reales y puede convertirse en un problema más grave.

Cómo evitar que FOMO controle tu vida

1. Recuerda que las redes sociales son un carrete destacado

Si eres propenso a sentir que te estás perdiendo algo, Rajaee dice que ganar algo de perspectiva puede ayudar a minimizar tu tristeza. “Recuerde que lo que ve en línea es solo una instantánea. No saque conclusiones sobre cómo es la vida, la relación o el trabajo de una persona basándose en información limitada o en una historia de 15 segundos”, dice. Debido a que las redes sociales a menudo funcionan como una especie de carrete destacado de nuestras vidas, dejando de lado el dolor, la angustia y el tiempo que pasamos solos sin hacer nada, terminas no solo comparándote a ti mismo con más frecuencia, sino también comparándote incorrectamente.

2. Practica la aceptación y desarrolla la tolerancia

Rajee también dice que es posible que no puedas condicionarte para dejar de sentir FOMO por completo, pero lata acondicionarse para volverse tolerante con el sentimiento. “[Learn] aceptar la posibilidad de que las personas se diviertan más que tú, y que esto está bien y no tiene que ser resuelto o cambiado”, dice ella.

3. Estar presente

Otra forma de gestionar FOMO es ser más consciente del momento. “Si las personas aprecian lo que están haciendo actualmente y disfrutan donde están, en lugar de prestar atención a los recordatorios de eventos que se han perdido en las redes sociales, mitigarán los sentimientos de FOMO”, dice el Dr. Kahn. Y cuando te quedes en el presente, no estarás tan tentado a publicar fotos en tu propio feed y luego obsesivamente volver a verificar si hay Me gusta o vistas, o crear FOMO para otra persona.

4. Replantea tus pensamientos

Para ayudar a superar los sentimientos de FOMO, Johnson recomienda implementar un enfoque de terapia cognitiva conductual para reformular sus pensamientos que puede ayudar a observar la validez de sus pensamientos automáticos. “Por ejemplo, cuando surge un pensamiento como ‘No soy amado porque siempre pierdo oportunidades para conectarme y participar’, busque las formas en que el pensamiento es válido y las formas en que se puede reformular. y ser falso’, explica. “El replanteamiento para tal pensamiento podría ser, ‘He tomado la decisión de no salir últimamente, y voy a empezar a exponerme más ahora’”.

5. Profundice más escribiendo en un diario

Si bien reformular sus pensamientos puede ser útil para minimizar FOMO, Johnson también sugiere profundizar un poco más manteniendo un registro activo en un diario de su experiencia con FOMO. En su diario, dice, puede hacerse preguntas como: ¿Por qué siento que me estoy perdiendo algo? ¿Cómo me servirán estas experiencias que percibo que me estoy perdiendo? ¿De qué manera necesito involucrarme más conmigo mismo y preocuparme menos por las cosas que suceden fuera de mi control? Si lo hace, puede ayudarle a profundizar en el núcleo de por qué FOMO está apareciendo para usted y ayuda a minimizar sus efectos.

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