Cómo hacer una prensa Arnold con la forma correcta

D¿Conocías a ese fisicoculturista, actor, exgobernador y (está bien, ficticio) ¿El terminador Arnold Schwarzenegger tiene un movimiento de levantamiento de pesas completo que lleva su nombre? Se llama Arnold Press, y es básicamente una variación de una prensa de hombros que le da a tus deltoides (músculos de los hombros) y abdominales un entrenamiento serio.

“La prensa Arnold es una excelente manera de fortalecer los hombros de la parte superior del cuerpo”, dice el entrenador personal Morit Summers. “Y, como siempre, tenemos que usar nuestros núcleos”.

La fuerza del hombro es un elemento importante de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. No solo lo ayudará con una tonelada de movimientos funcionales, como sacar cosas de los gabinetes o levantar bolsas de compras, sino que es una parte importante para mantener una postura correcta y evitar que sus hombros se caigan hacia adelante.

Hacer un Arnold Press con la forma correcta tiene que ver con la rotación y el levantamiento controlados. Empiece sosteniendo sus pesas frente a su cara, la parte superior de los brazos paralela al suelo, los codos doblados a 90 grados y las palmas de las manos hacia la cabeza. Luego, abre los codos a ambos lados de los hombros, manteniéndolos doblados y rotando las palmas de las manos para mirar hacia adelante. Luego, presione esos pesos sobre su cabeza mientras estira los brazos. Y luego invierte el movimiento mientras vuelves a bajar los brazos a la posición inicial.

Como podrá ver, el movimiento es un poco… complicado. Y con tantas partes móviles (literalmente), hay muchos elementos que pueden fallar y evitar que aproveche al máximo su Arnold Press.

En la última instalación de The Right Way, Summers nos muestra los errores comunes que ve cuando la gente trata de presionar como Arnold.

Error 1: presionar demasiado hacia adelante

El primer escollo potencial está en la posición de la prensa. ¿Estás levantando los brazos hacia arriba con control? ¿O estás presionando las pesas frente a tu cuerpo, lo que Summers dice que “no es eficiente” (sin mencionar que no se siente bien en esos hombros).

Error 2: usar el impulso

Otro error común es utilizar el impulso para potenciar el movimiento, en lugar de activar los músculos. La clave para identificar esto es si la parte superior del cuerpo y los brazos se agitan como un hombre de tubo inflable.

Error 3: Olvidar tu núcleo

Finalmente, uno de los componentes cruciales y perdidos de este movimiento es, ¡sorpresa, sorpresa, involucrar tu núcleo! Tienes que usar tus músculos abdominales si quieres estabilizar la parte superior de tu cuerpo de una manera que permita que tus hombros giren y giren de la manera correcta.

Mira el desglose completo de Summers del Arnold Press en el video de arriba.

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