¿Debería ser agradable hacer ejercicio? La opinión de un psicólogo

PAGSTal vez uno de los impactos duraderos (aunque erróneos) del enfoque de marketing del acondicionamiento físico “sin dolor, no hay ganancia” es que hizo que el placer pareciera algo que no deberías esperar de una buena sesión de sudor. En verdad, los entrenamientos que lo empujan fuera de su zona de confort también pueden hacerlo sentir bien, como aumentar su fuerza máxima. Y hay muchas pruebas de que el ejercicio de baja intensidad puede ser divertido y beneficioso. Hola andando. Sin embargo, cuando se trata de la pregunta básica “¿deberían ser agradables los entrenamientos?”, los expertos en salud mental dicen que la respuesta es compleja.

En términos psicológicos simples, es mucho más probable que repitamos los estilos de movimiento que disfrutamos que los estilos de movimiento que odiamos, dice Evan Lawrence, un consejero de salud mental con licencia y entrenador personal certificado. “La percepción lo afecta todo. Si te gusta lo que haces, es más probable que lo vuelvas a hacer. Y dado que una de las principales formas de aprovechar al máximo el ejercicio es desarrollar la consistencia en torno a él, sin duda hay un beneficio de disfrutarlo”, dice.

Los ejercicios que te hacen sentir bien juegan con la teoría de la autodeterminación, un marco para comprender la motivación humana creado por primera vez en 1985. “La teoría de la autodeterminación se basa en la idea de que la motivación proviene de tres cosas: competencia, autonomía y relación”, dice consultora de rendimiento Saara Haapanen, candidata a doctorado en deportes y psicología del ejercicio de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia. La competencia es su capacidad para realizar una actividad; la autonomía se refiere a su libertad para elegir esa actividad, y la relación significa su capacidad para realizar esa actividad en compañía de otros. Cuando tiene los tres componentes en un solo entorno de entrenamiento, tiene la motivación “trifecta”, según Haapanen.

Los entrenamientos dirigidos por estas tres cualidades también le facilitan encontrar su “por qué” para hacer ejercicio. Por ejemplo, tal vez vas a clases de baile porque amor los beneficios de la relación que obtienes al hacer un movimiento con tus amigos. O tal vez te encanta salir a correr porque te hace sentir competente y autónomo en tu cuerpo. “El mejor entrenamiento que puedes hacer es el que disfrutas, porque vas a lograrlo. La motivación es algo que no necesariamente dura, así que tienes que saber el ‘por qué’ que estás haciendo un cierto comportamiento”, dice Haapanen.

Por supuesto, también hay algo que decir acerca de perseguir objetivos de acondicionamiento físico más elevados, como correr un maratón o escalar una gran montaña. En estos casos, Haapanen dice que De Verdad necesitas encontrar tu “por qué” para que cuando las cosas se pongan difíciles, no te rindas. Y aún puede buscar esas cualidades de autodeterminación: competencia, autonomía y relación en entrenamientos más exigentes físicamente.

Dicho esto, Lawrence señala que existe una investigación mínima cuando se trata de ejercicios que superan los límites de lo que puedes hacer. “Biológicamente, hay estudios que muestran que hay un beneficio al ejercitarse en ciertas [challenging] intensidades, aunque no se ha establecido una relación dosis-respuesta, es decir, un ejercicio más intenso no necesariamente se correlaciona con un mayor beneficio”, dice. La sensación de lograr una gran meta encaja con otros sentimientos que cambian la vida, incluida una sensación de satisfacción y confianza en sí mismo que puede ayudar a impulsar metas futuras.

En resumen… ¡es complicado! Como señalan Haapanen y Lawrence, el mejor entrenamiento es el que te hace volver una y otra vez. En última instancia, depende de usted cómo dividir su régimen de ejercicios para que experimente pura alegría y más Complicado, satisfacción anticipada. “Toma decisiones en relación con tus objetivos. Si tienes un objetivo físico bastante específico, es posible que tengas que tomar decisiones que prioricen el aspecto biológico y no necesariamente el de disfrute”, dice Lawrence. “Sin embargo, si te mantienes saludable y practicas el cuidado personal, entonces hay más flexibilidad para encontrar un equilibrio entre los dos”.

Entonces, como la mayoría de los consejos de acondicionamiento físico, la respuesta a este se reduce a:.

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