by Ya sea que se dé cuenta o no, está perdiendo agua todo el día y toda la noche, algo cuando suda o llora, más cuando orina e incluso un poco con cada respiración que toma. Como tal, se recomienda beber agua a sorbos constantemente durante todo el día para mantener los niveles de hidratación y prevenir los primeros síntomas de deshidratación (más información a continuación).
Según la Dra. Brittain y la experta en medicina funcional Erika Schwartz, MD, su cuerpo en realidad hace un muy buen trabajo al advertirle que no está bebiendo suficiente agua o que se está poniendo en riesgo de deshidratación leve. Después de todo, la deshidratación reduce el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que a su vez provoca inflamación. Por lo tanto, no beber suficiente agua puede causar dolores de cabeza, niebla mental o confusión, fatiga, cambios de humor, aturdimiento y mareos.
Además, el Dr. Schwartz agrega que dado que el agua juega un papel importante en la lubricación de las articulaciones y los músculos, la falta de agua también puede provocar dolores en las articulaciones y rigidez o calambres en los músculos y ligamentos. Algunos otros signos son boca y piel secas, aumento de la sed y orina más oscura y concentrada (y menos cantidad).
¿La conclusión clave aquí? Tener en mente todos los síntomas anteriores es vital para reconocer que no está bebiendo suficiente agua. Por ejemplo, si comienza a sentir un calambre muscular inquietante o dolor de cabeza cuando está en medio de un día de carrera o playa, no tome un Advil y continúe. Haz una pausa, considera si has consumido suficientes líquidos en las últimas horas y dale a tu cuerpo la hidratación que necesita.
¿Cuánta agua es ideal beber al día?
Si bien es importante escuchar a su cuerpo y beber cuando tiene sed, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. han determinado que una ingesta diaria adecuada de líquidos para un adulto saludable que vive en un clima templado es de aproximadamente 11.5 tazas al día para las mujeres. y 15,5 tazas para hombres. Esto puede cambiar según la cantidad de ejercicio que haga, el entorno en el que vive y otras condiciones de salud. (El Dr. Schwartz incluso llega a recomendar beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua). Más simple, debe beber agua con frecuencia y siempre que tenga sed.
Sin embargo, tenga en cuenta que beber agua no es la única forma de mantenerse adecuadamente hidratado. Las frutas y verduras con alto contenido de agua también son una excelente manera de mantener sus sistemas en óptimas condiciones. Los productos como el brócoli, las zanahorias, los pepinos, la sandía y las uvas tienen un alto contenido de H2O.
TL; DR: Tanto el Dr. Schwartz como el Dr. Brittain dicen que su cuerpo sabe cómo decirle que no está bebiendo suficiente agua. El truco es asegurarse de que lo estás escuchando.
Una guía para dietistas sobre los alimentos más hidratantes:
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