Consejos de un RD sobre cómo mejorar su puntuación en la prueba de coeficiente intelectual de nutrición

Aunque la nutrición tiene siempre ha sido esencial para nuestro bienestar, se ha elevado a un estado genial a medida que el bienestar se ha vuelto más común a lo largo de los años. Hay ventajas y desventajas en esto. Pro: Más personas se están educando sobre el tema. Desventajas: hay una gran cantidad de consejos de nutrición excelentes y no tan buenos disponibles en todas partes (en línea, libros, podcasts, redes sociales), por lo que es esencial conocer los conceptos básicos de nutrición para poder diferenciar lo que es exagerado y lo que realmente es un buen consejo. .

Para evaluar qué tan experto en nutrición eres, echa un vistazo a la prueba de inteligencia de nutrición, que evalúa su conocimiento de la información nutricional. Alerta de spoiler: el cuestionario es pesey eso viene de alguien que se gana la vida entrevistando a expertos en nutrición y escribiendo sobre ello.

La buena noticia es que, independientemente de su puntuación, siempre hay margen de mejora. Una vez tú tome la breve prueba de coeficiente intelectual de nutrición de 10 minutos (¡es gratis!), proceda a leer los consejos de un RD sobre cómo aumentar su coeficiente intelectual sobre nutrición y, lo que es más importante, cómo implementar esos aprendizajes para cosechar sus beneficios.

Los consejos de un RD sobre cómo mejorar su puntaje en la prueba de coeficiente intelectual de nutrición

Elija sus fuentes sabiamente

Desde personas influyentes hasta entrenadores y profesionales de la salud y el bienestar, hay mucho de ruido en el espacio de la nutrición, especialmente en línea. Por esta razón, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora y directora de Nutrición realrecomienda enfáticamente buscar fuentes que se basen en investigaciones basadas en evidencia, lo que significa que cuando comparten información nutricional, hacen referencia o se vinculan a estudios que respaldan sus comentarios.

Si la lectura es su estilo de aprendizaje, Shapiro sugiere leer libros y artículos respaldados por la ciencia de recursos en línea acreditados como Healthline, Pubmed o Well+Good (enchufe desvergonzado). Los podcasts son otra excelente manera de digerir (sin juego de palabras) el conocimiento sobre nutrición mientras se hacen otras cosas, y el mismo consejo se aplica aquí. “Escuche a quienes entrevistan a personas acreditadas que trabajan con pruebas y hechos en lugar de partir de la teoría”, dice Shapiro.

Y en general, “evitar [sources] que venden un producto y prometen resultados/arreglos rápidos”, dice Shapiro, lo que generalmente no funciona a largo plazo.

Conozca sus metas

El cuerpo de cada persona es diferente, y todos los consejos de nutrición no son de talla única. Por ejemplo, una dieta sin gluten puede ser beneficiosa para las personas con alergia al gluten, pero eso no significa que sea adecuada para todos. Es por esto que Shapiro enfatiza la importancia de conocer tu cuerpo, síntomas y objetivos. No sienta que tiene que saltar sobre la última tendencia en nutrición o sobre un tema candente solo porque todos los demás lo están haciendo. Como regla general, Shapiro dice que los consejos que le piden que elimine un grupo de alimentos completo o que beba o consuma su producto específico todos los días probablemente no sean los mejores para usted.

Trabaja con un profesional

En caso de duda, siempre es mejor obtener consejos nutricionales personalizados de un profesional en función de sus síntomas y objetivos específicos. Si bien cualquier persona en línea puede llamarse nutricionista, Shapiro señala que los dietistas registrados pasan por años de capacitación, ayudan con su nutrición en función de la evidencia y la ciencia, tienen una licencia y deben realizar una educación continua para mantener su licencia. “Pueden interpretar sus laboratorios, analizar sus síntomas y ayudarlo a crear un programa que respalde sus objetivos de manera saludable, asegurándose de que se mantenga bien y se sienta lo mejor posible durante todo el proceso”, dice sobre los RD. Así que asegúrese de hacer su investigación para encontrar un profesional calificado.

Shapiro también recomienda hacerse análisis de sangre, lo que puede ayudar a orientar sus necesidades nutricionales. “Pídale a su médico todos los análisis de laboratorio, incluido el panel de hormonas, el panel de tiroides, los marcadores de inflamación, la glucosa en sangre, el colesterol, [and] triglicéridos”, dice. Una vez más, se trata de encontrar la información nutricional que será beneficiosa para específicamente.

Cómo implementar el conocimiento de la nutrición

Dejando a un lado el coeficiente intelectual de nutrición, lo que importa es implementar los aprendizajes de nutrición para mejorar su bienestar general. Sin embargo, al igual que con cualquier tipo de cambio, no siempre es fácil. La solución: implementar un cambio a la vez. “No intentes cambiar toda tu vida, dieta y hábitos al mismo tiempo”, dice Shapiro. “Comience una cosa, deje que se mantenga y construya sobre eso. Los hábitos saludables a menudo generan otros hábitos saludables”.

Otro consejo profesional: combine el nuevo hábito que desea incorporar con el que ya tiene, también conocido como apilamiento de hábitos. Por ejemplo, dice Shapiro, si su objetivo es comenzar a tomar vitaminas, poner las vitaminas junto a su cepillo de dientes le servirá como recordatorio. O, si desea beber más agua antes de su café de la mañana, coloque una botella de agua o un vaso al lado de su cafetera. Estos ajustes menores pueden prepararlo para el éxito.

Y, lo más importante, ser constante. “No verá ningún resultado, ni siquiera de los artículos más prometedores [or] programas a menos que sea consistente”, dice Shapiro. ¿Su consejo? Comprométase a tres meses de implementar los cambios y vuelva a evaluar al final. Recuerde que el cambio lleva tiempo, agrega, y la consistencia es lo que mueve la aguja.

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