Cómo mejorar tu contacto visual en una conversación

Susar y mantener con éxito el contacto visual directo en una conversación a menudo requiere un poco de práctica y, a veces, mucha paciencia. El contacto visual puede ayudar a intensificar el momento y profundizar tu conexión con quienes te rodean.

Hay varias razones por las que puede tener dificultades para usar el contacto visual en una conversación. “Uno es la incomodidad social y/o la ansiedad social, donde los sentimientos de ansiedad en entornos sociales pueden hacer que el contacto visual sea abrumador”, dice Kassondra Glenn, LMSW, trabajadora social licenciada y especialista en Diamond Rehab.

“Otra consideración es la neurodiversidad, en particular el espectro del autismo, ya que aquellos que caen en el espectro del autismo a menudo tienen mayores dificultades para hacer y mantener el contacto visual en una conversación”, dice Glenn. Los humanos tienden a asociar el uso del contacto visual en la conversión con la profundidad de la conexión y la autenticidad, mientras que alguien podría ofenderse por la falta de contacto visual.

Sin embargo, el desinterés o el atractivo percibidos a menudo se deben a la influencia de la sociedad y, de hecho, es una creencia errónea, por lo que es mejor eliminar el estigma y las suposiciones sobre el contacto visual en una conversación para evitar sentirse desanimado y desconectado de los demás al hablar.

Qué significa usar el contacto visual en una conversación

El contacto visual es una forma de comunicación no verbal, que puede ayudar a conectar a las personas y facilitar el aprendizaje y la absorción de lo que se dice, como una forma de transferencia de mensajes. Una vez más, sin embargo, es una ayuda que a menudo se debe a las asociaciones que hacemos, que pueden ser muy útiles en algunos casos, pero también injustas o erróneamente impuestas en otros.

Según Glenn, una causa de no usar el contacto visual en una conversación podría ser el aburrimiento (¡sucede!) o la distracción, donde de repente el oyente piensa en otra cosa y se siente un poco ansioso y distante, por lo que no puede mantener la mirada.

Otro factor podría deberse al recuerdo, donde el oyente puede haber recordado algo que había olvidado antes y ahora se siente preocupado o, de alguna manera, visiblemente inquieto. “Es por eso que también es importante pedir aclaraciones en esta situación en lugar de hacer suposiciones”, dice Glenn.

También puede ser un mecanismo de defensa para aliviar la ansiedad o el miedo. “Para las personas que luchan por mantener el contacto visual por cualquier motivo (miedo a la vergüenza, sentirse expuestos, inseguros, etc.), a veces la forma en que tratamos de protegernos de esa incomodidad es evitando el contacto visual, como una forma de distracción y mirando en otro lugar”, dice Madeline Lucas, LCSW, terapeuta y gerente de contenido clínico en Real.

El contacto visual en una conversación es más fácil para algunos más que para otros

“Para algunas personas, establecer contacto visual en las conversaciones es natural y fácil y crea una oportunidad de conexión, empatía y confianza que algunas personas anhelan, o al menos se sienten cómodas al recibir”, dice Lucas.

Sin embargo, para otros, el uso del contacto visual en una conversación puede representar un riesgo o amenaza y causar incomodidad (incluso inconscientemente), por lo que también es algo individualizado. Debido a que el contacto visual puede crear intimidad entre las personas, puede hacer que alguien se sienta cálido y confuso o más vulnerable y expuesto. Y, por supuesto, ¡algunas personas encuentran que el contacto visual en una conversación es incómodo!

“Sea cual sea el motivo, evitar el contacto visual se convierte en la forma en que nos adaptamos para protegernos de miedos e incomodidades”, dice Lucas. De manera similar, “los beneficios del contacto visual a menudo provienen de la narrativa social que se construye a su alrededor”, dice Glenn, “por lo que es importante recordar que la falta de contacto visual no necesariamente indica desinterés, y existen razones de salud mental y neurodiversidad para la falta de contacto visual.”

Pide aclaraciones, si te preocupa, y configura el espacio para fomentar un mayor uso. Cree un ambiente cómodo y tenga una presencia tranquila, lo que puede ayudar a las personas a sentirse cómodas y facilitar el contacto visual.

