Ejercicio Ace the Frogger para mejorar en los burpees

LTomemos un momento para apreciar la hermosa complejidad del burpee, ¿de acuerdo? Junto con las sentadillas con salto, la postura de la plancha y las flexiones, todas ellas esencial componentes de este ejercicio de cuerpo completo: la “rana” es el pegamento que mantiene unido todo el movimiento. Sin él, no serías capaz de transformar esa pose de tabla en una sentadilla con salto, pero si estás todavía Si no estás seguro de si estás haciendo esta transición de la manera correcta, la entrenadora de Nike, Traci Copeland, te respalda.

“Un frogger es un movimiento de cuerpo completo que trabaja tu núcleo, trabaja la parte inferior del cuerpo y también te ayuda a aumentar el ritmo cardíaco”, dice Copeland. En otras palabras, es una triple amenaza. Pero antes de saltar al ejercicio (y agregarlo al burpee, como Copeland le enseñará cómo hacerlo al final del video), es importante evitar los errores más comunes.

¿El mayor no-no que ve Copeland? Mala colocación de la cadera. Levantar demasiado las caderas cuando saltas hacia adelante y hacia atrás de una tabla a una sentadilla hace que el movimiento sea más difícil para las piernas y más fácil para el centro, que no es el objetivo de un burpee (suspiro). Por el contrario, dejar caer las caderas demasiado bajo ejerce una presión innecesaria sobre la parte inferior de la espalda. La lección: quieres asegurarte de que esas caderas estén sólo a la derecha, alineado justo detrás de tus hombros.

Ahora que conoce los errores más comunes de los ranas, está listo para abordar el movimiento. (Y, me atrevo a decir, ¿incluso un burpee completo?) Mire el video completo para ver cómo Copeland realiza el ejercicio con forma A+.

Cómo hacer el ejercicio de la rana de la manera correcta

1. Comience en una posición de tabla sólida con su núcleo contraído y sus brazos rectos.

2. Empuje a través de los dedos de los pies y salte hacia adelante, poniéndose en cuclillas en la parte delantera de su colchoneta. Levanta los brazos del suelo, pero mantente bajo en la sentadilla.

3. Vuelva a colocar las manos en el suelo y salte de nuevo a la postura de la tabla, manteniendo el cuerpo en línea recta mientras lo hace. ¡No olvides involucrar tu núcleo! Esto protegerá la zona lumbar del impacto de saltar a la postura de la tabla.

Cómo hacer un ejercicio Frogger de bajo impacto

Si desea omitir los saltos y aún obtener un entrenamiento de núcleo asesino y apertura de cadera, comience en una posición de tabla tal como lo haría con una rana normal. En lugar de saltar de la parte trasera de la colchoneta a la parte delantera de la colchoneta, simplemente da un paso adelante, luego el otro, en cuclillas. Haz lo mismo cuando regreses a la postura de la tabla, enviando tus pies de nuevo a la tabla uno a la vez.

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