El boxeo es el ejercicio favorito de los cardiólogos para la salud del corazón

Aunque a veces puede ser fácil quedar atrapado en una rutina de ejercicios, una de las mejores cosas del ejercicio es el hecho de que hay tantas maneras diferentes de sudar. Desde correr hasta caminatas, desde remar hasta levantar pesas, el extenso Rolodex de formas de mover su cuerpo permite suficiente variedad de opciones para evitar el aburrimiento y encontrar al menos un tipo de actividad que disfrute.

Siempre es interesante escuchar qué tipos de rutinas de ejercicios siguen los profesionales de la salud. Hablamos con Lance LaMotte, MD, FACC, quien no solo es un destacado cardiólogo estructural e intervencionista, sino que, como supimos cuando tuvimos la oportunidad de hablar con él sobre su ejercicio favorito para la salud del corazón, también es propietario de un club de boxeo. en Baton Rouge, Luisiana.

Para una agenda apretada, la eficiencia es clave

Casi todos sienten que están ocupados, pero el Dr. LaMotte puede llevarse la palma. Mientras equilibra su trabajo como cardiólogo y director médico de rehabilitación cardíaca en el Centro Médico General de Baton Rouge, también es propietario, ayuda a administrar y hace ejercicio regularmente en TITLE Boxing Club.

La eficiencia es clave cuando su horario está repleto. “Personalmente, disfruto de los entrenamientos de estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)”, comparte. “Estos ejercicios acumulan una intensa quema de calorías en períodos de tiempo relativamente cortos”. Señala que este es un excelente enfoque para aquellos con agendas muy ocupadas: puede aumentar tanto la fuerza como la resistencia en un corto período de tiempo.

Para asegurarse de que pueda adaptarse a su ejercicio diario para la salud del corazón, siempre lo hace a primera hora de la mañana. “Soy madrugador y mis días de trabajo pueden ser muy largos, por lo que mi hábito es hacer ejercicio antes de que comience el día”, dice.

Mantener los entrenamientos variados

El boxeo es claramente la actividad preferida del Dr. LaMotte, pero se asegura de que su estructura y estilo de entrenamiento real sigan siendo variados a lo largo de la semana para trabajar su cuerpo de diferentes maneras.

“Obviamente, me gusta asistir a nuestras clases de sacos pesados ​​un par de días a la semana, pero también disfruto de las sesiones individuales con guantes, que son excelentes para pulir la habilidad y el juego de pies”, dice. “También disfruto de la naturaleza competitiva de CrossFit, principalmente para impulsar mi desempeño personal, pero también para ver cómo me comparo con mis compañeros (¡e incluso con los más jóvenes que yo!)”.

Lo que el boxeo tiene para ofrecer

¿Qué ve un destacado cardiólogo en el boxeo como una forma de ejercicio? Según el Dr. LaMotte, existe la idea errónea de que el boxeo se trata solo de entrenar los brazos y la parte superior del cuerpo, cuando en realidad es un entrenamiento para todo el cuerpo.

“Se involucra el núcleo. El juego de pies requerido mejora la agilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es absolutamente exigente para los brazos y los hombros, y desarrolla músculos y definición”, dice el Dr. LaMotte. Esa combinación de desafíos significa que está reclutando más músculos a medida que hace ejercicio y quemando más calorías.

Al Dr. LaMotte le encanta que el boxeo proporcione tanto un entrenamiento cardiovascular como de fortalecimiento sin tener que correr, andar en bicicleta o pasar horas en una máquina cardiovascular. “Además, hay un intenso alivio del estrés y euforia al golpear la bolsa o los guantes”, agrega.

Si nunca ha usado guantes de boxeo ni ha lanzado un solo golpe, no se deje intimidar. Según el Dr. LaMotte, “Lo mejor es que no se necesita experiencia. Incluso el novato obtiene un gran entrenamiento desde el primer día. Aquellos con experiencia continúan cosechando estos beneficios y refinando aún más las habilidades para una calidad de entrenamiento aún mejor”.

¿Listo para lanzar algunos golpes? Pruebe este entrenamiento de boxeo rápido diseñado para principiantes:

Su consejo de ejercicio para la salud del corazón.

Los tipos de ejercicios que mejorarán su salud dependen de su nivel de condición física. “Uno tiene que considerar el estado de salud inicial del individuo”, dice. “Como ejemplo, un atleta altamente competitivo que practica natación y ciclismo con regularidad y que agrega caminar a su régimen no vería tanto impacto como alguien que ha sido sedentario durante años y comienza un programa de caminatas”.

Cuando se trata del nivel de intensidad para el ejercicio cardiovascular, el Dr. LaMotte recomienda usar la frecuencia cardíaca objetivo en función de su frecuencia cardíaca máxima estimada. “Por lo general, usamos una fórmula simple (220 menos la edad) para calcular la frecuencia cardíaca máxima y alentar a las personas a esforzarse por lograr una frecuencia cardíaca máxima del 50 al 70 por ciento para el ejercicio de intensidad moderada, y una frecuencia cardíaca máxima del 80 al 90 por ciento. [for vigorous exercise],” el explica. “Estos no son absolutos, y es importante hacer un inventario de cómo se siente a cualquier frecuencia cardíaca”.

En cuanto a cumplir con las pautas mínimas de actividad física para la salud, la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (lo que equivale a 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana) o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, junto con al menos menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.

Encuentra un entrenamiento que disfrutes

Más que nada, el Dr. LaMotte dice que el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón es simplemente el tipo que hará constantemente. Entonces, ¿qué puede hacer si no ha encontrado su “boxeo”, el tipo de ejercicio que realmente le gusta? Sugiere probar una amplia variedad de actividades y estructuras de entrenamiento para ver qué funciona.

“Determina si prosperas en un entorno grupal, prefieres hacer ejercicio con un amigo o solo”, dice. “Los entrenadores personales también son una opción. También hay una gran cantidad de plataformas digitales disponibles para quienes prefieren quedarse en casa o quienes viajan con frecuencia. El régimen de ejercicios debe alinearse con los objetivos de acondicionamiento físico”.

Una vez que haya encontrado un tipo de ejercicio que disfrute, asegúrese de que su enfoque esté alineado con su estado actual de salud y estado físico y con sus objetivos generales de bienestar. “Aquellos con condiciones médicas crónicas deben tener la autorización de su proveedor de atención médica, particularmente con ejercicios más intensos”, aconseja el Dr. LaMotte.

Por último, dice que hay que recordar que el fitness es un viaje. “A menudo requiere ajuste de estilo de vida, compromiso y paciencia. Establecer metas razonables es clave”, comparte. “Una dieta saludable para el corazón también es un componente importante: les recuerdo a mis pacientes que no pueden ‘superar el ejercicio’ con una mala dieta”.

Aún así, el ejercicio regular de cualquier tipo puede tener un tremendo impacto en el bienestar físico y emocional, dice. “Los ejercicios saludables para el corazón pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, demencia, dormir mejor, tener una mejor salud ósea y una mejor sensación de bienestar general. Hay un menor riesgo de depresión, ansiedad y algunos tipos de cáncer. El ejercicio también puede mejorar la cognición y la memoria”.

Seguro que suena como un montón de razones fantásticas para probar suerte en el boxeo, tomar una clase de Zumba o simplemente dar un paseo por tu vecindario.

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