Cuándo considerar un divorcio de sueño y por qué puede ayudar

SEl sueño a menudo puede ser inconstante y aparentemente nos evade cuando más lo necesitamos. Y esa es una gran razón por la que los expertos en sueño hablan tanto sobre su entorno de sueño, o toda la confluencia de factores dentro de su dormitorio que pueden afectar la forma en que duerme. Si bien eso comúnmente incluye variables como la ropa de cama y la temperatura de su espacio, para las personas en relaciones, también incluye absolutamente a su pareja, si es su compañero de cama. La persona con la que compartes la cama puede tener una gran influencia sobre la cantidad y la calidad del sueño que duermes. Y si eso está funcionando en su contra, es cuando puede ser el momento de considerar un divorcio nocturno.

A pesar del nombre duro, un divorcio del sueño simplemente se refiere a la decisión de dormir en una cama (o habitación) separada de una pareja romántica con la que anteriormente compartías el espacio. Y puede ser una decisión particularmente efectiva cuando su patrón o hábitos de sueño simplemente no se alinean con los de su pareja.

“Si lo piensa, la compatibilidad del sueño es una tarea difícil”, dice la enfermera registrada Terry Cralle, RN, educadora clínica del sueño y vocera del Better Sleep Council. “Para empezar, algunos duermen calientes; otros duermen fríos. A algunos les gusta un colchón firme; a otros les gusta uno suave. Algunos quieren poder oír caer un alfiler; a otros les gusta el zumbido de un ventilador de techo. Y algunos socios son bandidos de mantas y ladrones de almohadas, mientras que algunos tienen dedos de los pies como carámbanos, y otros tienen cronotipos de sueño desalineados”.

“Si dormir por separado significa que ambos pueden dormir mejor, eso beneficiará a la relación”. —especialista en medicina del sueño Wendy Troxel, PhD

Cualquiera de esas discrepancias (y cualquier otra cosa en ese ámbito) podría afectar negativamente su sueño o el de su pareja en una cama compartida, lo que podría justificar un divorcio de sueño. Y contrariamente a la creencia popular, eso no tiene por qué significar el fin de la relación. De hecho, si dormir por separado significa que ambos pueden tener un sueño de mejor calidad, eso beneficiará la relación, dice la especialista en medicina del sueño Wendy Troxel, PhD, científica conductual sénior en la organización de investigación de políticas públicas RAND Corporation y autora de Compartiendo las cubiertas: la guía de cada pareja para dormir mejor: “Los socios que duermen bien son simplemente mejores socios”.

Pero antes de agarrar la almohada y separarse, vale la pena tener en cuenta los problemas que afectan el sueño con los que puede estar lidiando y cómo su relación podría cambiar naturalmente cuando ya no esté involucrado el colecho.

En qué pensar antes de decidir dormir separado de una pareja

Debido a la tendencia a combinar dormir con alguien y tener intimidad, cualquier decisión de dividir los arreglos para dormir con una pareja puede convertirse rápidamente en una carga de preguntas sobre su relación: ¿Qué dice eso de nosotros que no podemos dormir bien juntos? ¿Cómo podría afectar nuestra vida sexual dormir separados?

Sin embargo, como referencia, es importante tener en cuenta que dormir por separado no indica ni refleja una relación infeliz o poco saludable, dice Cralle. Y eso es porque la compatibilidad de la relación no implica necesariamente dormir compatibilidad, y viceversa.

Tener en cuenta esa distinción clave puede ayudarlo a determinar cuándo considerar un divorcio del sueño: si la decisión surge de una alteración del sueño y nada más, entonces el problema es simplemente una incompatibilidad del sueño y no incompatibilidad en la relación, y no hay mayor desconexión acechando debajo de la superficie. “Tener claras tus intenciones desde el principio puede facilitar la transición y mantener a raya cualquier sentimiento herido”, dice la terapeuta de relaciones Melissa Divaris Thompson, LMFT.

