El uso de la visualización para el crecimiento muscular realmente puede funcionar

H¿Alguna vez ha notado la frecuencia con la que los instructores de fitness y las personas influyentes promocionan la importancia de la visualización? Diablos, algunos estudios boutique de fitness, como Orangetheory, van tan lejos como para cubrir sus paredes con frases motivadoras para ayudar en el proceso de visualización.

Si bien presenciar su posible éxito físico en el ojo de su mente puede ayudar a mejorar el enfoque y fomentar la confianza, las prácticas de visualización tienen beneficios que van más allá de lo puramente mental. Según un estudio de 2014 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Osteopática Heritage de la Universidad de Ohio, los ejercicios de imágenes mentales en realidad pueden prevenir la debilidad muscular física, incluso sin mover literalmente un músculo. El simple hecho de imaginarse a sí mismo haciendo ejercicio podría retrasar la atrofia muscular y fortalecerlo.

¿Quién sabía que el poder del pensamiento realmente es, bien¿muy poderoso?

¿Cómo fortalece la visualización los músculos?

Los investigadores de la Universidad de Ohio probaron su teoría de la mente sobre los músculos poniendo a los participantes del estudio en un yeso inmovilizador alrededor de la muñeca durante cuatro semanas. Mientras que a un grupo se le dijo que visualizara vívidamente la flexión de los músculos de sus brazos durante 11 minutos cinco días a la semana, al otro grupo no se le dio ningún tipo de instrucción. Una vez que se quitaron los yesos de todos, los investigadores descubrieron que aquellos que se ejercitaron con toda su fuerza mental terminaron siendo dos veces más fuertes que los demás.

Aunque no solo sus músculos eran más fuertes, las vías neuromusculares en sus mentes también lo eran, lo que se demostró a través de imágenes magnéticas y probablemente sea la causa del aumento de la fuerza física.

“Lo que sugiere nuestro estudio es que los ejercicios de visualización podrían ser una herramienta valiosa para prevenir o retardar el debilitamiento de los músculos cuando un problema de salud limita o restringe la movilidad de una persona”, dijo el autor del estudio, Brian Clark, profesor de fisiología y neurociencia en el Heritage College de la Universidad de Ohio. de Medicina Osteopática, dijo en un comunicado de prensa.

No hace falta decir que estos hallazgos tienen un gran potencial para las personas que se someten a neurorrehabilitación (como después de un derrame cerebral), así como para aquellos que simplemente pueden estar tratando de recuperarse de una lesión. Para las personas mayores que no pueden hacer ejercicio tan intensamente como solían hacerlo, imaginar activamente el tiempo en el gimnasio podría mantener sus músculos más fuertes.

¿Vale la pena intentarlo?

Algunos científicos en el campo creen que se necesita más investigación para determinar concretamente la efectividad de la visualización. “A pesar de una literatura voluminosa sobre este tema, no existe una comprensión definitiva de los efectos de las perspectivas de imágenes mentales sobre la fuerza muscular”, un artículo académico sobre el tema, que se publicó en el Revista de ciencia y medicina del deporte en 2016, lee. “De hecho, la literatura presenta puntos de vista diferentes y, a veces, opuestos”.

No obstante, la fisioterapeuta Sandra Gail Frayna, quien es la fundadora de Hudson Premier Physical Therapy & Sports en Nueva Jersey, y quien está bien versada en el mundo de la rehabilitación, dice que esta estrategia definitivamente tiene sus beneficios.

“Los ejercicios de imágenes mentales son un enfoque neurocognitivo de las técnicas de visualización que se utilizan a menudo para las personas que buscan relajarse y entrar en un mejor espacio mental donde crean experiencias con información sensorial en sus mentes sin tener el estímulo por adelantado”, explica. El diálogo interno, el establecimiento de metas, la meditación y la visualización tranquila son ejemplos de esto. “Practicar estos ejercicios de imágenes, que pueden ser visuales, cinestésicos o auditivos, es un mecanismo de afrontamiento saludable”.

Y eso se aplica a cualquiera que busque aprovechar al máximo una mala situación, no solo a los atletas lesionados. “Tener situaciones de alto estrés pone a uno en un estado psicológico tenso, por lo que estar inmerso en esto activará la región motora del cerebro y cambiará el rendimiento e incluso un estado mental”, dice Frayna. “Enfocarse en imágenes mentales sin tener esos estímulos externos puede resultar tan útil como los ejercicios físicos”.

Los atletas a menudo usan este enfoque para prepararse para las competencias sin esforzar demasiado sus cuerpos. Los entrenadores los entrenarán para que recurran a tantos sentidos como sea posible, imaginando cómo se ve un ejercicio, cómo se siente, tal vez incluso cómo suena, para que esta estrategia sea más efectiva.

Así que la próxima vez que te encuentres en una posición en la que el esfuerzo físico no sea posible, o en un caso en el que simplemente desees enfocar tu estado físico desde una postura que lo abarque todo, recuerda que imaginar tu desempeño podría ser el secreto para Tu éxito.

¡Oh hola! Parece alguien a quien le encantan los entrenamientos gratuitos, los descuentos para marcas de bienestar de vanguardia y el contenido exclusivo de Well+Good.Regístrese en Well+nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar, y desbloquee sus recompensas al instante.

Leave a Reply

Your email address will not be published.