Consejos de forma de peso muerto para optimizar este movimiento funcional

TLa articulación de la cadera es uno de los patrones de movimiento más funcionales que se utilizan regularmente en la vida cotidiana: cada vez que se inclina hacia adelante para recoger algo del suelo, lo está utilizando. Y si está buscando fortalecer los músculos que hacen que este movimiento suceda, hacer peso muerto es una de las formas más comunes de hacerlo. El peso muerto es un ejercicio compuesto que ayuda a desarrollar la fuerza funcional al activar la cadena posterior: todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, desde la parte superior de la espalda hasta los tobillos. Por lo tanto, vale la pena obtener algunos consejos de ejercicios de peso muerto de los profesionales del fitness para asegurarse de que lo está haciendo correctamente, especialmente antes de cargar el ejercicio, para evitar lesiones.

Debido a que la forma es tan importante cuando se trata de este movimiento de todo el cuerpo, existen muchas pistas y trucos que los entrenadores y entrenadores usan para ayudar a preparar a las personas para el éxito. “Mis mejores señales son comenzar con tu pecho: imagina que hay un espejo frente a ti; deberías poder ver el escote o el emblema en tu camiseta; si no puedes verlo, te estás inclinando demasiado”, dice Noam Tamir, CSCS, propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. “Haz jugo de naranja con las axilas para activar los dorsales y mantener el peso cerca del cuerpo”, agrega.

Como ya habrás adivinado, la visualización es una forma clave en que los entrenadores ofrecen pistas de forma además de las instrucciones verbales, ya que pueden ayudar a las personas a imaginar cómo hacer ciertos patrones de movimiento hasta que entiendan cómo se siente en su propio cuerpo. Por ejemplo, la entrenadora certificada, Tara Laferrara, CPT, alienta a sus seguidores en TikTok a fingir que el sol brilla en su trasero y dejar que los rayos se reflejen directamente detrás de ellos cuando giran hacia adelante. Tonto, si. pero también eficaz.

En su video, Laferrara demuestra lo que quiere decir al envolver sus glúteos con un faro y explica la razón por la que da esta señal: “Si tienes tendencia a redondear la espalda en tu peso muerto, vas a sacar el trasero. ” Y ese ensanchamiento de los huesos del asiento te ayudará a clavar tu forma al comprometer los glúteos, mientras evita que ejerzas una presión innecesaria en la parte baja de la espalda.

Sin embargo, Tamir dice que este consejo es mejor para un peso muerto al estilo rumano, donde la flexión de la rodilla es mínima y los hombros y las caderas están al mismo nivel en la parte inferior del movimiento. “Cuando se trata de un peso muerto convencional, aún necesita una espalda plana, pero sus hombros deben estar más altos que sus caderas en la posición inferior del movimiento”, dice. Para que ese haz de luz brille más en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, para su información.

Cuando esté listo para llevar su peso muerto al siguiente nivel, pruebe esta variación de una sola pierna:

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