Consejos de Gabrielle Bernstein sobre cómo enfrentar el trauma

yoi conoció a Gabrielle Bernstein en 2015, cuando su carrera como oradora motivacional estaba en su apogeo y ya era una New York Times autora de cinco libros más vendidos, probablemente no sospecharías que estaba manejando una lucha real, y mucho menos trauma. Se había convertido en la experta espiritual en cómo atraer la vida que deseas, tenía una práctica regular de meditación y estaba dirigiendo talleres tan inspiradores en todo el mundo que Oprah Winfrey la había nombrado “nueva líder de pensamiento para la próxima generación”. Y, sin embargo, mientras esta versión externa de Gabrielle Bernstein continuó logrando el éxito en los años siguientes, la Gabby interna se acercaba cada vez más a una crisis de agotamiento, el resultado de huir constantemente del trauma pasado, en lugar de confrontarlo. Ahora, años después, comparte cómo aprendió a enfrentar y desempacar sus miedos más íntimos, y cómo cualquiera puede aprender a hacer lo mismo en su último libro, Días felices.

Deliberadamente, que “cualquiera” es realmente todo el mundo a los ojos de Bernstein, ya que “nadie es inmune a las experiencias negativas de la vida”, dice. Esto quizás nunca ha sido tan claro como ahora, a raíz de una pandemia que hizo del trauma colectivo una experiencia visceral y tangible. “Lo que sucedió como resultado del trauma de COVID es que muchas personas comenzaron a reducir la velocidad y a abrir otras heridas no resueltas”, dice Bernstein, “porque muchos de nuestros mecanismos típicos de afrontamiento o formas de distraernos del trauma nos fueron arrebatados. ”

“Cualquier tipo de trauma puede convertirse en una experiencia impresa que dicta cómo vives y cómo te sientes contigo mismo y con los demás”. —Gabrielle Bernstein, oradora motivacional y autora

En cierto sentido, ese cambio de perspectiva ha abierto la puerta a la normalización del trauma en todas sus formas, que Bernstein divide en categorías de trauma de T grande y de T pequeña. “Si bien el trauma de Big-T incluye gran parte de lo que comparto en el libro, como mi propia historia de recordar la agresión sexual infantil, también puede incluir vivir una crisis política, como vivir en Ucrania en este momento, o tener una educación donde estabas. maltratados de ninguna manera”, dice ella. Por el contrario, sus ejemplos de trauma de t minúscula incluyen crecer con negligencia o ser intimidado o llamado “estúpido”. Pero no importa la magnitud de la situación traumática, puede convertirse en “una experiencia impresa que dicta cómo vives y cómo te sientes contigo mismo y con los demás”, dice Bernstein.

Como resultado, enfrentar el trauma de cualquier tamaño (y, con el tiempo, sanar ese trauma) es clave para liberarse de los procesos de pensamiento y las acciones que podrían estar impidiendo que alcance su potencial. A continuación, Bernstein comparte sus mejores consejos para enfrentar cualquier trauma no resuelto que pueda tener, mientras se cuida a sí mismo y a su salud mental.

Siga leyendo para conocer los 5 mejores consejos de Gabrielle Bernstein para enfrentar el trauma oculto

1. Busque las piezas de su protector

En lugar de profundizar en lo que pudo haber sido una experiencia traumática en su pasado (un acto que Bernstein solo recomienda hacer con un terapeuta informado sobre trauma), intente buscar primero lo que se llama sus “partes protectoras” en la terapia de Sistemas Familiares Internos. . “Estas son las partes de nosotros que ocultan y anestesian la vergüenza y el terror profundamente arraigados del trauma”, dice ella.

En casos extremos, estas partes podrían ser sus tentaciones de recurrir al alcohol o las drogas para evitar abordar el trauma. Pero, las partes protectoras menos severas también podrían ser simplemente un deseo de manejar su vida todo el tiempo, mantener un control total sobre cada situación o, de lo contrario, ser un “padre helicóptero”, dice Bernstein. “No es que estas partes de nosotros mismos sean malas, pero cuando aparecen, son una señal de que estamos huyendo de algo”, dice. Entonces, sentir curiosidad por estas partes protectoras es su primer paso para reconocer y confrontar el trauma.

2. Reflexiona sobre lo que “notas, sabes y necesitas”

Una vez que haya encontrado sus “protectores” o mecanismos de defensa naturales contra el trauma, es importante mostrarles compasión, dice Bernstein. Y eso requiere un poco de auto-reflexión para descubrir lo que “notas, sabes y necesitas”, dice ella.

