Cómo hacer una flexión de Pilates con Chloe de Winter| bien+bien

WSi bien puede haber muchas maneras de romper un huevo, algunas actividades, como las variaciones de flexiones y afeitarse el trasero, tienen una forma “correcta” y una “incorrecta”. este episodio de La direccion correcta toca un ejercicio que cae en la primera categoría. En él, Chloe de Winter, fundadora de Go Chlo Pilates, demuestra cómo hacer una flexión de Pilates.

“Hay muchos tipos diferentes de flexiones”, dice (cuya clasificación definitiva puedes encontrar aquí). “Pero hoy, te mostraré lo que es la flexión de brazos más tradicional de Pilates, que es más una flexión centrada en los tríceps”.

Primero, repasa los errores comunes que ve que la gente comete al hacer una flexión de Pilates, que incluyen no controlar el movimiento al bajar, los codos se abren y no tener una columna neutral. Luego ella analiza cómo hacerlo. la direccion correcta.

Cómo hacer una flexión de Pilates

1. “La configuración es muy importante porque una flexión de Pilates es solo una tabla que se mueve”, dice de Winter. Comienza en el suelo con las manos debajo de los hombros y las rodillas en el suelo. Da un pequeño paso hacia atrás con las rodillas, luego mueve tu peso hacia adelante para que tus hombros queden sobre tus muñecas. “Tenemos esta conexión a través de nuestros músculos centrales, en lugar de simplemente bajar a través de la parte baja de la espalda. Piense en hundir el coxis y enganchar a través de los músculos centrales”.

2. Lo siguiente a considerar es la colocación del codo. “Mientras bajas, piensa en los codos apuntando hacia atrás”, dice de Winter. “Piensa en los brazos rozando el tamaño de las costillas”. Agrega que es posible que tus codos quieran separarse naturalmente, pero para apuntar a tus tríceps, querrás mantenerlos cerca de tu cuerpo. “No está mal, es solo un tipo diferente de flexión”, dice ella. Puedes hacer una versión más pequeña, de la mitad del tamaño del movimiento, o puedes bajar el pecho al suelo.

3. A medida que baja el cuerpo, la cabeza y el cuello deben bajar en línea con la columna vertebral; no debe conducir con la cabeza. “Piense en levantar la cabeza, encoger un poco la barbilla y guiar con el pecho a medida que desciende”, dice de Winter. “Y a medida que desarrolle fuerza, podrá hacer este movimiento más grande con ese control de cabeza y cuello”.

4. Por último, conecta tu respiración. Inhala mientras bajas y exhala mientras vuelves a subir.

De Winter hace la demostración de rodillas, pero también puede realizar este movimiento de puntillas (es posible que desee trabajar para perfeccionar su forma en la versión modificada y luego aumentar las cosas con la expresión completa del ejercicio a medida que se vuelve más fuerte) . Presiona reproducir en el video de arriba para ver sus consejos en acción.

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