Cómo se vinculan la hidratación y el estado de ánimo, según un RD

Wuando se trata de controlar su estado de ánimo y sus niveles de energía, ayuda verificar lo que su mente y cuerpo necesitan para descansar, recargarse y prosperar. ¿Comidas equilibradas y ricas en nutrientes? Cheque. ¿Clase de yoga caliente en los libros? Cheque. ¿Ocho horas de sueño por noche? Más o menos, consulta. Sin embargo, si sus hábitos alimenticios y prácticas de cuidado personal son bastante sólidos y aún lucha contra los desequilibrios del estado de ánimo, la confusión mental y la falta de energía, puede ser el momento de analizar más de cerca sus hábitos de hidratación.

Para comprender mejor cómo sus niveles de hidratación afectan todo, desde la fatiga y la concentración hasta incluso la depresión y la ansiedad, consultamos a Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, nutricionista dietista registrada.

El vínculo entre la hidratación y el estado de ánimo

“Comer es una oportunidad dinámica que afecta tu estado de ánimo”, comienza Rose. (Si alguna vez ha experimentado la suspensión, es probable que conozca este hecho muy bien). “Pero la comida no es lo único que puede afectar su estado de ánimo y mental; tu estado de hidratación también puede hacerlo”.

Rose continúa diciendo que “el cerebro es el asiento de la mente, y que la mente impacta en el estado de ánimo”. Y dado que el cerebro se compone de más del 70 por ciento de agua, tiene sentido que una disminución de este porcentaje tenga el potencial de influir en su salud emocional y mental. De hecho, un estudio de 2018 encontró que los hombres que bebían menos de dos vasos de agua por día tenían un 73 % más de riesgo de depresión, mientras que las mujeres experimentaban un 54 % más de riesgo. Los investigadores también notaron una “asociación arriesgada, pero no estadísticamente significativa” con la ansiedad, aunque la correlación no se descarta por completo. También informaron que los participantes que consumían más de cinco vasos de H2O al día tenían puntuaciones más bajas de depresión y ansiedad en comparación con el grupo de dos vasos.

“Algunos de los síntomas de la ansiedad general incluyen dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad”, dice Rose. “La deshidratación puede aumentar los dolores de cabeza y el agua, o la falta de agua, puede afectar la cognición, la percepción y los niveles de energía”.

Además, otro pequeño estudio midió el impacto de niveles inadecuados de hidratación en mujeres jóvenes sanas. Los investigadores informaron no solo una mayor probabilidad de síntomas de dolor de cabeza debido a una deshidratación leve, sino también cambios negativos en el estado de ánimo, una mayor percepción de la dificultad de la tarea y una capacidad reducida para concentrarse.

A fin de cuentas, si desea promover un buen estado de ánimo y mejorar su funcionamiento cognitivo, definitivamente querrá asegurarse de beber, y seguir bebiendo, una gran cantidad de H2O.

Signos adicionales de deshidratación

Si bien los cambios en el estado de ánimo y las caídas en las capacidades cognitivas pueden indicar que necesita hidratarse más, existen otros signos reveladores de deshidratación que vale la pena conocer. “La confusión, la incapacidad para concentrarse y los mareos son signos iniciales furtivos de deshidratación que afectan tanto la mente como el estado de ánimo”, advierte Rose. Además, explica que la sequedad inusual de la piel, la boca y la lengua son marcadores fisiológicos de deshidratación.

En casos más extremos, la deshidratación severa presenta serios riesgos para su seguridad física. “Si se pasan por alto estos signos, la deshidratación puede resultar en una pérdida total del conocimiento”, advierte. Para evitar llegar a este punto, es fundamental hidratarse constantemente y prestar atención cuando aparezca alguno de estos signos o síntomas.

Entonces, ¿cuánta agua tienes? De Verdad ¿necesidad?

Naturalmente, esta pregunta viene a la mente cuando se le recuerda beber y mantenerse hidratado. Sin embargo, para aquellos a quienes les gustan las respuestas tan claras como un vaso de H2O frío, me temo que la respuesta no es tan sencilla. En resumen: depende.

“El nivel deseable de ingesta de agua varía según la edad, el sexo biológico, el nivel de actividad y si consume alimentos con un alto contenido de agua”, dice Rose. Si bien los rangos generales también varían según las fuentes, el Instituto de Medicina recomienda que los hombres apunten a aproximadamente 13 tazas por día, mientras que aquellos que se identifican como mujeres pueden mantenerse adecuadamente hidratados con nueve tazas.

Sobre todo, es importante mantenerse en sintonía con su cuerpo, ser consciente de cualquier señal que indique una posible deshidratación y beber en consecuencia.

3 consejos aprobados por RD para aumentar tus niveles de hidratación *y* tu estado de ánimo

Una cosa es saber que probablemente necesites beber más agua, pero otra es ponerlo en práctica. Dicho esto, estos son los tres consejos principales de Rose para aumentar su consumo diario de agua (y disfrutarlo) mientras apoya su estado de ánimo, cognición, energía y salud en general en el proceso.

1. Invierta en un excelente filtro de agua

Para empezar, siempre es una buena idea ayudar a salvar los océanos y limitar su exposición a los microplásticos omitiendo el agua embotellada de un solo uso tanto como sea posible. Y si la calidad de su grifo no es ideal en términos de seguridad y/o sabor, definitivamente vale la pena invertir en un sistema de filtración de alta calidad, como un filtro Berkey. “Dato curioso: Berkey elimina más de 200 contaminantes para que sepas que el agua que consumes y con la que te hidratas es segura, lo que significa que no contiene bacterias, pesticidas, virus, plomo, otros metales pesados ​​y más”, dice Rose. Y no se puede negar que tener agua helada y ya filtrada lista hace que mantenerse bien hidratado sea mucho más atractivo y sin esfuerzo.

2. Infunde tu agua

Si bien a muchos les encanta el sabor del H2O fresco, crujiente y simple, algunas personas necesitan un incentivo adicional para aprovechar la mentalidad de la estación de hidratación. “Si el sabor del agua le parece aburrido, mezcle un poco las cosas infundiendo su agua con frutas frescas y hierbas”, sugiere Rose. Su infusión favorita incluye pepino, cítricos y menta, aunque la experimentación es el nombre del juego aquí. Mezcle y combine los productos frescos de su elección, o consulte otras recetas de infusión de agua para inspo. “El agua con un gran sabor hace la vida más fácil”, agrega Rose, y a todos nos vendría bien una mayor tranquilidad y menos estrés, ¿verdad?

3. Sea creativo para refrescarse

Con el verano en mente, Rose comparte su último consejo para disfrutar aumentando tu consumo de agua. “Para refrescarse y mantenerse hidratado durante los calurosos meses de verano, agregue un toque de sabor a sus cubitos de hielo”, sugiere. “Puede experimentar con cubitos de hielo de flores de manzanilla para crear un efecto calmante, o agregar su baya favorita para animar su bebida con la ventaja adicional de energía extra”.

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