Por ejemplo, si descubre que tiene un lado controlador que se acelera cuando siente cualquier sensación de miedo, sintonice esa parte protectora y piense en lo que quiere. darse cuenta físicamente. (¿Es una opresión en el pecho? ¿O tal vez una tendencia a hiperventilar?) Luego, considere lo que saber para ser cierto de este sentimiento de la experiencia pasada; por ejemplo, ¿puedes verte teniendo este sentimiento a una edad particular o en un entorno particular, como un salón de clases o el hogar de la infancia?

“A partir de ahí, se trata de abordar lo que esa parte de ti pueda necesitar”, dice Bernstein. “A menudo, escucharás que la parte dice algo como ‘Necesito un abrazo’ o ‘Necesito dar un paseo’ o ‘Necesito respirar profundamente'”. Por supuesto, estas acciones solo están rascando el superficie de curación, pero adquirir el hábito de moverse a través de estas preguntas reflexivas le permitirá abrir un diálogo entre su verdadero yo y sus protectores, dice ella.

3. Usa una técnica somática para autocalmarte

Parte de por qué puede sentirse tan agotado físicamente por un trauma oculto es por las formas en que puede vivir en los bolsillos almacenados del cuerpo y activar el sistema nervioso, una premisa bajo la cual opera la experiencia somática (también conocida como terapia de trauma basada en el cuerpo). “En lugar de ir directamente a la historia del trauma, la experiencia somática o SE nos permite ir a la historia que está atrapada en el cuerpo y comenzar a descongelar ese lugar congelado”, dice Bernstein.

Uno de sus ejercicios somáticos favoritos es el control del corazón, que realiza al comienzo de su práctica diaria de meditación. “Simplemente pones una mano en tu corazón y la otra en tu vientre o en tu frente y respiras profundamente varias veces en esa posición”, dice ella. “Esta es una técnica de puesta a tierra que envía un mensaje a la amígdala en el cerebro de que es seguro calmarse”.

En ese sentido, también recomienda un ejercicio de respiración en el que inhalas en dos movimientos rápidos por la nariz y luego exhalas en una respiración larga por la boca. Después de hacer eso durante un par de minutos, notará un resultado similar: una desaceleración de su sistema nervioso que lo saca del modo de “lucha o huida” y lo lleva a un estado de “descanso y digestión”, dice ella.

4. Practica el ejercicio de “ira en la página”

Es posible que haya oído hablar de escribir un diario como una modalidad para liberar el estrés, pero con este tipo particular de diario, Bernstein lo alienta a escribir lo que normalmente no pensaría que es “permisible” o apropiado expresar. “Se trata de sacar lo que está atascado dentro, ya sea rabia, miedo, ansiedad o frustración, sin importar cuán grande o pequeño sea”, dice ella. (De manera crucial, si siente que hacer esto provocará demasiadas emociones para presenciar a la vez, Bernstein recomienda omitirlo hasta que sienta que está listo para enfrentar lo que podría surgir).

En cuanto a cómo hacerlo? Programa un cronómetro durante 20 minutos y colócalo en un lugar donde no te distraiga, luego escribe libremente sobre cualquier cosa que te cause rabia o frustración. (Si sospecha que se desencadenarán cosas importantes, puede comenzar con molestias menores). Mientras hace esto, Bernstein recomienda escuchar ritmos binaurales; Puedes encontrar su lista de reproducción aquí. “Esto crea una estimulación bilateral del cerebro que te permite procesar mejor las perturbaciones que estás escribiendo”, dice, haciendo referencia a la investigación que relaciona este tipo de música con la relajación. Después de que se acabe el tiempo, colóquese en una posición cómoda y continúe escuchando la música durante 20 minutos más mientras respira profundamente, para dejar que se establezca la liberación emocional.

5. Busque un terapeuta informado sobre trauma

Si bien Bernstein generalmente es partidaria de la terapia para cualquier persona, hay algunas situaciones que podrían justificar ver a un terapeuta informado sobre traumas, en particular, dice: “Si siente una sensación de ansiedad abrumadora o tiene pensamientos depresivos, si siente que sus reacciones son incontrolables, o si se siente disociado o desconectado de su cuerpo, puede valer la pena obtener ayuda específica para el trauma”. Bernstein también es sincero con el hecho de que las modalidades anteriores simplemente pueden no ser suficientes para algunos, y que tanto el apoyo profesional como la medicación pueden ser soluciones válidas, en ciertos casos.

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