¿Cómo probar tu fuerza muscular? Prueba este movimiento

Aunque tengamos nuestros propios objetivos personales de acondicionamiento físico, como lograr un nuevo PR de 5 km o finalmente dominar la postura del cuervo en una clase de yoga, el acondicionamiento físico integral proviene de desarrollar fuerza en todo nuestro cuerpo. Pero a veces, incluso las mejores intenciones de entrenamiento dejan que ciertos grupos musculares se sientan excluidos y tal vez un poco más débiles que el resto. Entonces, ¿cómo prueba su fuerza muscular para saber qué áreas de su cuerpo no son las más fuertes y, luego, qué hace al respecto?

Primero, revisa tus rutinas semanales. ¿Está ejercitando los seis grupos musculares principales: pecho, hombros, espalda, brazos, abdominales y piernas? ¿O tal vez estás escatimando en esos movimientos no tan favoritos?

Incluso si está marcando todas sus casillas principales, aún es posible pasar por alto músculos individuales. Piense en ese tipo en el gimnasio que siempre pasa el día trabajando en sus cuádriceps, pero se olvida de todo lo que no puede ver en el espejo, como los tendones de la corva y las pantorrillas.

Puede ser difícil saber qué músculos necesitan un poco de amor extra. La entrenadora y preparadora física Roxie Jones, la creadora de BodyROX, dice que para obtener una comprensión completa de dónde te puede faltar fuerza, debes buscar un entrenador profesional para que te guíe y te ayude.

“Hay algunas evaluaciones que puede realizar para probar qué músculos necesitan más trabajo”, dice. “Es mejor hacerlo con el ojo de un profesional que entiende la anatomía y cómo corregir las debilidades”.

Pero si desea probar rápidamente su fuerza muscular en casa para tener una idea básica de por dónde empezar, Jones sugiere comenzar con una tabla lateral. Este movimiento es una excelente manera de evaluar la resistencia del núcleo y la fuerza de los músculos laterales, así como la fuerza de la cadera.

Para asegurarse de que lo está haciendo correctamente, eche un vistazo a The Right Way de Well+Good con la entrenadora Charlee Atkins.

“El objetivo de una tabla lateral es trabajar en el núcleo pero también en la fuerza del brazo”, dice Jones, “para mantener una tabla lateral exitosa, debes asegurarte de estar en la formación correcta”.

¿Cómo se ve eso? Tu hombro inferior debe alinearse directamente sobre tu muñeca, con tu dedo medio apuntando directamente hacia afuera. Su cabeza debe estar en el mismo plano que sus talones (sin inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás). Con los pies apilados, evita dejar caer las caderas o elevarlas demasiado; manténgalos alineados en el centro de su cuerpo involucrando su núcleo y glúteos.

Este ejercicio pone a prueba la fuerza de los oblicuos, el núcleo y la fuerza del brazo, así como las caderas. Comience intentando una tabla lateral de 30 segundos. Si su forma comienza a desvanecerse a mitad de camino, verifique con su cuerpo y vea dónde se siente más quemado: ese puede ser el mejor lugar para concentrarse en el entrenamiento de fuerza.

Los tablones laterales no son el único movimiento que puedes probar. Jones dice que otros ejercicios como sentadillas por encima de la cabeza, acarreos por encima de la cabeza, flexiones de brazos, descensos de piernas, prensas en el piso acostado y levantamiento de lápices también pueden ser excelentes pruebas de su capacidad.

Programe una evaluación de fuerza con su entrenador o busque opciones con un profesional en su gimnasio local para ayudarlo a tener una idea de qué músculos necesitan un poco de amor adicional y cómo abordar adecuadamente su fortalecimiento.

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