Cómo hacer una bodega de barco | bien+bien

TAfortunadamente, hemos superado la mentalidad de que hacer 3245 abdominales al día es la única forma de fortalecer los abdominales. Claro, los abdominales tienen su momento y lugar, pero hay todo un mundo de ejercicios abdominales para explorar. Uno de esos movimientos de fortalecimiento central: la bodega del barco.

Una bodega para botes es una excelente opción para estabilizar el centro y la base inferior. Pero, por supuesto, la forma adecuada es clave para obtener esos beneficios.

En este episodio de La direccion correcta, Bridget O’Carroll, fundadora de Studio Qila, la primera plataforma de fitness digital propiedad de nativos, le muestra cómo hacer que un bote se sostenga de la manera correcta. Pero antes de entrar en la forma correcta de hacer una bodega, O’Carroll describe los tres errores más comunes que ve que la gente comete en clase.

3 errores comunes que la gente comete al hacer una bodega:

1. Encorvar y rodar los hombros hacia adelante

Tus hombros deben rodar hacia abajo lejos de tus orejas y tu cabeza debe mantenerse alta. Imagina que sostienes una naranja entre el cuello y el pecho, lo que te ayudará a mantener la parte superior del cuerpo en la posición adecuada.

2. Usar el impulso para levantarse muy rápido

Recuerde, “más rápido” no significa necesariamente “mejor”, especialmente si está sacrificando su forma. Si confías en el impulso para moverte, es probable que no estés ejercitando tu núcleo correctamente, lo que te impedirá aprovechar todos los beneficios de fortalecimiento de la bodega.

3. Tratar de empujar a través de todo el rango de movimiento en lugar de hacer la modificación

¡No hay vergüenza en la modificación! O’Carroll preferiría que hicieras una modificación, como colocar las palmas de las manos en el suelo, en lugar de encorvarte y/o usar el impulso para completar la versión completa del ejercicio. Como siempre, la mejor manera de hacer este movimiento es la forma que funcione para usted.

Ahora que sabes lo que no Para hacerlo, presiona reproducir en el video de arriba para ver cómo hacer que un bote se sostenga de la manera correcta (además, formas de modificar el movimiento).

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