Y tome nota: está perfectamente bien y, a menudo, es normal que haya interrupciones ocasionales en el contacto visual cuando se tiene una conversación continua y sostenida, así que evite meterse demasiado en su cabeza al respecto.

Qué significa usar el contacto visual en una conversación

El contacto visual es una de las principales formas en que nos comunicamos con los demás de manera no verbal en nuestras vidas. Cuando alguien nos mira a los ojos, a menudo esto comunica una sensación de confianza, facilidad o, idealmente, incluso seguridad. “La esperanza es que, en este caso, el contacto visual pueda cerrar la brecha entre usted y la otra persona, dejando espacio para la conexión y la empatía”, dice Lucas.

“Si como colega, por ejemplo, no soporto mirar a mi jefe mientras le comunico algo que salió mal en el lugar de trabajo, puedo perder esta oportunidad de una verdadera conexión, y si a su vez, mi jefe está presente y proporcionando contacto visual, puedo sentirme más a gusto y escuchado en la situación como receptor”, explica Lucas.

Como seres humanos relacionales, interactuamos casi constantemente con quienes nos rodean a través de la comunicación no verbal. “El contacto visual es una de esas técnicas de comunicación no verbal que puede decir y hacer mucho en estas interacciones, donde puede transmitir confianza, seguridad e invitar a la relajación, y además, la falta de contacto visual puede crear un aire de desconfianza, escepticismo o timidez, ya sea intencional o no”, dice Lucas.

Beneficios de usar el contacto visual en una conversación

“El contacto visual crea una oportunidad para la conexión y la empatía con otra persona, y la investigación ha demostrado que el contacto visual prepara su sistema para empatizar con el de otra persona activando simultáneamente la parte del cerebro de ambos participantes”, dice Lucas. Esto nos ayuda a reconocer y compartir emociones entre nosotros, sentando las bases para el uso de la empatía también.

“Esta puede ser la forma que tiene nuestro sistema de hacer frente a esos sentimientos difíciles que surgen cuando tratamos de establecer contacto visual”, dice Lucas. Ser consciente de cuáles pueden ser esas preocupaciones o miedos ayudará a crear un espacio para desafiarlos y practicar el contacto visual directo, si es una habilidad que desea y quiere trabajar para un mayor uso en el futuro.

Otro beneficio del contacto visual es que puede comunicar presencia y significar que estás prestando atención. “Esto, junto con otras señales no verbales, como asentir o reflejar expresiones faciales, puede comunicarle a la otra persona que estás escuchando activamente y prestando atención”, dice Lucas.

“Alternativamente, la falta de contacto visual puede dejarse para que la otra persona la interprete, y puede verse influenciada por su propia experiencia o inseguridad social. ¿La otra persona está aburrida? ¿He dicho algo malo?”, advierte Lucas.

Por lo tanto, cuando usted es el receptor de una falta de contacto visual, es importante recordar que puede haber varias razones por las que esa persona tiene dificultades para mantener el contacto visual, y puede ayudarlo a tratar de permanecer presente en la conversación. ¡Hay mucho más que decir al respecto de lo que parece!

Consejos para usar el contacto visual en una conversación

Trate de mantener una mirada suave cuando haga contacto visual en una conversación y concéntrese en mirar entre las cejas, para empezar. “Crear un enfoque demasiado profundo puede parecer intimidante o desafiante”, dice Lucas.

Permítete algo de flexibilidad también. Ser demasiado duro contigo mismo y forzar el enfoque puede crear más estrés en la situación. “Algunas miradas lentas y ocasionales hacia otro lado en una conversación pueden sentirse naturales y también pueden aliviar un poco la presión”, agrega Lucas.

Y por último, practica en un espejo, para verte a ti mismo y dentro de un espacio seguro, como tu dormitorio. “Pase un tiempo consigo mismo, lo que puede aliviar algunas molestias que siente y dejarlo sintiéndose más preparado para practicar el contacto visual en el mundo exterior”, sugiere Lucas. Se paciente. Al igual que con otras habilidades, mantener el contacto visual en una conversación se vuelve más fácil con el tiempo y la práctica.

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