Cómo mantenerse motivado haciendo ejercicio

OUna vez que haya llegado a un entrenamiento, las endorfinas y el impulso suelen ser los campeones que lo mantienen en movimiento. Pero, ¿qué haces en los momentos en que eso no es suficiente? Ya sabes, ¿los momentos en que la perspectiva de completar otra repetición o correr otra milla se siente como sacarte los dientes?

La verdad es que estos momentos están llenos de oportunidades para ayudarte a desarrollarte como atleta y como persona.

“Existe un beneficio en desarrollar lo que llamamos ‘autoeficacia’, o la creencia en tu capacidad para hacer algo si persistes en esos momentos”, dice Jamie Shapiro, profesor asociado de psicología deportiva en la Universidad de Denver. “Ayuda a desarrollar resiliencia y también confianza”.

Por lo tanto, puede valer la pena mental y físicamente esforzarse en los momentos en que quiere darse por vencido. Eso podría ser más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay estrategias que puede usar para seguir adelante cuando se siente cansado o tiene poca motivación. De manera crucial, saber que esos momentos van a suceder y estar preparado es la mejor manera de asegurarse de obtener el entrenamiento que desea.

“Debes ser proactivo y prepararte para los momentos difíciles con anticipación”, dice Edson Filho, profesor asociado de psicología del deporte, el ejercicio y el rendimiento en la Universidad de Boston.

Filho piensa en estrategias para usar en estos momentos como herramientas en una caja de herramientas que necesitas recolectar y aprender a usar con el tiempo. Aquí hay algunos que podrían funcionar para usted.

Ten una conversación contigo mismo

Ignorar la voz que te dice que te detengas no es la respuesta. En su lugar, reconócelo y averigua de dónde viene. “Puedes tener una conversación muy productiva contigo mismo sobre por qué quieres parar”, dice Shapiro.

¿Lo que sientes es cansancio, o es dolor lo que trata de prevenir una lesión? Si es dolor de lesión, deténgase. Si es fatiga, ¿lo que necesita en este momento es un poco de amabilidad, compasión y permiso para acostarse temprano?

“Avanzar no siempre es la elección correcta”, dice Filho. “Hay una falacia de dureza mental que se escucha mucho en el deporte. La falacia es que debes seguir haciendo ejercicio o jugando aunque estés muy cansado o lesionado. La fortaleza mental también es saber cuándo parar”.

Pero es posible que realmente quieras seguir adelante y solo necesites un recordatorio de por qué estás haciendo ejercicio en primer lugar. Lo que nos lleva a nuestro próximo consejo…

Conecta con tus objetivos

Los objetivos potencian la motivación necesaria para llevarnos al gimnasio o a la línea de salida en primer lugar. Volver a conectarse con ellos también puede ayudarlo a seguir adelante cuando tenga la tentación de detenerse.

“Recuerda que la motivación, tus objetivos, pueden ayudarte a ser persistente en esos momentos en los que tienes ganas de rendirte”, dice Shapiro.

Tal vez esté tratando de mejorar su tiempo de milla, sentirse fuerte o desarrollar suficiente resistencia para mantenerse al día con sus hijos en el patio de recreo. Shapiro señala que las metas difieren de una persona a otra, pero eso no las hace menos importantes para todos.

Usa un mantra o visualización

Aprovechar un objetivo de una manera abstracta puede ser difícil de hacer en este momento. Una forma en que puede prepararse es traduciendo su objetivo en un mantra o una visualización. Ya sea para afirmar que tienes esto o para imaginarte corriendo como un guepardo, inicia un entrenamiento con una frase corta o una imagen mental que encapsule lo que esperas obtener de él.

Pon una canción que te guste

Filho explica que cuando comenzamos a hacer ejercicio a alta intensidad en un entrenamiento, naturalmente comenzamos a prestar más atención a lo que estamos haciendo y a las sensaciones de nuestro cuerpo, lo que puede dificultar la continuación. “A esto lo llamamos asociación atencional”, dice.

Un truco mental puede ser distraerte. Poner una canción que te encanta puede darte una explosión de energía y distraer a tu cerebro para que no se concentre en lo que tu cuerpo está haciendo físicamente.

Deja el perfeccionismo

Tal vez en algunos entrenamientos, el objetivo no tiene que ser terminar a su máximo nivel de rendimiento. A veces, puede ser simplemente terminar. Permítete dar menos de todo lo que podrías pensar que tienes, y probablemente termines moviéndote más que si exigieras la perfección.

“Los atletas y los deportistas no siempre se desempeñan al máximo nivel”, dice Filho. “La mayoría de las veces las personas se desempeñan en lo que llamamos ‘niveles de desempeño funcional’. Sin embargo, la mayoría de la gente piensa que siempre necesita rendir al máximo nivel. El perfeccionismo crea muchos problemas”.

Aprovecha para reflexionar

Si te encuentras golpeando repetidamente una pared en tu entrenamiento, tal vez quieras ir más allá del diálogo interno involucrado en descubrir tu motivación.

“Asegúrese de que cualquier tipo de ejercicio o actividad física que esté haciendo se ajuste a su estilo de vida”, dice Shapiro. “Cuando tienes esa voz de ‘Simplemente no puedo hacerlo’ puedes pensar: ¿Hay otra actividad que sería mejor para mí en este momento?”

Recuerde, la mejor forma de ejercicio es la que hará. Así que sigue insistiendo, pero también sigue escuchando.

¡Oh hola! Parece alguien a quien le encantan los entrenamientos gratuitos, los descuentos para marcas de bienestar de vanguardia y el contenido exclusivo de Well+Good. Regístrese en Well+nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar, y desbloquee sus recompensas al instante.

Leave a Reply

Your email address will not be published.