En general, cualquier instancia de incompatibilidad del sueño que amenace la calidad o la cantidad del sueño de una persona (como las diferentes preferencias de dormitorio, horarios de sueño o hábitos de sueño) es un escenario en el que decidir dormir por separado podría resultar beneficioso. (Sin embargo, si los ronquidos son los culpables, el Dr. Troxel enfatiza la importancia de una evaluación con un especialista del sueño para descartar la apnea del sueño, que requeriría tratamiento médico).

“Obtener suficiente sueño de calidad todos los días siempre debe ser la prioridad sobre mantener un cierto arreglo para dormir”, dice Cralle. Después de todo, la falta de sueño puede causar estragos en usted y en su relación: no solo puede dejarlo cansado e irritable (es decir, no es divertido para su pareja estar cerca), sino que las investigaciones también muestran que la falta de sueño puede empeorar y aumentar la frecuencia de conflictos de relación.

Cómo tener un divorcio de sueño sin perder una pizca de intimidad

El sueño, el sexo y la intimidad a menudo están entrelazados en las relaciones, por lo que es importante abordar la conversación entre dormir y divorciarse con cuidado y honestidad. “Tenga una conversación abierta sobre lo que funciona y lo que no cuando se trata de su arreglo para dormir, y concéntrese en por qué dormir bien es una meta mutuamente beneficiosa para la salud de su relación”, dice el Dr. Troxel.

Vale la pena reiterar que la decisión de dormir por separado, como quiera que parezca, debe ser totalmente mutua. Si, por el contrario, creara algún tipo de estrés o resentimiento en la relación, es poco probable que provoque un sueño de mejor calidad, incluso si las condiciones físicas para dormir bien son mejores para ambas personas que en un arreglo de colecho. Con ese fin, es esencial tener cuidado de descubrir una situación de dormir por separado que se sienta bien para todos los involucrados y que explique cualquier pérdida real o percibida de intimidad.

Tal vez primero planee intentar dormir por separado de forma temporal, solo para ver cómo le va. O, alternativamente, puede intentar dormir separados solo entre semana y luego reunirse para compartir la cama los fines de semana cuando los niveles de estrés y las demandas del trabajo pueden ser más bajos, sugiere el Dr. Troxel: “Algunas parejas incluso encuentran que es sexy y romántico. —una forma de reavivar el fuego de la relación”.

Independientemente de lo que funcione mejor para usted y su relación, si decide dormir por separado, recuerde hacer un espacio activo para la intimidad, a fin de evitar una caída (puramente circunstancial) en la frecuencia con la que tiene relaciones sexuales o incluso abrazos. , que tiene su propio conjunto de beneficios de relación. “Puede que tenga que ser proactivo y más reflexivo”, dice Thompson. “¿Puedes compartir momentos íntimos leyendo en la cama, teniendo sexo o hablando de tu día antes de irte a dormir? Esto fomentará una conexión más profunda”. Por otro lado, podría usar las mañanas como un momento para volver a estar juntos en la misma cama y cosechar todos los beneficios estimulantes y energizantes de una sesión de sexo matutino.

El Dr. Troxel también sugiere programar el sexo como una forma de priorizarlo mientras continúas durmiendo por separado. “Aunque puede que no suene romántico, la verdad es que reservar tiempo para que tú y tu pareja tengan intimidad es una excelente manera de demostrar que estás comprometido con la relación y que la intimidad es lo suficientemente importante como para planificarla”. ¿Y si eso suena como una tarea? Solo considere todo el brío y el vigor adicionales que tendrá una vez que pueda dormir profundamente sin ni siquiera un pío o una patada de su pareja.

¡Oh hola! Parece alguien a quien le encantan los entrenamientos gratuitos, los descuentos para marcas de bienestar de vanguardia y el contenido exclusivo de Well+Good. Regístrese en Well+nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar, y desbloquee sus recompensas al instante.

Nuestros editores seleccionan estos productos de forma independiente. Hacer una compra a través de nuestros enlaces puede generar una comisión para Well+Good.

Leave a Reply

Your email address will not be published.