Complete este entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo de 15 minutos

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Cada vez que te levantas de una silla, subes unas escaleras o caminas alrededor de la manzana, estás usando los músculos de la parte inferior del cuerpo. Por supuesto, ejercitar esos músculos es importante para mantenerlos fuertes, pero eso no significa que deba ser un proceso largo y prolongado. En solo 15 minutos, puede completar un entrenamiento de fuerza simple, pero efectivo, para la parte inferior del cuerpo que mantendrá sus músculos en forma para todas esas actividades diarias.

Durante el episodio de esta semana de Entrenador del club del mesMorit Summers, fundador de Form Fitness lo lleva a través de un entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Puedes hacerlo con dos mancuernas, una pesa rusa o sin ningún equipo. Durante la clase de 15 minutos, completará dos conjuntos de cuatro ejercicios clásicos que involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Comenzará con el movimiento favorito de Summer, la sentadilla de copa, que se enfoca en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. A continuación, realizará una estocada hacia atrás para trabajar realmente sus cuádriceps. Luego, harás una estocada lateral para activar los aductores, también conocidos como la parte interna de los muslos. Y luego terminarás enfocándote en los isquiotibiales con un peso muerto en posición dividida.

Summers recomienda que completes de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento. Ella te guiará a través de dos rondas, pero eres más que bienvenido a ceñirte a solo una o agregar más series. Solo haz lo que se sienta bien para ti y tu cuerpo. Ponte los cordones de las zapatillas, coge una toalla y un poco de agua, y pulsa reproducir en el vídeo de arriba para ponerte en marcha.

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